我剛剛過完52歲生日，發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入了更年期，有時會因為一些小事情情緒不太穩(wěn)定，睡眠也很淺，很難入睡。有時會出現(xiàn)精神不振和體重逐漸增加的情況，并且也去看過醫(yī)生。因此，我一直在研究減輕更年期癥狀的方法，并希望和大家分享一些我自己的經(jīng)驗，希望可以幫助到身邊的姐妹們順利度過更年期。

1.要保持好的心態(tài)，就需要接納自己。

有時情緒不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)悲觀和失望的心理。也渴望家人們的關(guān)心和別人的鼓勵。因此，我們應(yīng)該自己調(diào)解好情緒，并且要滿足于現(xiàn)有的生活。可以通過培養(yǎng)一些愛好，比如發(fā)展藝術(shù)特長、聽音樂、看電影、閱讀、運動等方式，將注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上，使內(nèi)心平靜，并養(yǎng)成良好的心態(tài)。

2.進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動是很重要的。

我一般在運動時主要選擇散步和慢跑，喜歡在戶外跑步，這樣可以多曬曬太陽。有時候也會和女兒一起進(jìn)行無氧運動，一般每次健身40分鐘到1小時，一周進(jìn)行2到3次即可。通過運動后出出汗，可以改善新陳代謝的健康狀況，同時還能緩解情緒。

3,正確使用保健品可以是適當(dāng)?shù)摹?/p>

有時候也需要用保健品來緩解和改善。為了恢復(fù)荷爾蒙的平衡，需要來幫助。

我女兒給我準(zhǔn)備過一種針對更年期Koveez科芙研的營養(yǎng)補(bǔ)劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高卵巢功能，從而調(diào)整女性荷爾蒙平衡，減輕更年期癥狀。

通常情況下,我都會在吃完早餐和晚餐之后吃一袋，只有持續(xù)一個月才會有感覺，并且需要保持堅持。我女兒買了幾盒給我備著，效果感覺很好，睡眠質(zhì)量也有了很大的提高。人的整個氣色都變好了。

大約服用一個半月后，我開始逐漸減輕了潮熱、盜汗和情緒波動等問題的出現(xiàn)，同時我也變得不那么焦慮了。此外，運動可緩解肌肉和關(guān)節(jié)疼痛的效果有時也有所改善。我會持續(xù)地服用這個。之前是我女兒在上海給我?guī)н^來的，現(xiàn)在應(yīng)該可以在某寶上買到了。

4.合理的飲食習(xí)慣

（1）拒絕加工食品。

（2）少食易引發(fā)潮熱的食物。

（3）飲酒時不要喝太多。

（4）建議多食用蔬菜和水果。

（5）在飲食中增加攝入鈣質(zhì)。

（6）建議多食用富含蛋白質(zhì)的食物。

5.要進(jìn)行年檢工作。

在這種特殊時期，我們應(yīng)該重視家人和自己的更年期問題。我的女兒每天早上都會提醒我吃保健品，晚上還會陪我一起運動健身。我們平時也會經(jīng)常溝通交流。因此，我的癥狀得到了很大的緩解，已經(jīng)不那么明顯了。希望我們都能受到世界溫柔的待遇。

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