這篇專欄來講一講我擱置很久，本應(yīng)該在第一次寫覺察的時候就講清楚的東西——我們到底是誰。

大家在這趟鮮花之旅遇到最大的難題，應(yīng)該就是面對負面念頭、負面情緒時不知道該如何處理。大多數(shù)人都會選擇逃避，比如打游戲看劇學(xué)習(xí)拼命工作，還有人做不逃避的假動作，其實還是在逃避，比如不斷追求靈性成長、不斷探索假設(shè)法則卻只停留在理論階段。也有很多勇敢的bb，直面它，通過念肯定語拼命壓制相反的想法，把自己搞得精疲力竭。

在我看來，這些行為都是沒有認清自己到底是誰。當然了，也會存在雖然有的寶寶明白了自己的身份，但還是會陷入情緒的漩渦這種情況，這個需要大家用心體會，不必因為追求大家口中的完美結(jié)局，而不享受這一路上的風(fēng)景，更直白一點，不要因為學(xué)了鮮花反而不快樂了。

以下內(nèi)容希望大家摒棄之前刻意給自己強加的不理解的內(nèi)容，然后用心回答，用心體會。（不要因為是免費專欄所以就不認真了?。?/p>

現(xiàn)在我來問大家?guī)讉€問題。你是你的念頭嗎？你是你的情緒嗎？你是你的身體嗎？你是你的性格、身份、地位嗎？（想好答案再繼續(xù)往下看）

也許你想回答：是的，也有可能你并不確定但總體還是肯定大于否定。

如果你是你的念頭、情緒，你可以讓它來去自如，可以控制它嗎？如果不能，那你為什么說你是你的念頭，你是你的情緒？再審視一下你的回答，我是我的念頭、情緒。發(fā)現(xiàn)了嗎，你的念頭、情緒是“你”的所有物，這就好像是你的貓貓狗狗是你的，但你肯定不會將貓貓狗狗認為是你對吧？如果念頭都不是你了，由念頭指揮的行為也不是你，由大大小小各種行為構(gòu)成的這個身體，也當然不是你啦！

上面這個所有物的邏輯可以用在性格、身份、地位上。世界是二元對立的，你有侃侃而談的時候，就會有木訥寡言的時候。如果說侃侃而談是你，那當你木訥寡言的時候，你就消失了嗎？如果你是個大學(xué)生，那當你工作或升學(xué)身份變了的時候，大學(xué)生的你就消失了嗎？如果這個月你是公司里的銷售冠軍，下個月當你業(yè)績下滑，銷售冠軍的你就消失了嗎？

你不是你的念頭，你不是你的思維，你不是你的情緒，你不是你的身體，你不是你的身份。

你到底是誰呢？

每時每刻，都有一個存在，能感知到念頭、思維、情緒，這個感知的主體就是真正的你。所有一切能被你感知覺察到的，都不是你。

莫子在《登出鍵》里舉了個室友的例子，能幫大家更好地理解你和你的念頭是什么關(guān)系。在二人間里，有兩個人，室友在喋喋不休的講話，而你在默默地注視著除你以外所有的一切。我們一直以為我們就是那個喋喋不休的人，我們以為那些情緒都是我們的情緒。為此，當負面念頭來臨的時候，我們無比認同這個想法，我們認為自己永遠都是被冷落的人，永遠都得不到尊重，永遠都沒有價值。這個想法的錯誤來源，我在《如何跳出限制性信念創(chuàng)造的負面循環(huán)》中有提到，每一個人都是小紅。

那么負面想法來臨的時候，我們該如何做呢？我在《真的有必要扭轉(zhuǎn)負面想法嗎？（內(nèi)含具體流程，問答）》和《如何跳出限制性信念創(chuàng)造的負面循環(huán)》（以這篇為主）講過，具體如何覺察、分析，我在《力量女士手把手教你建立初步覺察意識》《力量女士手把手教你如何分析覺察日記》中寫的也很清楚，現(xiàn)在所有人都可以動起小手小腦實踐起來了。在這里我要再加一點，接納/臣服，這對一些寶子們的覺察會幫助很大。

我理解的接納/臣服，不是向我得不到我想要的結(jié)果臣服，而是接納已經(jīng)發(fā)生的事情、和事情導(dǎo)致的情緒（如果有些寶子態(tài)度堅定要做revision，這時候就不要接納）。我們?yōu)槭裁磿幌胂虍斚碌倪@個已經(jīng)發(fā)生的事情臣服，而是選擇憤怒、傷心這種負面情緒呢？因為我們內(nèi)心深處認為，負面情緒能夠讓我們得到我們想要的東西。比如男朋友說要和小紅分手，小紅悲痛欲絕，想通過這種方式讓兩人關(guān)系依舊。小紅的悲痛欲絕是為了控制對方，得到對方的認可。那么應(yīng)該怎么做呢？如果你做不到不解釋，那就向“男朋友說要分手”導(dǎo)致悲痛欲絕的情緒臣服。正視這個情緒，我確實感到難過、憤怒、被拋棄了，我也接受我們分手的事實了。你可以用一切你想用的方式去發(fā)泄，拳擊、扔枕頭、大哭一場都可以。你承認了，接納了，臣服了，自然就不會再有強烈的情緒了，等這股能量流過去，再進行覺察、肯定等一系列功課。很多想法、情緒不停地來來回回，很大一個原因就是我們的抗拒。而抗拒才是導(dǎo)致負面循環(huán)一再發(fā)生的罪魁禍首。

話題再轉(zhuǎn)回來，不是我說你不是你的念頭，下次負面念頭來的時候你就完全可以對它不產(chǎn)生情緒了，就像不是我說你是創(chuàng)造者你就相信了，關(guān)鍵是要真的自己去實踐去體會。以下列出幾個莫子提供保持覺察的方法，在《登出鍵》p154-p173，不是要大家去開悟，而是越多練習(xí)，越能不認同念頭，越能對負面念頭熟視無睹，越能自由。

1.?覺察呼吸

起床后一直到入睡前，一整天的時間隨時隨地都要覺察著你的呼吸，請注意，要求的是無時無刻刻，所以即使在思考、在工作、在與他人講話時，在任何時刻都要覺察到自己的呼吸。你可以將注意力放在鼻孔，也可以放在其他與呼吸有關(guān)的地方，例如鼻腔。覺察呼吸需要注意到細節(jié)，例如氣味、冷暖、出入鼻腔的空氣、呼吸長短等。另外，覺察呼吸并非一整天只注意著呼吸，什么都不做，最好的方式是生活正常運作，該進行什么就進行什么，但是每一次呼吸，都能如實注意到。做這個練習(xí)可以快速增加你的覺察力，習(xí)慣成為一位觀察者，除了覺察呼吸，行住坐臥的一切運作，都會變得清清楚楚。

2.?覺察眨眼

同樣地，起床后一直到入眠前，一整天的時間隨時隨地都要覺察著眨眼的動 作，一開始好像會刻意眨眼而顯得有些別扭，但隨著覺察的時間增?，整個過程將會變得越來越自然。我們并非去做一件眨眼的事情，而是人們本來就會眨眼，我們只是注意到它而已。這個練習(xí)是覺察呼吸的進階版，難度也比 覺察呼吸來得高。困難點在于，你的生活要如常地運作，也要覺察到眨眼睛 的同時，眼部周圍、眼皮以及哏睛的感覺與現(xiàn)況，例如眼睛是否干濕？眼皮是否跳動？眨眼的頻率快慢等等。當不自然的狀況退去，你將會有一種人生諸事都在自動導(dǎo)航下進行的感覺，而你只是看著一部電影的覺察者，正在觀 賞自己的人生劇場演出。當你成功做到這一步，下一個練習(xí)將會更容易達成。請記住，這個功課如果要做得順暢，你的整個身心必然是非常放松的，這不 是緊繃可以完成的功課，越放松你會越容易達成。

3.?覺察全身

這是覺察系列功課的第三個，也是最困難的一個。有人曾問我，覺察全身到底要覺察哪些地方？覺察全身，顧名思義就是全身都要覺察到，但是一開始 我們無法覺察到全身，至少要覺察到行動或動作的部分，例如呼吸、眨眼、 手腳、身體的動作等，如果能覺察到心跳就更理想。先以上述這些為主要覺 察對象，等練習(xí)純熟后，全身都是你覺察的對象。請同時覺察著全身，而不 是身體各部分輪流去做，有人想著要全身覺察，那么就從頭到腳輪流地覺察， 先覺察手指，再覺察手掌，接著覺察手臂，這是不正確的，你能同時覺察的部位有多廣，就盡可能覺察。同樣的，你要正常運作你的生活，該工作、該思 考、該應(yīng)對的，全部照常運行。這個練習(xí)比前兩個練習(xí)更需要放松，請記住，你只是個放松的觀察者，觀察著全身的行動、感覺、狀態(tài)而已，你并非在造作一些事情。

這本書里列出的方法有15個，層層進階，這里只列出前三個，非常推薦大家閱讀實踐。我自己讀了有不下10遍，每次只是想打開讀十分鐘，但一讀卻停不下來。覺察不是讓大家心想事成的方法，而是一種生活方式。通過覺察，便越來越能抽離自己生命中的悲喜曲，能清楚地看到自己的起心動念，能窺見自己深埋的限制性信念，能發(fā)現(xiàn)這個人做脫離我的意識做這一切，而如何保持覺察，莫子已經(jīng)給我們提供了這么多好方法，希望大家都能做起來，都能自由。