四、輪滑正滑跑圈學練階段

訓練計劃（輪滑場、速滑場、速滑、賽道）

1、熱身篇5分鐘。

2、輪滑鞋穿戴貼合，自由直線舒適滑行15分鐘。

3、前置基礎，拆解后，總數(shù)為12組。

每組1分鐘，共計12分鐘。（左右單獨）

4、自由跑圈+直線，滑行20分鐘。再接沖刺3公里。合計約30分鐘左右。（長方形場地最佳，可跑圈+直線）

5、前置基礎，拆解后，總數(shù)為12組。

每組1分鐘，共計12分鐘。（左右單獨）

6、輪滑鞋穿戴貼合，自由直線舒適滑行15分鐘。

7、熱身篇5分鐘。完畢！

備注:訓練期間，自身身體如有不適，應立即停止。（要搞清楚，是身體健康原因，還是訓練正常反應）

強化版:前置+獨立，每組提升3-5分鐘版。

4、中段（跑圈+直線）滑行，以勻速滑行20公里，再接5-10公里沖刺。其他保持不變。

前置訓練每組期間，可休息10-30秒。

每大項訓練間，可休息1-5分鐘，同時，每次都檢查一次穿戴相關。

每30分鐘，補水150ml-300ml左右。

正向滑行全部階段課程

初級系列

01、熱身篇

02、穿戴篇

03、適應篇

04、行走篇

05、滑行篇

06、減速篇

07、減剎篇

08、轉彎篇

中級課程「前置基礎」

09、原地前后伸縮腳「適度」

10、原地畫圓「適度」

11、前進連續(xù)畫葫蘆

12、前進連續(xù)畫8「右前、左前、交叉」

13、前進微蹲姿態(tài)滑行

14、左右單腳滑行「左單、右單」

15、左右蟹步滑行「左蟹、右蟹」

16、雙腳S滑行

中級特定課

17、18、T剎

19、上下梯

20、上下坡

21、提靠踩推

22、推步

23、雙推

24、交叉步轉彎、交叉步滑行、交叉步加速