足底筋膜炎引起腳底疼？專業(yè)醫(yī)師分享有效止痛方，值得一看！

40多歲的王女士飽受足底足跟痛的困擾，，“剛開始癥狀不明顯，走路走久了或者站久了，足底會有一些酸痛，休息一晚上就會好轉(zhuǎn)，但是情況持續(xù)加重，突然有一天，早上起床后下地走路的一瞬間有明顯的刺痛感，剛開始的幾步路根本走不了需要扶著東西借力一下?！蓖跖炕貞浀馈?/p>

足底疼痛的問題引發(fā)連鎖反應，影響到上班，后來為了遷就疼痛的部位，陳女士慢慢調(diào)整走路姿勢，導致膝蓋周圍和髖關節(jié)都疼了起來，通過檢查得治為足底筋膜炎引起的腳底疼痛；

然而很多人在疼痛早期的不重視或不了解，往往會錯過最佳治療時期，從而引發(fā)其他更為嚴重的并發(fā)癥，下面為大家簡單介紹下足底筋膜炎的常見癥狀。

起床下地走路就發(fā)疼？警惕足底筋膜炎

大多數(shù)足底筋膜炎患者，在起床下地第一步或久坐后開始行走的第一步都容易感到疼痛，接下來的幾步有些僵硬和疼痛；疼痛的具體位置是在腳后跟靠內(nèi)側(cè)處，這里恰恰是足底筋膜從腳后跟發(fā)出的起點處，偶爾也有人會反映疼痛在足底中部。

有的朋友在充分活動后，例如行走或跑步后，腳后跟部疼痛減輕，但是在長距離跑步后，可能再次出現(xiàn)疼痛甚至被迫停下腳步，還有人在夜間腳后跟部疼痛會加重，足跟特定部位按壓疼痛和晨起下床的痛感，是判斷足底筋膜炎的重要依據(jù)。

那么，足底筋膜炎如何有效治療呢？

侯醫(yī)師指出，足底筋膜炎不同階段的患者治療起來也不相同， 目前從我們的經(jīng)驗看，90%的患者不考慮手術，非手術治療是目前治療的主要方式，對于大多數(shù)疼痛患者可以考慮進行保守治療。

通常采用熱敷搭配外用藥治療可以在一個月左右得到明顯緩解，熱敷或者泡腳主要作用是改善局部血液循環(huán)、促進局部代謝,有益于疾病的恢復，時間15分鐘左右為佳。

后使用足 利芙跟 痛 膏進行局部涂抹更有利于藥物滲透吸收，足 利 芙的使用一般建議頻率保持在每日2-3次即可，而本身有純中藥萃取的足 利 芙內(nèi)含川芎，元胡索，制川烏，伸筋草，威靈仙等成分，具有通經(jīng)活絡，拔出濕寒，行氣活血，抗炎止痛的作用，堅持使用方便有效。

此外還推薦進行足部拉伸訓練，增強肌肉、韌帶的抗疲勞能力，舒緩緊繃的筋膜，使筋膜更加彈性有效預防足跟痛復發(fā)，以下幾個拉伸動作平時可在自己家進行：

1.放松筋膜和肌肉

扶墻站立，將疼痛的那只腳脫去鞋襪，赤腳把網(wǎng)球踩在地上，讓網(wǎng)球壓住腳底的痛點，在痛點上、圍著痛點緩緩挪動，可以用身體重心的位置來控制腳底對網(wǎng)球壓力的大小，最佳的壓力是能感覺到酸痛，但是沒有刺痛出現(xiàn)，每次踩一分鐘左右，連續(xù)3次，這樣就可以對損傷的部位給予良性的刺激，促進損傷組織的松解和修復。

2、足底筋膜拉伸

坐在椅子上，將左腳放在對側(cè)膝蓋上，用左手抓住左腳腳趾，緩慢用力將其拉向身體，這時你可以感覺到足底韌帶被拉緊，保持10秒鐘左右后換右腳，繼續(xù)拉伸，重復20次。

3、強化肌肉力量訓練

自然站立，患側(cè)腳放在一塊鋪開的毛巾上。呼氣，腳掌用力，使腳趾屈曲抓住毛巾并輕輕抬起。吸氣，緩慢回到開始姿態(tài)。抓放動作都應緩慢進行，完成10次為1組，重復2～3組。這可以強化小腿腓腸肌和比目魚肌力量，牽拉彈力帶可強化小腿脛前肌力量。