我們從以往在微信公眾號（Mindiverse）發(fā)布的幾十篇文章中，提煉出30句話，來勾勒一下正念冥想的要點、難點、容易困惑的點，希望幫助大家從整體上認(rèn)識正念冥想。

這篇文章也是曼諦悟思出品的《踏上覺醒之路——正念冥想9周入門課程》的配套閱讀材料。

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1. 正念冥想超越了語言的邊界。雖然我們試著用語言描述正念冥想，但語言是有局限的，去理解冥想，需要結(jié)合每個人的內(nèi)心感受和生活經(jīng)歷。

2. 冥想是清空想法，放掉過去，熄滅自我。想法和過去，歸根結(jié)底都源于自我。

自我是一切精神沖突的唯一來源。冥想就是要深度覺察自我在生活方方面面的顯現(xiàn)，讓內(nèi)心回歸平靜、和諧、有序。

3. 冥想沒有固定的形式，觀呼吸是一種很好的方法，但并不是唯一的方法。每種形式都有一套自己的話語體系，但本質(zhì)上都一樣。

如果執(zhí)著于某一種形式，這種執(zhí)著會帶來精神沖突和排斥，反而影響正念。

4. 在呼吸冥想中，我們的心理動作是很簡單的：關(guān)注呼吸，走神，意識到走神，回到呼吸上來，不要自責(zé)，接受這種狀態(tài)。

冥想中，始終把呼吸當(dāng)做是最重要的，其他什么都不重要；事業(yè)、家庭、學(xué)習(xí)等等，這些想法都不重要。

5. 在呼吸冥想中，要覺察兩個方面：一是關(guān)注呼吸帶來的感覺，同時意識到呼吸的循環(huán)，吸氣，停頓，呼氣，停頓，這樣一個循環(huán)；二是覺察想法的出現(xiàn)，當(dāng)想法來的時候，不理睬想法，繼續(xù)關(guān)注呼吸，這便是在培養(yǎng)對想法的覺察。

6. 在你不耐心的瞬間，覺察到這種不耐心，你就耐心了；

在你要憤怒的瞬間，覺察到這種憤怒，你就息怒了。

7. 在冥想當(dāng)中，你是一個行動派，只有一個行動，那就是關(guān)注呼吸。要臣服于冥想的體驗，臣服于「呼吸是最重要的」的體驗，其他什么都不重要。

臣服是用一種完全開放、接納、不判斷、不抵抗的心態(tài)來做呼吸冥想。你有抵抗，就會遇到痛苦和矛盾。

8. 為什么我們很難臣服于一些體驗？因為自我的警覺性、防御性在阻撓。不臣服，我們體驗的只是想法；臣服，我們體驗的是冥想。

9. 觀察，是在此時此刻，去看，放掉過去的知識、經(jīng)驗、闡述，不帶有任何評判，用一顆新鮮的、空白的心，去看。沒有解釋，沒有演繹。

10. 大腦非常狡猾，總是用語言來解釋和演繹內(nèi)心發(fā)生的事情，正是這種解釋和演繹扭曲了內(nèi)心世界，使其成為各種精神問題的溫床。

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11. 正念是一整套思維軌道的集合，在這套大的軌道上，包含很多小的軌道，比如不判斷，在當(dāng)下，接受，感恩，初心，不執(zhí)著，愛和友善，不期待，不介懷，無我，行動等等。

這里的軌道可以理解為一種思維習(xí)慣。正念是一整套思維習(xí)慣的集合，是心靈整體的一種狀態(tài)。

12. 判斷是一種思維習(xí)慣。當(dāng)你在判斷的軌道里，你判斷一切，判斷別人，也判斷自己；不判斷是另一條軌道，當(dāng)你不判斷的時候，你對什么都不判斷。

13. 不執(zhí)著一切 ，對冥想也不執(zhí)著。冥想之后，你可能會有一種平靜、愉悅或放松的感覺，但若為了追求這種感覺而去冥想，就偏離了冥想的要義。

好比你喜歡吃糖，然后不斷吃糖，不斷吃糖，如果你以同樣的心態(tài)來做冥想，那它和吃糖沒什么差別。所以，冥想的時候，也需要正念。

14. 不介懷一切，對想法也不介懷。我們在冥想中通過關(guān)注呼吸，逐漸戒斷總和想法交互的習(xí)慣。

但這不是避免想法，也不是拒絕，亦不是接受，而是保持對想法的覺察，覺察到想法的出現(xiàn)。任它來，任它在，任它去。

15. 無論什么想法出現(xiàn)，不介懷，不在意，不往心里去。你不理它，它也不來煩你。

16. 不反應(yīng)。冥想的時候，對聲音或打擾也不反應(yīng)。安靜是很主觀的體驗，安靜與否，不取決于外界環(huán)境，而跟你對外界環(huán)境的反應(yīng)有關(guān)系。

你對聲音不反應(yīng)，哪里都安靜；你對打擾不反應(yīng)，誰來打擾都沒問題。

17. 不期待。很多人在正念之后，會不知不覺地形成對正念的期待，認(rèn)為自己應(yīng)該要正念，應(yīng)該活在當(dāng)下，應(yīng)該心無雜念……一旦有了「應(yīng)該是什么」，便有了努力、掙扎。

放下任何的「應(yīng)該是什么」，接受「是什么」。這個接受，不僅是在意識上知道，而是在意識之外，神經(jīng)元層面能夠不起反應(yīng)。

18. 我們要在大腦里喚起合適的神經(jīng)回路，并讓它們保持運(yùn)轉(zhuǎn)，比如友善，耐心，不判斷，等等；同時，我們要讓那些不合適的神經(jīng)回路息止，比如自我、欲望、執(zhí)著，等等。

一切無常，一切都在變化，合適神經(jīng)回路的喚起也不是一勞永逸的，所以，正念需要時常練習(xí)，覺察需要時常喚起。

19. 大腦內(nèi)部運(yùn)行的神經(jīng)回路，具有非常強(qiáng)的競爭性?！父偁幮浴挂馕吨恍┗芈返倪\(yùn)行，會阻礙其他回路的運(yùn)行。

隨著生活的進(jìn)行，某些影響可能會沖擊正念的回路。如果你愿意被正念影響，就需要花更多的時間來去探索精神世界，加強(qiáng)這些回路，捍衛(wèi)這些回路。

20. 冥想，是在觀察中感悟內(nèi)心的規(guī)律，讓想法和行為基于內(nèi)心規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)，真實而自然，不被各種想法和影響左右。

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21. 人的內(nèi)心困擾都來自想法。要想恢復(fù)內(nèi)心的平靜、自由、感受力，就要走出想法，看到內(nèi)心的全貌，讓想法回到它原本的位置。

什么是想法？通過冥想練習(xí)，你會自己證悟到這一點。

22. 想法只是神經(jīng)元的活動，忽生忽滅，是空的，一點都不重要，卻讓整個人類深陷其中。

23. 大多人總是活在想法中，社會的各種心理構(gòu)架，比如職業(yè)、身份、名譽(yù)，歷史傳統(tǒng)、社會風(fēng)俗、科學(xué)文化、政治經(jīng)濟(jì)制度、游戲娛樂，等等，等等……這些都是想法，運(yùn)行在人的意識中。

24. 當(dāng)人們陷在某種思維框架里，內(nèi)心就失去了自由；各種規(guī)則、條框、限制，帶來各種內(nèi)心的沖突、情緒和反應(yīng)，完全支配了一個人。

25. 不自覺地跟想法打交道，從想法中找樂子，從想法中吃盡苦頭，這就是大部分人的生活狀態(tài)。

26. 能否徹底否認(rèn)想法的重要性？不是說不想，而是深刻意識到想法一點都不重要。只有這樣，我們才能知道何時去想，何時不想，如何想。

27. 能否身在游戲里，心在游戲外？

28. 冥想，是一種個人化的體驗。從一開始，大家就要獨(dú)立去找到適合你的姿勢、場景、時間，等等，別人怎么說沒用。

慎重對待所謂的老師、書本或其他權(quán)威的建議。正念路上，就你一個人。

29. 內(nèi)心的寧靜將會開啟內(nèi)心的自由。

30. 內(nèi)心探索之旅，好比登山，山頂就是覺醒。每個人都有不同的路徑爬到山頂，這些路徑包括了不同的冥想方式、話語體系和派別等。

只要我們擺脫對這些名字和形式的執(zhí)著，去觀察內(nèi)心，去看清內(nèi)心的真相，便可以在山頂會和。

分享者Cico，內(nèi)心探索者，禪者，正念冥想傳播者，曼諦悟思創(chuàng)始人。