碳水：簡單來說是糖

人體常見的糖原有：肝糖原，肌糖原

人變不變胖啥的主要跟碳水有關(guān)

當(dāng)一個(gè)人吃進(jìn)去糖的時(shí)候，肝需要就跑去肝變成肝糖原，同樣的道理，肌肉需要就變成肌糖原

都不要的情況下胰島素就把其變成甘油三酯

你訓(xùn)練后吃糖就可能補(bǔ)充到肌肉內(nèi)

影響血糖的是gl值，同時(shí)自己的gl值大于20時(shí)胰島素就會(huì)來把血糖壓下去，把其變成別的

在糖酵解運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)把頑固的肌糖原變成atp等

所以早上要吃些碳水，保證碳水的攝入與提升，訓(xùn)練前一個(gè)或者一個(gè)半小時(shí)的時(shí)候吃碳水，訓(xùn)練后就要能在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)去吃高碳水

衡量自己的胖瘦情況要bmi指數(shù)與體脂率的情況就有四種情況

高bmi 高體脂—非賽季運(yùn)動(dòng)員

高bmi 低體脂—運(yùn)動(dòng)員

低bmi高體脂—常見女性

低bmi 低體脂—竹竿人

如果你又要減脂又要增肌，那其實(shí)就是看你是上面哪四種情況

1.可以2.不可以

因?yàn)楹铣纱x與分解代謝，

訓(xùn)練時(shí)的糖水的攝入就是要保證你的血糖穩(wěn)定，預(yù)防神經(jīng)疲勞