女人更年期都有啥癥狀，更年期發(fā)胖怎么辦

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為什么更年期容易胖

更年期卵巢功能衰退，身體內分泌紊亂，從而引起脂肪代謝異常，更容易長胖。

另外，更年期女性會遭受潮熱盜汗、失眠等其他困擾，容易產生情緒障礙，如煩躁、焦慮、緊張、抑郁、心情低落等表現(xiàn)，這種情緒上的壓力也會影響體重變化。

更年期間能減肥嗎

可以。

但不能過度減肥，過量運動和不科學節(jié)食會導致內分泌紊亂，從而引發(fā)各種病癥，如月經不調、乳腺疾病、子宮病變等。且體內脂肪含量過低，反而會加速卵巢功能衰退，得不償失。

因此，減肥講究的也是“適度”二字。

想通過飲食減肥？注意3點

1、控制熱量攝入

控制熱量攝入，才能有效消耗體內貯存的脂肪。

2、調整進食時間

少食多餐，比如一天吃5～6頓，每頓的量只有原來的1/3。降低進食速度，延長消化吸收過程，促進脂肪分解，達到“慢生活”瘦身的目標。

3、更改飲食模式

女性更年期是比較難熬的一段時間，要注意營養(yǎng)的攝入和規(guī)律的生活習慣。易清淡飲食：1、限制食鹽的攝入量，因為更年期，常發(fā)生高血壓和動脈硬化，食鹽攝入量高，會增加心臟負擔，血壓升高。2、適當攝入蛋白質和維生素，如牛奶、雞蛋、魚類、瘦肉豆制品和新鮮的蔬菜等，少攝入脂肪。3、可以攝入Koveez科芙研提升卵巢功能、平衡體內雌激素、緩解更年期癥狀、調節(jié)內分泌，延緩衰老。4、可以吃蝦米粥，用大蝦切小丁熬粥，可以補氣益腎。5、七寶粥，紅豆，黑豆，黃豆，蓮子，紅棗，核桃仁熬粥。

運動減肥要注意3個原則

1、控制運動時間

應循序漸進，運動的時間不宜過長，以免身體過度疲勞，增加更年期癥狀。在保證一定運動量的基礎上，根據自身的適應能力，每周運動3～4次，每次運動時間20～30min。

2、控制運動強度

小負荷、中低強度的訓練方式更為適合。

一般情況下，40～55歲的中年女性，運動時心率達到125～140次/min，會感覺到汗流浹背；當心率在110～130次/min，會感覺到出汗；當心率在95 ～ 100次 /min 時，女性會感受到心情更加愉快。

3、選擇合適的運動

-瑜伽：能降低人體的心臟負荷，緩解神經緊張，進一步促進血液循環(huán)。

-步行：每天步行30min以上，有助提高神經系統(tǒng)的反應能力，增強人體肌肉功能，改善更年期女性的焦慮癥狀。

-音樂運動：通過優(yōu)美的舞姿，跟隨輕快的節(jié)奏，適當地進行身體拉伸，從而緩解頭暈、心悸癥狀。

-太極拳：保持注意力高度集中，使大腦皮層休息，幫助更年期女性改善焦慮癥狀。

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