克服焦慮的三個絕招
檸檬心理丨作者
檸檬心理&QQ音樂丨音頻
情緒不是你生活的全部,但它卻能左右你全部的生活。今天,你的情緒還好嗎?
現(xiàn)代人有太多的焦慮,有的人有社交焦慮,每天都在為如何與人交往發(fā)愁,有的人存在容貌焦慮,總是覺得自己不夠好看,還有的人在為年齡焦慮,擔心自己未來幾年會被市場淘汰又或者沒找對象的害怕自己找不到對象。焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病,在夜深人靜的夜晚,我們最常感受到的情緒就是焦慮和孤獨。引發(fā)我們焦慮的原因有很多,但是總結這些問題,我們可以看出來焦慮的產(chǎn)生,本質(zhì)上是我們感覺不可控。你害怕或者你覺得在面臨這些問題的時候,你無法好好處理,不能主宰自己,于是焦慮就產(chǎn)生了。
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那如何克服這種焦慮呢?
方法有很多,比如進行放松訓練,做些別的事轉移注意力,或者跟朋友傾訴宣泄壓力,這些都可以幫助你緩解焦慮,但它們只是一時的,困擾你的問題依舊存在,而且當你焦慮情緒過大時,這些方法可能都不奏效。
那什么才是釜底抽薪的方法呢?檸檬告訴你:
首先,你要學會分析問題。
焦慮很容易剝奪我們的理智,一旦你陷入焦慮之中你就會被它綁架,聯(lián)想起很多負面的問題,覺得一切都太糟糕了。這時候你需要打斷自己的胡思亂想,問問自己,我究竟在害怕?lián)男┦裁??把它從眾多思緒中拎出來,然后勇敢去面對它,分析這件事的真實難度,再問問自己有沒有解決辦法,記住千萬不要再去想為什么它會發(fā)生,你越這樣想越會覺得煩,因為這只會加重你的不滿和無助,無法幫助你去處理這個問題。
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然后,你可以列個計劃。
想好你短期內(nèi)或者長期內(nèi)要做什么,因為這是個積極的舉措,所以可以很有效的幫你清除焦慮。我舉個例子,比如你跟你愛人剛買了房,每個月要還貸七千,但你們兩個人工資加起來9千多,壓力很大,這時候你可以想,短期內(nèi)的目標,可以是找到開源節(jié)流的方法并且跟愛人要溝通好,達成一致意見;長期內(nèi)就是實現(xiàn)那些方法,比如找兼職,什么樣的兼職適合你,或者省錢,兩個人的消費習慣是不是要更改。有了明確的反向,你感覺未來不再是一片迷茫,那你的可控制感自然而然就會增強了。
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最后,努力學習提升自己。
當你在學習的時候,你會因為投入而淡忘讓你所煩惱的事情。分享一個我朋友的故事,她前年一直被家里壓著相親,那大半年她非常焦慮,一方面她對愛情有期待,不想因為年齡而妥協(xié);但是另一方面經(jīng)過多次相親她又覺得現(xiàn)實很殘酷,她應該要學會妥協(xié),所以她一直在這其中徘徊不定,好幾個月都失眠。她怎么讓自己平靜下來的呢,她去學跳舞,看起來這完全不相關,但是在這過程中她感受到了自己身體的改變,慢慢她變得非常有自信,也漸漸明確自己到底想要什么,然后她跟家人懇談了一番,換了一個態(tài)度去面對相親。
學習可以帶來無與倫比的成就感和獲得感,讓你變得自信,而這正是打敗焦慮的最得力武器。