對于多數(shù)人群來講，想要有效減脂，都需要控制飲食，因為控制飲食是減少熱量攝入的唯一途徑，當(dāng)日常熱量攝入減小之時，熱量缺口的出現(xiàn)就會成為可能，這對于不想運(yùn)動的朋友來講，是一個很好的消息，因為他們不需要額外地付出時間與精力也會變瘦。

當(dāng)然，對于大部分人群來講，即使在堅持運(yùn)動，同樣需要控制飲食，因為單純地通過運(yùn)動的方式來減脂的話，不管是在運(yùn)動頻度、強(qiáng)度以及運(yùn)動時長上都有一定的要求，這一點只有少數(shù)人群才能做到，所以對于普通人群來講，控制飲食都是有效減脂的前提。

那么，如何有效地控制飲食呢？除了要保證營養(yǎng)均衡以外，如何堅持下去則是另外一個重點，它會直接影響著減脂的成敗。所以我們要做的就是飲食控制具有可持續(xù)性，但是在這個過程中，可以說，饑餓感與嘴饞的問題則是控制飲食的最大障礙，如何這兩個問題不能得到很好的解決，那么，就會直接讓你堅持不下去。

然而，在控制飲食的過程中，想要對抗饑餓感以及嘴饞的問題，不能僅僅依靠意志力，如果是這樣你依然堅持不了多久，此時就需要選擇一些具體的方法，來聰明地對待這兩個問題，在此之前，先來了解一下饑餓感與嘴饞，然后再給出具體的解決方法。

第一：饑餓感與嘴饞

說起來，饑餓感與嘴饞有著一定的關(guān)系，但又不完全一樣，如果說，饑餓感是來自于生理所需，那么，嘴饞就來自于心理所需。滿足生理所需是客觀需求，而滿足心理所需則是滿足自己的某種主觀愿望。

當(dāng)然，當(dāng)生理需求得不到滿足之時，也會使得你的主觀愿望有所增加，對于進(jìn)食這件事而言，當(dāng)你生理的饑餓感沒有得到滿足之時，心理上的饑餓感會更強(qiáng)烈，但是，當(dāng)你生理上的饑餓感得到滿足之時，心理上的饑餓感則不一定會得到滿足，這還要看你吃了些什么，還要看你所處的環(huán)境是否有讓你繼續(xù)進(jìn)食的欲望，比如當(dāng)你已經(jīng)吃飽飯想要離開餐桌之時，又上來一盤你很喜歡吃的菜，此時并沒有離開，而是又重新拿起了筷子。

所以，想要控制好飲食，所要解決的不僅僅是饑餓感的問題，還要解決嘴饞的問題才可以。

第二：什么樣的方法可以解決饑餓感與嘴饞

如果你認(rèn)為通過自己強(qiáng)大的意志力來解決這兩個問題的嗎，那么，基本上會以失敗而告終，因為吃是我們的本性，嘴饞也不是一個貶義詞，不管是誰在面對美食之時都會想要去吃，不管你此時是否有進(jìn)食的必要，所以選擇合適的方法來對抗饑餓感與嘴饞的問題就顯得非常必要。那么，都有什么方法可以幫到我們呢？

1.“隨便吃”原則

這里所說的“隨便吃”，并不是指什么食物都可以，而是有選擇地進(jìn)行，具體做法就是在你的飲食計劃當(dāng)中，加入一兩種熱量低、體積大的食物，比如柚子、黃瓜等，在你把所要限制的食物限制好的前提下，這類食物可以敞開肚皮隨便吃。

此時，你就會從這種想吃就吃的狀態(tài)當(dāng)中得到滿足，并且，還會讓胃里存有一定的食物來抵抗饑餓感。

2.欺騙日

在控制飲食的過程中，為了讓控制飲食這種行為具有可持續(xù)性，你的飲食計劃就不能過于苛刻，越是嚴(yán)格的飲食計劃就越難堅持，所以，在控制飲食的過程中，比較建議大家偶爾放縱地去吃，此時不需要考慮食物的熱量，也不需要考慮進(jìn)食的總量，只要做到在某一個時間段內(nèi)平均日常熱量攝入得到滿足即可，而不是非要做到每天都如此，偶爾的放縱會讓你從中獲得滿足感，從而更有利于之后的堅持。

當(dāng)然，此時還要注意的是，在欺騙日或者一次欺騙餐以后的一周內(nèi)，你要特別注意的是，你應(yīng)該嚴(yán)格地執(zhí)行你的飲食計劃，并且適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動量，因為有的朋友很難在一次放松之后回到相對嚴(yán)格的飲食狀態(tài)當(dāng)中，甚至有些人會因此而暴飲暴食。

另外，還有必要說的是，對于比較敏感的人來講，會在欺騙日或者是欺騙餐以后承受比較大的心理壓力，這種心理壓力會讓他們很有可能發(fā)展成為進(jìn)食障礙者，所以如果你會面臨著這樣的情況，就不要嘗試這種方法。

3.正確地儲備與選擇零食

對于絕大多數(shù)人群來講，都很難抵抗零食的誘惑，并且零食最大的特點就是味道好，熱量高，所以想要對抗零食的誘惑，則需要我們通過某種方法來解決。比如：

• 盡量不要把零食放在家中，如果為了待客而必須準(zhǔn)備的話，把零食放在需要你比較費(fèi)力才能拿到的地方。

• 準(zhǔn)備一些低熱量的替代食品，比如水果，多數(shù)水果都有一定的甜味，可以幫你戰(zhàn)勝對甜食的渴望。并且水果當(dāng)中水分含量比較多，它的飽腹感也比較好

• 不要準(zhǔn)備高熱量零食，比如巧克力，當(dāng)你特別想要吃之時，先吃一些低熱量的零食，如果依然得不到滿足，還是想吃的話，此時你的家中沒有，多數(shù)情況下，你不會因此而去買。

4.運(yùn)動抵賬

這一點很好理解，當(dāng)然，也有很多人都會這么做，就是在偶爾的放縱之后，以運(yùn)動的方式來把你吃進(jìn)去的熱量消耗掉。比如當(dāng)你吃了一塊巧克力之時，你會認(rèn)為這部分熱量比較多余，對控制飲食的行為來講非常不利，那么，你就會通過運(yùn)動的方式來把這部分熱量消耗掉。

但是此時需要注意的是，以運(yùn)動的方式來抵消所攝入的熱量之時，運(yùn)動的時間最好是在吃完之后不久進(jìn)行，最晚也不要超過一個星期，這樣可以在一定程度上抵消你偶爾放縱的后果。

當(dāng)然，還有些朋友會反過來，當(dāng)他們努力運(yùn)動之后，會因為而獎勵自己，從而去放開吃，如果是這樣的話，很不幸，你可以會因此吃進(jìn)更多的熱量，因為運(yùn)動所消耗的熱量并沒有你想象得那么高，并且，你還會低估食物的熱量，還有，你的獎勵心理會讓你吃得更多，所以在運(yùn)動后除了必要的營養(yǎng)補(bǔ)充以外，并不建議為自己設(shè)定某種進(jìn)食獎勵。

總結(jié)：

在減脂過程中，當(dāng)你制定好自己的飲食計劃或者是實施某種飲食計劃之時，一定要考慮的是，你的計劃有沒有可持續(xù)性，也就是你是否能堅持下去，在這個過程中，饑餓感與嘴饞可能是讓人堅持不下去的主要原因，所以在控制飲食的過程中，就要聰明地對待，通過某種具體的方法來解決饑餓感與嘴饞的問題，而不是僅僅憑借意志力，如果是這樣，從控制飲食到失去控制也只是時間的問題。

作者：十月知行