談及抑郁，多數(shù)人首先想到的就是揮之不去、難以抑制的悲傷。然而，抑郁非常善于偽裝，難以識別。許多軀體癥狀，如頭痛、胃痛、心悸等，常先于抑郁癥狀發(fā)生，掩蓋了原有疾病。很多患有抑郁癥的患者因為這類軀體癥狀就診，卻未認識其實這可能是抑郁癥惹的禍。

01抑郁癥常見的軀體癥狀

　　手抖：抑郁癥患者病發(fā)的時候只要手上一用力就開始抖，抖的嚴重的時候喝湯都喝不上

　　煩躁：心煩、坐立不安，眉頭緊鎖、悶悶不樂、來回踱步，開心不起來

　　耳鳴：有時候靜坐的時候突然耳朵里一片轟鳴，嗡嗡的什么都聽不到了

　　厭食：看到自己喜歡的不想吃，到了飯點不想吃，很餓也不想吃

　　頭疼：有疼痛的癥狀，但是找不到具體的原因

　　呆滯：單純的發(fā)呆什么都不想，集中不了注意力

　　易怒：極度容易生氣，每一次生氣以后就蔫了，干什么都沒勁，提不起興致

　　幻聽：有時候會聽到不屬于當下現(xiàn)實里的聲音

　　心臟疼：經(jīng)常有心臟被擠壓的疼痛感，有時候疼得喘不上氣

　　不想說話：和家人都不想聊天，也不想和朋友聊天，更不用社交軟件

　　意識模糊：發(fā)病時看不懂任何文字， 哪怕是平時很容易理解的，發(fā)病時都是一片空白

　　嗜睡/失眠：一段時間怎么都睡不著，一段時間只想睡覺，覺得睡著了就好了

　　莫名地想哭：心里悶，雖然什么都沒想，但突然就想哭

　　記憶力衰退：上一秒想到的事，下一秒就忘了，就是想不起來

02抑郁癥該如何自救

　　以下我們整理了一些有效的自救方法和建議，當然這需要在配合干預(yù)的同時進行。很多人以為抑郁自救就是靠自我調(diào)整，其實需要根據(jù)抑郁程度來判斷，輕度或可自我調(diào)節(jié)就能好轉(zhuǎn)，但中重度抑郁是需要在積極配合專業(yè)干預(yù)的同時再進行自我調(diào)節(jié)的。

　　不要呆在狹小陰暗的地方。抑郁比較嚴重的人，通常都不想出門。這時候，必須讓周圍的人督促自己，一大早起床就出門。不管出門干嘛都比呆在室內(nèi)好；必須自私，必須有所放棄。遠離讓你不舒服的人或事物，人不可能戰(zhàn)勝所有東西，要有所取舍；出去社交。抑郁癥的人，總是自己腦中不斷自言自語，自我否定等等。而出去與人社交，你的大腦就被迫被別的東西占據(jù)了；運動鍛煉。有氧無氧都行。對抑郁癥來說，能讓自己輕微出汗最佳。身心是一體的，身體非常有活力時，精神很難不健康；冥想。沉溺在自己世界的抑郁患者，整天想相似的負面事物，神經(jīng)通路都固化了，就像被一條河流沖刷了很久很久的深深的河道一樣。而冥想，就像突然來了新的水源，可以沖刷出新的神經(jīng)通路；做【感恩聯(lián)系】。每天晚上睡覺前，在你的日記本上，寫下今天你要感謝的5件事。這個練習的意義是讓你發(fā)現(xiàn)，即便看起來多么糟糕，生活中依然有許多我們可以珍惜和感恩的東西；學習。每天學一點東西，什么都可以。學習的好處就是，它是一件付出就會有回報的事情；記錄分享自己的學習過程和結(jié)果。當你有了這一份儀式感，會發(fā)現(xiàn)生活是一個很有趣的嘗試過程；接觸自然、觀察自然。盡量多接觸自然，每天早晚去公園走走，和動植物接觸一陣，入神的觀察植物和動物或在家里養(yǎng)一些動植物等等。

　　很多時候，抑郁癥患者身邊的親友，因為對病情不了解，從而對抑郁癥患者的各類行為產(chǎn)生誤解。與抑郁癥患者相處時，周圍的人往往也會不知所措，生怕一不小心就傷害對方。