??這么多無(wú)側(cè)切無(wú)撕裂是真的嗎？ ??我覺(jué)得完全無(wú)側(cè)切無(wú)撕裂有，但是占的比例也是有點(diǎn)低的，大部份都是二胎或者以上比例會(huì)多些。 5?控制油量：烹飪時(shí)優(yōu)先使用菜籽油、橄欖油，減少動(dòng)物油脂攝入 6?拒絕高糖：甜品、飲料、曲奇烘焙類等，即使標(biāo)注無(wú)糖也不要多吃 7?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：飯后半小時(shí)不要坐下；每天散步15~30分鐘孕期運(yùn)動(dòng)主要以凱格爾運(yùn)動(dòng)為主，每餐后散步分20分鐘到1小時(shí)不等，吃的越多走的越多，因?yàn)橐獪y(cè)血糖，凱格爾運(yùn)動(dòng)是助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌肌力，初期建議在手機(jī)上下G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案堅(jiān)持打卡，加速分娩過(guò)程，還預(yù)防產(chǎn)后便秘漏尿的現(xiàn)象 ??那作為一胎的寶媽，如何避免被側(cè)切？有些人說(shuō)我到后面都沒(méi)力了，因?yàn)橛缅e(cuò)力也會(huì)消耗我們?yōu)閿?shù)不多的體力。 ??我開(kāi)宮口時(shí)就消耗了無(wú)數(shù)體力，一度想要自殺（感興趣可看上一條的生產(chǎn)日記），我說(shuō)當(dāng)時(shí)醫(yī)生如果說(shuō)吃屎能不痛，你吃嗎？我跟我老公說(shuō)我肯定吃??。后來(lái)痛苦到醫(yī)生看不下去，開(kāi)5指就給我生產(chǎn)，在這種情況下我還能生出7.62斤的娃且無(wú)側(cè)切只輕微撕裂1cm（沒(méi)辦法我家是大頭寶寶），當(dāng)時(shí)醫(yī)生就夸我會(huì)用力、會(huì)發(fā)力，動(dòng)作都相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)。 ??所以只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了，我們才能把每一次力用對(duì)地方。 ??生產(chǎn)前我就看了無(wú)數(shù)的生產(chǎn)視頻，并自己總結(jié)不斷練習(xí)，所以到了生產(chǎn)那刻，哪怕我意識(shí)快模糊了我還是記得之前練習(xí)的動(dòng)作。 ??所以我們不能毫無(wú)任何準(zhǔn)備就被推進(jìn)產(chǎn)房，而我雖然不是專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員，但是以自己生產(chǎn)的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，希望能幫到更多的寶媽，能盡量避免被側(cè)切和撕裂。 ??祝各位寶媽都能順利生產(chǎn)。