母親應(yīng)當(dāng)首當(dāng)其沖地受到家人的精神、情感和身體照顧。

三種方法來(lái)照顧自己

作為女性，我們?cè)谟齼?、家庭管理、活?dòng)策劃和社會(huì)協(xié)調(diào)方面首當(dāng)其沖，而且往往同時(shí)還從事著全職工作。

雖然我們可能有合作伙伴、伴侶、家人在支持并照顧我們?nèi)粘Ｉ钪械脑S多活動(dòng)部分，但我們?cè)诰S持家居、養(yǎng)育孩子、面對(duì)工作等方面要投入的精力實(shí)在是太艱巨了，媽媽們。

是的，媽媽們，是時(shí)候做一些自我保健了。

是時(shí)候，每天做一些小事，讓你精神放松，做一些讓你快樂(lè)的事情，做一些你渴望的事情。我知道這并不容易。我知道我們的待辦事項(xiàng)清單是永遠(yuǎn)不會(huì)騰空的，而且總是要面對(duì)一件又一件事。

我們努力的讓我們的孩子和我們周圍的人的生活變得愉悅，我們熱衷于讓他人快樂(lè)。但是我們呢？讓自己快樂(lè)或者讓自己休息一下，是時(shí)候，我們需要告訴我們周圍的人，是時(shí)候休息了！

計(jì)時(shí)

我知道這說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但要保持理智并盡量減少慢性倦怠，你必須為自己騰出時(shí)間。每晚設(shè)置一個(gè)特定的時(shí)間，即使每天的時(shí)間不同，但要指定時(shí)間、設(shè)置鬧鐘——看電視、看書(shū)、聽(tīng)播客或散步。無(wú)論是什么都能讓你的身體放松，讓你的頭腦從一天中平靜下來(lái)，去做，堅(jiān)持著去做。

如果你發(fā)現(xiàn)自己每晚都無(wú)法安定下來(lái)，那是因?yàn)槟愕乃枷搿⒛愕纳钍Э亓?，那就是你沒(méi)有給你的身體和大腦足夠的休息。

就像您安排活動(dòng)、接送孩子等等等等事情一樣，每天至少為自己留出30分鐘。一旦它成為您日常生活的一部分，您就會(huì)珍惜并保護(hù)那段美好的時(shí)光。

說(shuō)不

如果你是一個(gè)想為家人做到一切的媽媽，那么當(dāng)你被要求管理或承擔(dān)所有的任務(wù)時(shí)，你很有可能很難說(shuō)“不”。

我知道說(shuō)不很難，但實(shí)際上，我認(rèn)為這“對(duì)我的孩子有好處”；因此，它“對(duì)我也有好處”。是的，說(shuō)不，不，不。

你可能會(huì)覺(jué)得你的辦事清單已經(jīng)足夠大了，再添加一些事情也沒(méi)什么大不了的，你可以處理它。這些話聽(tīng)起來(lái)很熟悉嗎？實(shí)際上，正是他們讓你精疲力盡，這對(duì)任何人都沒(méi)有好處，尤其是對(duì)孩子。

當(dāng)被要求承擔(dān)新的承諾時(shí)，不要立即做出決定。我傾向于說(shuō)“稍等”，而不是馬上考慮它。

深呼吸，然后說(shuō)：“讓我考慮一下，過(guò)幾天再回復(fù)你?！闭J(rèn)真想想這個(gè)承諾，它是否會(huì)讓您和您的孩子受益。如果沒(méi)有，你可以說(shuō)，“謝謝你想到我，但是我還有別的事情要忙。”

您不是“必須”承擔(dān)所有事情的人，為自己設(shè)定清晰的界限也是對(duì)時(shí)間和精力的一種自尊。如果說(shuō)不對(duì)你有任何幫助，你還可以為你的孩子樹(shù)立自我照顧的榜樣，并將自己和你的需求放在首位。

保持家庭以外的友誼和關(guān)系

作為媽媽，我們總是先考慮孩子的需求，然后再考慮自己的需求。事實(shí)上，我們?cè)诳紤]自己的需求之前，還會(huì)先考慮周圍其他人的需求。當(dāng)我們完成所有的計(jì)算和計(jì)劃時(shí)，已經(jīng)沒(méi)有多少時(shí)間為自己制定計(jì)劃了。

如果有一件事是我需要時(shí)間和我的朋友在一起。那么請(qǐng)珍惜它，渴望它，期待它。

作為一個(gè)女人和一個(gè)母親，擁有屬于你自己的關(guān)系，而不一定總是以你的孩子甚至你的伴侶為中心，這對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要。只為你自己。如果你有幸有一個(gè)朋友或幾個(gè)，那就太好了；接受她們的邀請(qǐng)，將聚會(huì)的安排放在您的日歷上，并圍繞該事件設(shè)置鬧鐘。和你想見(jiàn)的人去你想去的地方——晚餐、戲劇、電影、遠(yuǎn)足，任何適合你的東西。

請(qǐng)記住，在你成為母親或妻子之前，你是一個(gè)人、一個(gè)女人、一個(gè)朋友、一個(gè)姐妹……確保你繼續(xù)扮演這些角色，就像你尊重你作為母親的角色一樣。

媽媽非常容易倦怠，時(shí)刻注意你的感受，在需要時(shí)休息，就休息，這就足夠了！