一周健身減脂計劃
2023-08-26 14:54 作者:最喜歡鳴人君的の雛田 | 我要投稿
周一 （背）
5min 熱身(周六野)?
8min 改善駝背 (體態(tài)大師)??
30min 站立有氧 Hiit( Eleni Fit )??
8min 背部及頸部拉伸(帕梅拉)??
周二 〔腿部〕
30 min 早上跑步
10min 改善腿超伸 (韓小四)??
12min 瘦腿(韓小四)??
10 min 腿部拉伸 (帕梅拉)??
周三? 〔腰腹〕
20min 腹肌訓(xùn)練( Anna)?
30min 有氧操 (韓小四)?
5min 馬甲線 （韓小四）
5min 拉伸(帕梅拉)??
周四 〔上肢〕
30 min 早上跑步
15min 有氧拳擊(帕梅拉)??
8min? 瘦胳膊 （韓小四）
10 min? 直角肩(歐陽春曉）
周五? 〔練臀 〕
30min 間歇跳繩??
15 min 跳繩后拉伸?
10min 翹臀（帕梅拉）
15min 改善假胯寬（Mizi）
周六? 〔練胸〕
30 min 早上跑步
10min 豐胸 （周六野）
30min 減脂操（歐陽春曉）
5min 馬甲線 （韓小四）
周日〔休息〕
12min 八段錦?
