【Helena-BIT】2023/10/14：workout 32mins，AvgHR131, 210kcal，4kg*2 dbs，Lawson全程3kg*2, 有一兩個(gè)舉啞鈴跳躍的動(dòng)作，改為了踏步。

【Helena-BIT】2023/10/14：workout 32mins，AvgHR131, 210kcal，4kg*2 dbs，Lawson負(fù)重3kg*2。

【Helena-BIT】2023/10/16：不加拉伸29mins，AvgHR127，179kcal，6/10kg*2 dbs，Penny負(fù)重5/10kg，混氧訓(xùn)練，最后7%是tabata，都是腹部核心常規(guī)動(dòng)作，沒啥挑戰(zhàn)。啞鈴俯臥撐練雙手抓舉有些吃不消，降為6kg*2負(fù)重。

【Helena-BIT】2023/10/17：warmup+workout共34mins，AvgHR127，215kcal，兩三個(gè)動(dòng)作劃水，強(qiáng)度中等。

【misschic】打卡，負(fù)重5kgx2,3kgx2,消耗219卡，動(dòng)態(tài)180卡，平均心率116，最高161.很好的背部訓(xùn)練

【misschic】打卡，負(fù)重5kg 3kg交替，消耗332卡，動(dòng)態(tài)292卡，平均心率139，最高181，暴汗了家人們

【Helena-BIT】2023/10/18 ?:不加拉伸61mins，AvgHR129, 388kcal，6/10kg*2 dbs，最后那個(gè)30s的動(dòng)作降為4Kg*2，無蹦跳，好跟！Penny負(fù)重5/10kg*2 。

【Helena-BIT】2023/10/19：no cool down 50mins，AvgHR118，272kcal，6/7.5/10kg*2 dbs純力訓(xùn)，上肢動(dòng)作較多。

【那菈小派蒙】混合有氧模式，不含最后拉伸，消耗115動(dòng)態(tài)大卡，平均心率115出出汗還可以

【Mageene】80大卡，心率108。也不乏長(zhǎng)得更美、更瘦、身材更好、肌肉分離度更高的健身博主，但是Courtney真的讓我好喜歡～

【Lattewarrior】我就想問下誰會(huì)好意思練習(xí)一個(gè)多小時(shí)的普拉提？老hiit人成熟的hiit人會(huì)自己設(shè)計(jì)規(guī)劃動(dòng)作加速加速加速撐跳蹲跳跑跳起來 動(dòng)態(tài)消耗722大卡，平均心率147。

【Helena-BIT】2023/10/20：自加熱身5mins共45mins，AvgHR121，262kcal，6/7.5kg*2 dbs，OL負(fù)重5/7.5kg。

【那菈小派蒙】最近膝蓋不太好，這套還可，有的動(dòng)作自己降階了，混合有氧模式，還能消耗207動(dòng)態(tài)大卡，平均心率149，很不錯(cuò)，也不累

【Yancy829】不含拉伸35分鐘，240千卡 平均心率145。蹲→跳 花式波比→墊上核心→tabata

【Helena-BIT】2023/10/22:不加拉伸60mins，AvgHR129, 382kcal，7.5/6kg*2, 硬拉，抓舉，單手啞鈴用的10kg，KK全程主要10kg，幾個(gè)推肩是6kg，力訓(xùn)有氧基本是交錯(cuò)進(jìn)行。