飲食和生活方式實驗生物年齡逆轉(zhuǎn)

DNA的甲基化可以維持身體的健康狀態(tài)。

8個星期的人為干預(yù)，試驗對象六名中年女性

飲食支持：

控制糖（單糖），谷物，豆類，乳制品，減少塑料容器的使用。目的減少炎癥。

包括兩杯綠葉蔬菜，兩杯十字花科蔬菜，三倍彩色蔬菜，少量南瓜籽，葵花籽，以及一到兩個甜菜，兩份低糖的水果，草飼有機動物蛋白質(zhì)40克，每周三份動物肝臟，每周要吃5-10個雞蛋，每天吃的油脂是椰子油，橄欖油，亞麻籽油，此外每天兩份水果粉和蔬菜粉補充劑。每天兩粒益生菌補充劑，還有一份甲基化適應(yīng)原供選擇，指的是少量的漿果，大蒜，綠茶，烏龍茶，迷迭香，還有姜黃。每天需要在12小時內(nèi)吃完所有食物。也就是保持12個小時的空腹，晚上7點之后不吃，早晨七點之前不吃。還有充足的水，每天八杯水。

生活方式的支持

包括運動，睡眠，控制壓力。每周至少兩天，每天至少30分鐘的體力活動，活動強度為能夠感知最大強度的60%-80%。每晚平均睡7小時。通過調(diào)整呼吸來進行壓力控制，每天兩次本森放松法呼吸練習。方法是找一個舒服的地方坐下來，閉上眼睛，深度放松所有肌肉，從腳開始一直到面部。鼻子輕松自然的呼吸，可以重復(fù)一個單詞或者聲音。大概持續(xù)10-20分鐘，中途可以睜開眼睛看時間。不要使用鬧鐘。

實驗的完成率只有82%，但是結(jié)果顯著，五名觀察對象生理年齡發(fā)生改變，最大11歲。

由于樣本量太小，所以無法推斷更多的有效性。