費(fèi)寶義個人簡介

畢業(yè)于沈陽醫(yī)學(xué)院(原沈陽職工醫(yī)學(xué)院)，從事精神科臨床工作四十余年，長年致力于將中醫(yī)辨證施治理論與臨床實(shí)踐結(jié)合，對精神疾病有獨(dú)到的見解和豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)，曾參與省、市級科研課題多項(xiàng)，在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文二十余篇。

擅長領(lǐng)域

熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，擅長利用藥物結(jié)合物理綜合療法及心理療法、行為療法，治療精神心理科的疑難雜癥。對治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、更年期綜合癥、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)、精神疾病有深刻造詣，成功幫助眾多精神心理患者走向康復(fù)，深受廣大患者好評。

“快考試了，我好緊張，單詞我還沒有背會，生物課本還沒復(fù)習(xí)完，我到底要先看什么？”

“這題明明剛做過，怎么這會兒就沒印象了？”

“又不知道這次考得怎么樣，我好焦慮。”

隨著中高考的臨近，恰逢新冠疫情出現(xiàn)反彈，學(xué)校停課，學(xué)生被迫在家學(xué)習(xí)，很容易產(chǎn)生這樣那樣的焦慮情緒。在疫情和備考的雙重壓力下，該如何緩解考試焦慮？是我們接下來要探討的話題。

首先，我們要明確什么是“考試焦慮”。焦慮是一種常見的情緒反應(yīng)，是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂，預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。國家中歐國際心理健康機(jī)構(gòu)表示考試焦慮有三種基本成分：

以擔(dān)憂為特征，由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗(yàn)。智能發(fā)揮受到限制，注意力不集中，思維阻滯，知識點(diǎn)提取慢，記憶的準(zhǔn)確性差，所以答題猶豫，聯(lián)想狹隘。

2.生理成分

自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強(qiáng)，心率加快，呼吸快而深，胃腸不適，多汗、尿頻、頭痛、腿軟、動作僵硬、失眠、頭昏腦漲、心亂如麻。

3.行為成分

惶恐不安，多余動作增多，心無所依，神無所歸；胡亂答完卷子，早早逃離現(xiàn)場，這是一種防御機(jī)制，從而逃避不愉快的心理體驗(yàn)。

是什么原因?qū)е铝丝荚嚱箲]？

對于造成考試焦慮的原因，我們分考前和考后進(jìn)行說明。

就考前來說，我們總結(jié)有三個方面的原因：一是心理壓力過大，給自己定下了非常高的心理預(yù)期和目標(biāo)，認(rèn)為自己如果達(dá)不到這個目標(biāo)就會導(dǎo)致非?？膳碌暮蠊?；二是在判斷自己的能力時存在定位過低的問題，覺得自己沒有把握的事情，甚至有把握的事情，最后一定會失敗，始終保持著消極的態(tài)度；三是一些同學(xué)太在意別人的看法，擔(dān)心自己的成績不好會被別人看輕，容易產(chǎn)生焦慮情緒；還有的被他人的焦慮情緒所影響，自己也開始變得很緊張。

在考完試后，等待出分的那段時間往往也是大家非常焦慮的時候，擔(dān)心自己考得不好，擔(dān)心達(dá)不到自己的預(yù)期，擔(dān)心讓對自己抱有期待的人失望。同時，考生自身的認(rèn)知評價能力和身體狀況等因素，也是產(chǎn)生考后焦慮的內(nèi)因。除了內(nèi)因外，來自家庭、學(xué)校、社會對考生造成的巨大心理壓力，也是誘發(fā)考后焦慮的外因。

如何應(yīng)對考試焦慮？

對于這些心理健康問題，家長首先應(yīng)予以重視，及時對孩子進(jìn)行心理引導(dǎo)或讓孩子參加心理輔導(dǎo)，通過專業(yè)手段的干預(yù)，改善孩子的焦慮情緒。