出汗越多瘦得越快？減肥路上的這些誤區(qū)，您“踩雷”沒有？
進入夏季，減肥成為很多人的頭等大事。我國肥胖患病率一直在上升，從2004年的3.1%增加到2018年的8.1%。據(jù)預(yù)測，2030年，我國成年人肥胖患病率將達到65.3%。減肥路上誤區(qū)不少，看看您有沒有“踩雷”？
?一、出汗多，減肥效果不會更好！
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很多人誤以為出汗越多就能更快地減肥，事實上，出汗只是身體蒸發(fā)水分和散熱的一種方式。出汗的多少受環(huán)境溫度、濕度、運動強度和個人體質(zhì)等因素的影響。汗液中超過98%的成分是水，其余不到2%是代謝物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，其中并不包含脂肪。
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短時間內(nèi)大量出汗可能導(dǎo)致暫時性的體重減輕，但實際上失去的只是水分。一旦合理補充水分，體重很快會恢復(fù)。這種暫時性的體重減輕并不等同于真正的脂肪減少，減肥應(yīng)該是基于脂肪的減少，而不僅僅是體重的變化。
大量出汗后，體內(nèi)水分流失過多，會導(dǎo)致脂肪代謝減慢，反而對減肥不利。尤其在高溫天氣，水分流失更加快速，如果不能及時補充水分，就會導(dǎo)致身體過度脫水，引發(fā)酸堿失衡和電解質(zhì)紊亂，甚至出現(xiàn)虛脫和心律失常。
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運動可以減肥，但不要追求出汗量，以免水分流失過多導(dǎo)致脫水。
二、少食多餐不一定能減肥
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很多人依靠少食多餐減肥，事實上，如果總攝入量不變，是不會有減重效果的，每天的總熱量攝入應(yīng)相對合理地控制在1000大卡以內(nèi)。
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少食多餐還可能有“副作用”，進食次數(shù)增多，延長胃的工作時間，胃得不到足夠的休息，食物又囤積在體內(nèi)，就容易“受傷”。對胃炎、胃潰瘍患者來說，少吃多餐會反復(fù)刺激胃粘膜，增加胃酸分泌量，不利于病情康復(fù)，也沒有減重效果。
?三、“局部減脂”不能只瘦局部
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經(jīng)常有人想要局部減肥，事實上，人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，脂肪只可能全身減，不能局部減。
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減少腹部脂肪，是隨整個身體脂肪量的下降實現(xiàn)的，要堅持有氧運動，并適當增加腹部肌肉練習，使腹部更加結(jié)實和緊致。
?四、3個細節(jié)阻止“發(fā)福”
常用的評估體重是否健康的指標是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），它是根據(jù)一個人的體重和身高計算得出的數(shù)值。BMI可以用來初步判斷一個人是否超重、偏瘦或肥胖。
為了保持健康的體重，應(yīng)做好以下幾點：
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1、膳食平衡
不聽信偏方，不盲目節(jié)食減肥，按時吃三餐，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物比例均衡，少點外賣，多吃新鮮果蔬。食用高蛋白食物，如大豆、蛋白等天然食物，搭配紐崔萊的多種植物蛋白粉補充劑、營養(yǎng)代餐等，以限制攝入總能量。
2、吃對營養(yǎng)素
吃夠全谷雜糧和新鮮果蔬有助補充膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維在胃腸道會遇水膨脹，可以增加飽腹感，以控制高能量食物攝入。
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攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，能促進肌肉對脂肪的燃燒效率，提高運動減肥效果。
維生素B族大多與能量代謝相關(guān)，它們是能量代謝酶類的輔酶，要想提高運動減肥效果，就要增強機體能量代謝，增加紐崔萊天然B族維生素或者倍立健的攝入。天然酵母含有豐富的維生素B1、B2、B6 、B12以及泛酸等B族維生素，還有豐富的葡聚糖，可調(diào)節(jié)胃腸功能、促進消化、緩解便秘。
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卵磷脂是乳化、分解脂肪的“高手”，有助于減少血液中膽固醇和脂肪的含量。
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3、養(yǎng)成健康生活方式
控制體重沒有捷徑可走，除了管住嘴、邁開腿，還要戒掉不良習慣，比如吸煙、飲酒、熬夜等，避免久坐、暴飲暴食，減少在外就餐。
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文中提到阻止“發(fā)?！钡膸c建議，
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參考資料：
[1]?《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》
[2]?章睿齊.盲目減肥不可取 科學減肥更健康.《健康博覽》 2005年10期
[3]?Matthay, M. A., & Zemans, R. L. (2011). The acute respiratory distress syndrome: pathogenesis and treatment. Annual review of pathology, 6, 147.
[4] Tian, Y., Zhu, C. L., Li, P., Li, H. R., Liu, Q., Deng, X. M., & Wang, J. F. (2023). Nicotinamide Mononucleotide Attenuates LPS-Induced Acute Lung Injury With Anti-Inflammatory, Anti-Oxidative and Anti-Apoptotic Effects. Journal of Surgical Research, 283, 9-18.
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