帕梅拉健身計劃 2023/第17周 6個計劃視頻指路
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帕梅拉健身計劃2023/第17周6個計劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作。從第5周起帕梅拉只會雙周更一次，但一般情況下每周還是會有新視頻。
6個計劃分別是：
初階：新手友好計劃；
進階：30分鐘全身計劃；
高階：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）計劃，燃脂減重（偏HIIT）計劃，蜜桃臀計劃。
Q：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）和蜜桃臀計劃能不能寫上每個視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個鏈接，選擇你想跟的視頻點擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
本周三有新的站立腹部訓練視頻（新手友好）。
“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個視頻。我可能會在當天中午更新或轉(zhuǎn)發(fā)他人更新。（到時請自行查詢“我的動態(tài)”）
周一：Bingo wing magic
周二：Booty + (home) weights
周三：My core is hulk?
周四：Stretch?day
周五：Booty pump + cardio
周六：Abs + pilates?
周日：Rest day
選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側(cè)重點是哪個部位就拉伸那個部位。（“拉伸合集”專欄： CV13035828）
想要給自己加強度的同學，可以再加一個熱身視頻。（“熱身合集”專欄：CV16329587）
覺得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510。
“跟練帕梅拉經(jīng)驗集錦”專欄：CV15350164
2023/第17周新手友好
周一 180-280 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周二 160-255 kcal
1.?二選一
2.?
?
周三 140-250 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
?
周四 40-70 kcal
1.?
?
周五 160-260 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 110-160 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第17周30分鐘全身（進階）
周一 170-250 kcal
1.?
2.?二選一
周二 160-255 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周三 150-260 kcal
1.?
2.?二選一
3.?
?
周四 35-60 kcal
1.?
2.?
?
周五 160-260 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
周六 135-210 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第17周45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）
周一 280-440 kcal
1.?二選一（BV1Zo4y1t7zS或BV18b4y1Q7ey）
2.?二選一（BV18t4y1w7Ef或BV1K34y1X7dw）
3.?BV14L41197nX
4.?二選一（BV1ha4y1N7iP或BV1Gt4y127nm）
?
周二 215-345 kcal
1.?二選一（BV1Ck4y127oC或BV1KR4y1y7AW）
2.?二選一（BV1uT411r7dc或BV1W441157CZ）
3.?二選一（BV12f4y1q7Vm或BV1k3411o7Wk）
?
周三 160-300 kcal
1.?BV1Wh4y1n7pw
2.?BV1N54y1M7aY
3.?二選一（BV1qD4y1E7mj或BV1ux4y1F7Bh）
4.?BV1Zz4y1o7Vx
?
周四 35-60 kcal
1.?BV1uG4y1o7tT
2.?BV1Bf4y1E7AP
?
周五 250-400 kcal
1.?BV1X5411d71V
2.?二選一（BV1Er4y1N7HM或BV1Uf4y1G7b6）
3.?二選一（BV1GT4y137Nx或BV1mM4y1U7ez）
4.?二選一（BV1R3411A7g4或BV1YG4y1D7v7）
?
周六 185-310 kcal
1.?二選一（BV1Zo4y1t7zS或BV1Eo4y1z7SF）
2.?BV1Wh4y1n7pw
3.?BV1N54y1M7aY
4.?二選一（BV14i4y1d7ca或BV1dg411d7Zp）
?
周日 休息日！
2023/第17周燃脂減重（偏典型HIIT）
周一 250-390 kcal
1.?
2.?二選一
3.?
4.?二選一
周二 270-435 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
?
周三 220-370 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周四 35-60 kcal
1.?
2.?
?
周五 240-410 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 165-260 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
4.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第17周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）
周一 290-440 kcal
1.?
2.?二選一
3.?
4.?二選一
周二 270-435 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
周三 235-385 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周四 35-60 kcal
1.?
2.?
??
周五 240-400 kcal?
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 165-260 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
4.?二選一
?
周日 休息日！
?
2023/第17周蜜桃臀
周一 280-440 kcal
1.?BV1Zo4y1t7zS
2.?二選一（BV18t4y1w7Ef或BV1K34y1X7dw）
3.?BV14L41197nX
4.?二選一（BV1ha4y1N7iP或BV12f4y1q7Vm）
?
周二 270-435 kcal
1.?二選一（BV1Ck4y127oC或BV1KR4y1y7AW）
2.?BV1uT411r7dc
3.?二選一（BV1YT411g7nd或BV1Mh41127Hr）
?
周三 220-370 kcal
1.?BV1Wh4y1n7pw
2.?BV1oy4y167Ui
3.?二選一（BV1ux4y1F7Bh或BV1eT411L7yA）
4.?二選一（BV1Uv4y1w72K或BV1Jb41117xv）
?
周四 35-60 kcal
1.?BV1uG4y1o7tT
2.?BV1Bf4y1E7AP
?
周五 230-350 kcal
1.?BV1X5411d71V
2.?二選一（BV1Er4y1N7HM或BV1Uf4y1G7b6）
3.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV1xK4y1G7aR）
4.?二選一（BV1xd4y127Z8或BV15B4y1D7MN）
?
周六 185-310 kcal
1.?二選一（BV1Zo4y1t7zS或BV1qD4y1E7mj）
2.?BV1Wh4y1n7pw
3.?BV1N54y1M7aY
4.?二選一（BV14i4y1d7ca或BV1dg411d7Zp）
?
周日 休息日！
