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什么是身體代償？

? 代償并不僅僅只發(fā)生在肌肉上，骨骼、關(guān)節(jié)或其它組織都可以出現(xiàn)代償。代償是身體的一種自我保護(hù)機(jī)制，當(dāng)身體某個(gè)部位或系統(tǒng)出現(xiàn)功能障礙或缺陷時(shí)，身體其他部位或系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)調(diào)整并代替其功能，使身體能夠繼續(xù)正常運(yùn)作。不過，在代償?shù)倪^程中，身體的這些部位或系統(tǒng)可能會(huì)承受額外的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致新的問題或疼痛產(chǎn)生。

下面我們來著重分析

關(guān)于斜方肌代償6個(gè)常見的問題

1.斜方肌肥厚是短縮的狀態(tài)嗎？

? 不一定。不良姿勢(shì)是導(dǎo)致上斜方肌肥厚的常見原因，但在不同姿勢(shì)中，上斜方肌的狀態(tài)是不一樣的，比如在聳肩的姿勢(shì)中，上斜方肌是短縮的；在低頭的姿勢(shì)中，上斜方肌是拉長(zhǎng)的；而在頭前伸的姿勢(shì)中，上斜方肌既有短縮的部分，也有拉長(zhǎng)的部分。所以，斜方肌肥厚不是只靠拉伸就能解決問題的，一定要分情況討論。

2.斜方肌代償就不能練斜方肌了嗎？

? 可以練。大部分女生都會(huì)有這樣的顧慮：斜方肌都已經(jīng)這么肥厚了，再練 會(huì)不會(huì)把它練得更厚。其實(shí)這種擔(dān)心是多余的，理由如下：

第一，要想達(dá)到肌肥大的效果，抗阻強(qiáng)度是關(guān)鍵，很顯然大部分女生都不會(huì)用大阻力去練習(xí)斜方肌。

第二，不管你會(huì)不會(huì)刻意的去練斜方肌，只要肩部運(yùn)動(dòng)，斜方肌就會(huì)參與，它是一塊很重要的肩帶肌。

第三，斜方肌代償不管是短縮，還是拉長(zhǎng)，它都是一種緊繃、缺乏彈性的狀態(tài)，而適度運(yùn)動(dòng)則有助于它降低張力、恢復(fù)彈性。

3.斜方肌肥厚是指肌肉肥大嗎？

? 不一定。如果是在長(zhǎng)期抗阻訓(xùn)練中過度代償導(dǎo)致的肥厚，可能是肌肥大；然而大部分人都是不良姿勢(shì)體態(tài)導(dǎo)致的，所以，這種肥厚更多是一種肌肉緊繃、缺乏彈性、姿勢(shì)排列異常和脂肪堆積導(dǎo)致的。

4.肩部功能障礙會(huì)導(dǎo)致斜方肌代償

? 肩關(guān)節(jié)復(fù)合體是一個(gè)復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，它需要多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉共同協(xié)作，才能發(fā)揮正常功能。 如果盂肱關(guān)節(jié)肌力下降，那么肩胛帶就會(huì)過度代償，就比如岡上肌和三角肌無(wú)力，在手臂對(duì)抗阻力外展的過程中，斜方肌就會(huì)出現(xiàn)代償?shù)那闆r，還有前鋸肌無(wú)力也容易導(dǎo)致斜方肌代償。

5.不良呼吸模式會(huì)導(dǎo)致斜方肌代償

? 在之前的文章中我們分析過，斜方肌不直接參與呼吸，但它可以通過肩帶的作用影響呼吸運(yùn)動(dòng)。相反，呼吸運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響斜方肌，例如有些患有呼吸相關(guān)疾病的患者，他們?yōu)榱宋敫嗫諝猓赡芫蜁?huì)用斜方肌來代償收縮；還有一些頻繁使用胸式呼吸的人，可能也會(huì)導(dǎo)致斜方肌代償。

6.壓力過大也容易導(dǎo)致斜方肌代償

? 精神壓力、心理和情緒等因素可能也會(huì)導(dǎo)致斜方肌代償。一項(xiàng)發(fā)表于2019年的研究通過對(duì)246名工人進(jìn)行調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)，焦慮和抑郁與頸肩部疼痛、不適的發(fā)生率和程度顯著相關(guān)。

另一項(xiàng)研究對(duì)82名成年人進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，以研究情緒和心理壓力對(duì)肩頸部肌肉疲勞的影響。研究者使用心理壓力測(cè)試和自我報(bào)告測(cè)量方法，評(píng)估了參與者在感知壓力和負(fù)面情緒方面的表現(xiàn)。結(jié)果表明，參與者在經(jīng)歷了壓力和負(fù)面情緒后，肩頸部肌肉出現(xiàn)疲勞的程度更高。（參考文獻(xiàn)見底部）

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參考文獻(xiàn)

1.?Sakakibara, H., et al. (2019). Relationship between anxiety, depression, and neck-shoulder symptoms in workers of a heavy manufacturing company. Industrial Health, 57(2), 225-233.

2.Liu, J., et al. (2019). The influence of emotion and stress on neck and shoulder muscle fatigue induced by repetitive upper limb movements. Journal of Electromyography and Kinesiology, 45, 43-50.

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