【本文作者：陳汝佳歌迷，網(wǎng)名“夕陽”】

金鑰匙 7 ● 形體訓練

（二）

你練習貼墻時要留意盡量把肩沉下去，讓脖子撐上來糾正體型！你也可以練習背手反握，就是雙手放在背后左右交叉換個位置再握住，用力往后面扳，往下壓，這樣肩部就被壓下來，脖子撐長，胸型也展開啦，肺活量多少也會增加一點！

注意腰背脖子頭也要盡量保持貼墻的狀態(tài)！我體驗這個動作時感覺咽腔是充分打開的，這時脖子顯粗啦，但沒有縮短，是下巴往后收住不再往上抬，就擋了一點脖子，視覺上就顯短啦！

練習多啦，放松下來時，你的肩會自然沉下，脖子也會真的變長啦！你可以維持這個姿勢練習含水發(fā) r，這樣身體骨架就不會被強扭得變形啦！

我看見《快樂大本營》玩游戲環(huán)節(jié)，佳哥排隊時就是背手站的，推測他一定是習慣了這個動作，才會不自覺地用了這個姿勢。

你還要練習把頸前側那條總是要把腔體帶歪的小筋肌放松，這樣后脖子就不必過份刻意用力撐著跟這條小筋肌對抗，也不必過份刻意用力抻直腰背去支撐！

你看，佳哥的脖子細長，線條很均衡對稱，沒看見有一條緊張的小筋肌在冒突！《外面的世界》MV里，佳哥的脖子前仰后合左扭右擺地多么松活自由啊！

你試著練習練習把脖子放松活，不要主動用力拉抻脖子的筋肌，否則原有的緊張沒放松，新的緊張又來啦！

你要動作緩慢轉動脖子，上下左右地盡量繞大圈圈轉動，用你頭部的偏重帶動自然地把脖子緊張的筋肌墜拉抻長抻平，就象你坐長途客車打瞌睡時，腦袋不是越晃越低地左右歪了嗎？

你平日也有這樣轉動放松脖子，但是數(shù)著拍子帶上節(jié)奏，脖子就會主動用力，沒有真正放松，圈圈也繞不開。迷糊瞌睡時，脖子是最放松的，不會主動用力，你就用這種感覺練吧！

漸漸地，你在左右扭擺脖子到眼晴可以看見自己后背時，動作定住感受一下，這條充分拉抻的頸側的小筋肌，原來是經(jīng)過耳側一直貫通到眉心的，難怪它的一點兒緊張就干擾得你的腔體不能自如地打開，和自如地運用咽笑拉緊聲帶，成為鎖緊你腔體的枷鎖！

或許把你的這些體型的缺陷都糾正好啦，就可以自然地把管道打開，不用痛苦難受難看地聳肩縮脖子啦！如果你的腔體的形態(tài)自然鎖定啦，可以像佳哥那樣含水發(fā) r 發(fā)很久，唱歌時就不用刻意動作去調節(jié)，隨意張嘴就行啦！

你看，很多明星演唱時會先弄個夸張的表情作準備，其實就是在調節(jié)腔體！佳哥不用刻意調節(jié)，他的腔體狀態(tài)就是這樣子，他的表情就很平和自然！

（未完待續(xù)）