近來全國各地的疫情政策逐漸放松，諸如外出不用查驗(yàn)健康碼、核酸報(bào)告以及最近行程卡的下架，都讓我們的心境泛起些許波瀾，有的人歡呼雀躍--終于不用那么壓抑了，感到久違的自由;而有的人則幾近麻木，沒有什么新生的情緒;但還有許多人有一些焦慮，為什么會焦慮呢?

首先是疫情三余年來，我們齊心協(xié)力對抗病毒，心中緊繃的"弦"忽然放松，這種不熟悉的陌生感、未知感讓我們有一點(diǎn)擔(dān)憂與焦慮;其次是政策放松下，每個(gè)人感染的風(fēng)險(xiǎn)都大大提升，盡管鐘院士等對大眾常進(jìn)行科普，但面對一直以來使人焦慮恐慌的新冠病毒，這種恐懼在短時(shí)間內(nèi)很難迅速消除，那么感染的風(fēng)險(xiǎn)就是很大的一個(gè)焦慮源;再者而言，出于保全保護(hù)自身，疫情期間部分人對感染者存在或多或少的歧視與排斥，加之感染后目前的治療主要靠我們的自身免疫系統(tǒng)。

所以綜上來看，可能導(dǎo)致我們焦慮的因素主要有新環(huán)境的適應(yīng)問題、感染風(fēng)險(xiǎn)增大、如果感染可能帶來的社會人際交往與治療問題。而我們的這些焦慮更多的是一種狀態(tài)焦慮。

所以我們可以有針對性的對這幾個(gè)因素逐一擊破:

對于新環(huán)境的適應(yīng)，我們可以讓自己以一個(gè)第三方的視角去看待，像是旁觀一樣，多觀察周圍人群以及親友們的狀態(tài)，多看一看周圍的人是如何去面對新政策環(huán)境的，特別是那些輕松而游刃有余的人，減少我們自己孤立的思考和聯(lián)想。

對于感染風(fēng)險(xiǎn)增大問題，其實(shí)比較切實(shí)可行的是在春運(yùn)這一人群流動高峰期之后再進(jìn)行范圍更廣的活動，短期內(nèi)就先減少出行，如果必須要出行，要更好地做好個(gè)人防護(hù)，減少公共交通乘坐。

對于感染可能帶來的問題以及治療，我們可以多關(guān)注知乎，小紅書，新聞等的官方，學(xué)習(xí)疫情的治療知識，對于可能帶來的社交關(guān)系問題，我們也可以多轉(zhuǎn)發(fā)專業(yè)的知識，讓周圍人了解，了解才能消除未知的恐懼與偏見。再就是治療，這里有的人感覺一確診天都要塌了，其實(shí)用我們心理學(xué)的知識來解釋這是過多的關(guān)注自身情緒，而不是關(guān)注事件本身，我們在感到極度的情緒波動時(shí)，不妨想一想，是什么導(dǎo)致的情緒波動?這個(gè)事情真的不能解決嗎？一點(diǎn)都不能緩解了嗎？緩解之后還會不會感到焦慮呢？

我們常說的ABC情緒認(rèn)知理論模型，就是指A是觸發(fā)事件，B是信念，C是產(chǎn)?的結(jié)果;一般我們認(rèn)為是觸發(fā)的事件A導(dǎo)致了C結(jié)果（情緒變化或行為活動），但是實(shí)際上是我們對A的看法與信念B，直接的導(dǎo)致了結(jié)果C。如圖：

這樣說有些抽象，舉個(gè)例子來說，我們常認(rèn)為疫情直接導(dǎo)致我們的情緒狀態(tài)高度緊張與恐懼，從整體上來看，這沒錯(cuò)，但是不是所有人都如此焦慮恐慌的，如果真的是疫情直接導(dǎo)致情緒大幅度波動，為什么每個(gè)人狀態(tài)都不同呢？所以說是其中存在一個(gè)我們對疫情這一事件具體的信念與看法不同，例如說我們相信政府，相信疫情可以過去，想要積極做好防護(hù)，了解疫情致死率并不高，那么或許我們就不會那么緊張焦慮，所以說我們焦慮的時(shí)候可以想一想這個(gè)模型，看看能否尋找到不那么焦慮的突破口。

此外，也歡迎有需要的人尋求專業(yè)的心理咨詢?nèi)耸康膸椭划?dāng)然，如果大家能很好的適應(yīng)政策變化與環(huán)境更新，也可以幫助一下周圍不那么適應(yīng)的朋友，相信疫情終會云開霧散！