跑步因為簡單易行，現(xiàn)在成為了很多人的首選運(yùn)動項目。很多剛開始跑步的愛好者，往往有著滿腔熱情，卻非常容易出現(xiàn)身心疲勞、運(yùn)動損傷等問題，有的甚至因為跑步而猝死。

所以我們在跑步中一定要注意自己的狀態(tài)，身體會給我們很多信號，馬上停下來休息可能是最好的選擇，這樣情況才不會惡化。如果忽視這些警告，繼續(xù)跑步或硬撐著跑完，那將來可能會花更多時間從中恢復(fù)。

如果你的身體出現(xiàn)下面幾種情況，請一定要重視，大多數(shù)忽視這種警告的跑友最后都會受傷。

1、身體感到疲勞

跑步后身體感到疲倦是正常的，但如果經(jīng)過一次訓(xùn)練，睡眠充足后，第二天甚至第三天仍然感到疲倦，可能是之前的運(yùn)動量太大了，身體需要更長時間去恢復(fù)。

一般來說延長休息時間，疲勞感就會消除。但有時，這種疲倦感難以擺脫，老王建議可以做一些交叉訓(xùn)練，比如游泳、瑜伽等等，運(yùn)動量不需要很大，主要是放松一下身體。這也是動態(tài)休息的一種方法，當(dāng)靜態(tài)休息難以奏效的時候，可以試試看。

2、食欲差

有時候在長距離訓(xùn)練后的幾天里，會覺得自己沒有胃口，吃不下東西。原因是高強(qiáng)度運(yùn)動會過度刺激身體并抑制大腦消化中心的活動。

這也是身體需要休息的信號，提醒你運(yùn)動量有點大，好好休息。如果沒有胃口，也不能完全不吃，盡量換一些自己最喜歡吃的東西，有助于開胃。

3、肌肉酸痛

肌肉酸痛通常是由乳酸堆積引起的。對于剛開始跑步的人來說，運(yùn)動后肌肉酸痛是正常的。每次酸痛都會增加你的乳酸閾值，下次跑同樣的距離就不再感到酸痛，運(yùn)動能力也會提高高。

但這種疼痛一般持續(xù)1-2天，身體代謝乳酸后就會恢復(fù)正常。如果酸痛持續(xù)3-4 天或更長時間，則說明有問題。

此時，需要立即降低運(yùn)動強(qiáng)度，最好停止運(yùn)動，可以適當(dāng)做個按摩，幫助肌肉加快新陳代謝，通常效果很好。

4、厭跑

有時，在某個時期，我們會感覺自己不想跑部，稱之為“厭跑期”。

厭跑很可能是訓(xùn)練強(qiáng)度過大造成的。過分追求跑步量，導(dǎo)致身體不能及時休息，出現(xiàn)精神疲勞。

跑步是生活的一部分，即使幾天不想跑這么多，也很正常。所以順其自然，停止跑步休息幾天就好。帶著情緒跑，不但會讓你感到不舒服，還會讓身體更疲憊。降低強(qiáng)度，讓身體恢復(fù)，就能毫無問題地度過跑步的疲憊期。

5. 頭暈、頭痛、惡心和嘔吐

另外，運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈、頭痛甚至惡心嘔吐的情況比較常見，如果不是飲食引起的，則與劇烈運(yùn)動和低水平引起的血壓變化、血液中的氧含量有關(guān)。

目前的運(yùn)動強(qiáng)度可能已經(jīng)超過了身體的承受能力，如果繼續(xù)運(yùn)動，受傷的風(fēng)險會大大增加。因此，最好的辦法是立即停止運(yùn)動。

如果這種情況經(jīng)常發(fā)生，就要排除一下是不是有實質(zhì)性的疾病。很多猝死是因為不知道身體的一些隱疾，在劇烈運(yùn)動時激發(fā)出來。所以平時要注意身體的每一個反應(yīng)。

上面這些身體的反應(yīng)，平時跑步一定要注意，如果不管不顧地任性去跑，那么后期需要恢復(fù)的時間只會成倍增加。只有懂得按下暫停鍵的人，才能健康無傷跑下去。

只要我們明智地組織訓(xùn)練，做力所能及的事，一步一個腳印，大多數(shù)傷害都是可以避免的。

你有遇到以上這些情況過嗎？歡迎留言分享。