便秘，在生活中是比較常發(fā)生的，很多人覺(jué)得這是小事，并不予關(guān)心，這是很危險(xiǎn)的。

許多人不知道，女性比男性更容易便秘。女性的身體構(gòu)造比較特殊，她們的結(jié)腸很長(zhǎng)，而且在“前進(jìn)”的時(shí)候，一不小心就會(huì)卡在某個(gè)轉(zhuǎn)角，從而造成大便困難。

此外，還會(huì)出現(xiàn)盆腔痙攣綜合征、直腸內(nèi)套疊、恥骨直腸肌肥厚、子宮后傾等生理結(jié)構(gòu)的異常，造成大便流通受阻，多處套疊，排便就更難排出了。

女人長(zhǎng)期便秘，三個(gè)后果很明顯！

1、皮膚變差

糞便長(zhǎng)期滯留于腸道內(nèi)，有害物質(zhì)被吸收入血液后作用于全身，皮膚也不可避免地遭受損害。

有害物質(zhì)的一部分要通過(guò)皮膚代謝排出，因此可能引起皮膚的血循環(huán)障礙而產(chǎn)生痤瘡、肌膚粗糙、黃褐斑、暗瘡等。

2、誘發(fā)痔瘡

對(duì)于經(jīng)常便秘的患者，由于排便時(shí)屏氣用力，使正常肛墊充血性肥大直至斷裂，夾雜細(xì)小的動(dòng)、靜脈瘺，大大增加了患痔瘡的可能性。

3、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)

由于便秘，糞便中細(xì)菌產(chǎn)生的毒素及被細(xì)菌酵解的有毒產(chǎn)物長(zhǎng)期滯留在腸道，對(duì)腸黏膜持續(xù)性刺激，加上部分水溶性有毒物質(zhì)的吸收，對(duì)大腸癌的發(fā)生具有“推波助瀾”的作用。

常做5件小事，會(huì)讓便秘悄悄找上門(mén)，抓緊改掉！

1、愛(ài)吃辣椒

由于一些人的飲食愛(ài)好，特別喜歡吃重口味的東西，特別的辣，辣椒會(huì)讓人上火所以導(dǎo)致直腸的有效空間減小，而且容易導(dǎo)致大便干燥，是便秘的不良因素之一。

2、不喜歡喝水

有很多人就是不喜歡喝水，即使知道喝水對(duì)于身體的健康很重要，仍然不聽(tīng)。

其實(shí)喝水不僅僅可以促進(jìn)新陳代謝，更加可以濕潤(rùn)腸道，讓大便變得有水分不會(huì)那么的干燥，就不會(huì)那么容易便秘了。

3、經(jīng)常穿塑身衣

一些女性白領(lǐng)經(jīng)常穿塑身衣，結(jié)果壓迫了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變?nèi)酢?/p>

于是食物殘?jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。在此過(guò)程中，很容易產(chǎn)生便秘。

4、總是拿著書(shū)或報(bào)紙如廁

總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書(shū)或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。

大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書(shū)、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過(guò)，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門(mén)造成不必要的壓迫，健康就是這樣悄悄被破壞的。

5、該排便的時(shí)候不排，總是忍著

經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)，反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，漸漸地，就沒(méi)了便意了。嚴(yán)重的甚至沒(méi)有排便欲望了。

所以說(shuō)，如果感到便意，就要立刻去解決。

改善便秘的4個(gè)小建議

建議1：增加膳食纖維

攝入膳食纖維，從各類(lèi)果蔬、粗雜糧中獲取，對(duì)改善便秘、養(yǎng)護(hù)腸道都十分有益。

膳食纖維是默默無(wú)聞的菌群健康守護(hù)者，膳食纖維的許多健康益處都與我們的腸道微生物有關(guān)，比如可以防止肥胖、降低血糖，對(duì)人體好處多多。

膳食纖維可分為“可溶性”和“不可溶性”兩種類(lèi)型。

顧名思義，“可溶性纖維”可以溶于水，形成類(lèi)似于“凝膠”的物質(zhì)，具有很強(qiáng)的“黏性”；而“不可溶性纖維”不可以溶于水，但是具有“可持水性”，遇水體積會(huì)變大。一般來(lái)說(shuō)，天然食物都含有這兩種纖維。它們都可以對(duì)人體產(chǎn)生益處。

建議2：沒(méi)事要多喝水

長(zhǎng)期堅(jiān)持多喝水，每天保證7-8杯的飲水量，對(duì)于緩解便秘是有效的。如果便秘，推薦水的攝入量為每天1.5-2.0 升。

很多人不喜歡喝白水，那么也可以嘗試用碩參根泡水喝。

碩參根之所以可以較好的改善腸道和便秘狀況，是因?yàn)樗缓辗?，而菊粉是一種很好的膳食纖維，不僅可以用于便秘、改善腸道環(huán)境，還可以用于減肥，現(xiàn)已有將其應(yīng)用于肥胖癥治療的先例。

同時(shí)，碩參根最好的一點(diǎn)是可以適用于糖尿病和痛風(fēng)患者，雖然它含有多糖類(lèi)物質(zhì)，卻不會(huì)給糖尿病的患者帶來(lái)負(fù)擔(dān)，相反，還可以起到調(diào)節(jié)血糖、降血脂的作用，對(duì)高尿酸血脂癥也有緩解治療的效果。

建議3：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間，如步行、騎車(chē)等。一般推薦運(yùn)動(dòng)量為每天30-60分鐘，至少一周2次。

有些老年人喜歡靜養(yǎng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)太少會(huì)加重便秘的程度。

建議在保證充分的睡眠基礎(chǔ)上，還是要多運(yùn)動(dòng)，即使是簡(jiǎn)單的散步和廣播體操也是很有幫助的。

另外，“揉腹”可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，強(qiáng)化胃腸內(nèi)壁肌肉的張力，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)改善胃腸對(duì)食物的消化吸收，提高了腸道的蠕動(dòng)能力，一定程度上能夠緩解便秘。

建議4：培養(yǎng)排便習(xí)慣

每天早起五分鐘，將這五分鐘留給排便。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣對(duì)防治便秘十分有益。且早晨是排便的最佳時(shí)間。

第一，食物進(jìn)入人體以后在消化系統(tǒng)中的流通周期大概是在24小時(shí)，也就是從前一天早晨開(kāi)始進(jìn)食，到第二天早晨排便，食物經(jīng)過(guò)消化吸收沉積下來(lái)的糟粕就儲(chǔ)存在大腸內(nèi)，最后刺激肛門(mén)肌，易產(chǎn)生排便感；

第二，人體在經(jīng)過(guò)一天的消化吸收后，已經(jīng)形成食物殘?jiān)归g也是人體各個(gè)臟器在自我修復(fù)和清除毒素垃圾的過(guò)程，這樣再經(jīng)過(guò)一夜的沉積，食物殘?jiān)约靶枧懦鲶w外的毒素垃圾都存積在大腸內(nèi)，急需排出體外。

如果這個(gè)時(shí)候不進(jìn)行排便，這些東西在大腸內(nèi)會(huì)被繼續(xù)吸收，毒素之類(lèi)的可能被重新吸收進(jìn)入血液，對(duì)健康不利。

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