今天給大家介紹蝗蟲(chóng)體式，相信很多初學(xué)瑜伽的小伙伴肯定不知道，蝗蟲(chóng)式是模仿蝗蟲(chóng)伏在地上時(shí)的姿勢(shì)而來(lái)，蝗蟲(chóng)式對(duì)于各種腹部疾病有很好的療效。

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這個(gè)體式有助于消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣，對(duì)于治療各種腹部疾病有很好的療效由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強(qiáng)脊柱的彈性，這個(gè)體式還可以消除腰部疼痛，，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式有很大的益處。

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接下來(lái)介紹的高級(jí)蝗蟲(chóng)體式看你能做到哪一步，練習(xí)起來(lái)吧！

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第一步：

1. 趴下來(lái)，腳與髖同寬，繃腳背

2. 手肋骨兩側(cè)撐地，彎曲手肘內(nèi)夾

3. 胸腔打開(kāi)，脊柱延展，肩膀下沉

4. 保持1分鐘

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第二步：

1. 趴下來(lái)，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上

2. 抬起雙腿繃腳背，胸腔抬高，脊柱延展

3. 保持1分鐘

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第三步：

1. 從斜板式開(kāi)始，彎曲手肘，下巴著地

2. 左膝蓋著地，左腳踩地，右腿向上抬高伸直，與身體一條直線

3. 保持1分鐘，換邊重復(fù)

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第四步：

1. 把左腿伸直，臀部抬得更高

2. 右腿抬更高，保持身體左側(cè)一條直線

3. 保持1分鐘，換邊