失眠是一種常見的睡眠障礙，它會(huì)影響人們的身心健康，影響個(gè)人的生活質(zhì)量。失眠可以分為普通失眠和嚴(yán)重失眠，普通失眠是指每周有一定時(shí)間內(nèi)無法入睡或早醒，而嚴(yán)重失眠則是指每周有超過三個(gè)小時(shí)的睡眠障礙。因此，如何有效地幫助失眠者入睡是一個(gè)重要的問題。

　　首先，要幫助失眠者入睡，最重要的是建立一個(gè)良好的作息習(xí)慣。應(yīng)該盡量保持每天固定的睡眠時(shí)間，盡量避免熬夜，并在晚上保持安靜。此外，還可以嘗試一些輕松的體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減壓、緩解焦慮情緒，有助于入睡。

　　其次，可以嘗試一些安神補(bǔ)腦的食物，如牛奶、雞蛋、魚、蔬菜、水果等，這些食物都含有大量的B族維生素和鈣，可以幫助人們減少焦慮情緒，促進(jìn)入睡。此外，在睡前可以喝一杯牛奶或者吃一些核桃或杏仁之類的食物，也有助于入眠。

　　此外，還可以嘗試一些安神方法來幫助失眠者入睡。例如可以嘗試冥想、呼吸法、放松法、心理表征法、自我對(duì)話法等，這些方法都能幫助人們減壓、放松心情，有助于入眠。

　　最后，可以使用一些安神藥物來幫助失眠者入眠。但是要注意不要久服或大量服用，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)人體造成不利影響。

　　總之，失眠是一個(gè)嚴(yán)重的問題，要想有效地幫助失眠者入睡，需要建立一個(gè)良好的作息習(xí)慣、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)、合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、嘗試安神方法以及適當(dāng)使用安神藥物。