最近陽了又康了，寫篇專欄記錄一下大體的過程。中斷鍛煉總計(jì)三周，接下來準(zhǔn)備循序漸進(jìn)的恢復(fù)鍛煉了。

病程、癥狀和用藥

我是12月14日（周三）下午開始出現(xiàn)癥狀的，前期主要是高燒，在按藥品說明允許的最小時(shí)間間隔吃退燒藥的情況下，體溫在38.4度上下徘徊，伴隨著劇烈的腰椎疼痛，靜息心率100多（平時(shí)是70），暫時(shí)沒有呼吸道癥狀。腰疼和高靜息心率持續(xù)了一天，高燒持續(xù)了兩天，隨后轉(zhuǎn)入低燒，并逐漸開始出現(xiàn)小刀剌嗓子的癥狀。一周左右低燒徹底消失?（這個(gè)“一周”以開始出現(xiàn)癥狀的時(shí)間作為起點(diǎn)，下同），小刀剌嗓子卻越發(fā)嚴(yán)重，吞咽極其痛苦，另外，雖然不發(fā)燒了，但身子很虛，走路發(fā)飄，稍微一動(dòng)就一身冷汗，基本平衡能力下降。接近兩周時(shí)，小刀剌嗓子的癥狀基本消失，體力稍微恢復(fù)了一些，但較生病前還是有明顯下降。第三周體力開始顯著恢復(fù)，最近幾天自我感覺體力已接近生病前的水平。

全程沒有明顯的咳嗽癥狀，嗅覺基本正常，味覺在高燒及之后的幾天有過輕微改變，咸味在我嘴里會(huì)變成咸味加苦味。

我老婆是在我出現(xiàn)癥狀3天之后開始的，在吃退燒藥的情況下一度高燒到39.6度，而且很快出現(xiàn)咳嗽。現(xiàn)在雖然不發(fā)燒了，但體力還沒恢復(fù)，咳嗽也沒好利索，說話多點(diǎn)或者大笑后會(huì)劇烈咳嗽。中間一度嗅覺味覺全失，喪失了吃飯這一大生活樂趣，這個(gè)情況持續(xù)了將近一個(gè)星期。

用藥都是對(duì)癥，主要是退燒藥（對(duì)乙酰氨基酚片），也吃過兩天連花、喝過幾包感冒沖劑（不規(guī)律，根據(jù)當(dāng)時(shí)的感覺來），后期吃了5天的抗生素（頭孢），因?yàn)楫?dāng)時(shí)有點(diǎn)痰，擔(dān)心有合并細(xì)菌感染的情況。

癥狀、病程和用藥基本就是這樣，時(shí)間方面只是記了個(gè)大概，不是很準(zhǔn)確。這次生病的情況對(duì)我來說是前所未見的，比較異常的主要是劇烈的腰疼和極高的靜息心率，還有短時(shí)間的味覺改變和體力的嚴(yán)重下降，這幾個(gè)癥狀在之前這么多年的感冒發(fā)燒中從來沒有出現(xiàn)過。

恢復(fù)鍛煉

我之前的鍛煉是每3天一個(gè)循環(huán)，其中一天是高抬腿式爬樓（28層x2趟），主要是練心肺機(jī)能，順帶通過增加過量氧耗來減脂，另外兩天是用電機(jī)式便攜繩索和啞鈴做50分鐘左右中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。每周兩個(gè)循環(huán)，余下一天作為休息和機(jī)動(dòng)時(shí)間。

陽后我一度琢磨著康后把每周兩個(gè)循環(huán)改為一個(gè)循環(huán)來降低整體強(qiáng)度，后來想了想，還不如少量多次，維持原有鍛煉頻率，但略微降低每次的強(qiáng)度。

本來兩周時(shí)我就想開始循序漸進(jìn)的恢復(fù)鍛煉，畢竟習(xí)慣了鍛煉，一旦完全不動(dòng)了就覺得不得勁，睡眠質(zhì)量也多少受點(diǎn)影響，但當(dāng)時(shí)一是體力確實(shí)還沒恢復(fù)，二是看到有康后心臟受累的研究資料，新聞上也看了不少康后急著鍛煉或恢復(fù)高強(qiáng)度工作后因?yàn)樾呐K問題出事的，把我嚇壞了，所以就推遲了，一直等到現(xiàn)在。

昨天晚上是第一次恢復(fù)力量訓(xùn)練，動(dòng)作是站姿繩索推胸和坐姿繩索水平劃船，主要目標(biāo)肌群是胸肌和背闊，計(jì)劃重量比生病前的重量降了一階，但在用正常做組重量的60%和80%重量熱身時(shí)發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)不行（頭天沒睡好），體力不如預(yù)期，于是做完熱身就果斷放棄了。今天按計(jì)劃是另外幾個(gè)部位的力量訓(xùn)練，我也準(zhǔn)備只做個(gè)熱身。計(jì)劃之后用2~3周的時(shí)間慢慢恢復(fù)到原來的訓(xùn)練水平，具體進(jìn)度還要看體力情況而定。