大多數(shù)青少年睡眠不足；這是您可以提供幫助的方法。

這是夏天的三伏天。由于學(xué)校放暑假，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些青少年在深夜醒來，然后一直睡到中午。

有明確的證據(jù)表明，熬夜和早起是青春期的正常行為。當(dāng)青少年進(jìn)入青春期時(shí)，他們的晝夜節(jié)律（調(diào)節(jié)我們的睡眠-覺醒周期的生物過程）會(huì)發(fā)生自然變化，稱為“睡眠階段延遲”。

從本質(zhì)上講，青少年會(huì)比往年晚幾個(gè)小時(shí)才會(huì)開始感到疲倦。但問題是，盡管青少年很容易熬夜，但他們?nèi)匀恍枰客硭?到10個(gè)小時(shí)——因此起床時(shí)間也變得更晚了。

那些起床吃午飯的“懶惰”青少年可能只是在聽從他們的身體的安排。

尤其是的現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏，更容易擾亂青少年的正常睡眠周期，這就成為了新的社會(huì)問題，研究人員稱之為青少年睡眠障礙的“完美風(fēng)暴”。

現(xiàn)代技術(shù)

——手機(jī)、電腦、平板電腦和電視——發(fā)出的藍(lán)光被證明會(huì)擾亂我們的晝夜節(jié)律，讓我們保持清醒。雖然這適用于所有年齡段的人，但對(duì)動(dòng)物和人類的研究發(fā)現(xiàn)，與其他年齡段的人相比，青少年更容易受到藍(lán)光的影響。

當(dāng)你想象一個(gè)青少年在午夜醒來時(shí)，你會(huì)想象他們?cè)谧鍪裁?？很可能是看電影、玩電子游戲或與朋友發(fā)短信——所有這些活動(dòng)都會(huì)讓以后更難入睡。

在夏天（暑假），這可能并不重要，因?yàn)榇蠖鄶?shù)青少年都可以睡得晚（起得晚）。但是，一旦學(xué)年開始，睡眠障礙的“完美風(fēng)暴”就會(huì)成為他們生活和學(xué)習(xí)的巨大障礙。

大多數(shù)初中和高中生活都在清晨開始，這使得它們與青少年正常的晝夜節(jié)律不同步。國際睡眠基金會(huì)建議初中和高中不早于上午8點(diǎn)30分開始上課，讓學(xué)生有機(jī)會(huì)晚睡，但這很難，最少在中國很難。

而增加的學(xué)術(shù)和社會(huì)壓力（往往需要更多的心力應(yīng)對(duì)）導(dǎo)致了青少年更難以獲得足夠的睡眠。根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，2019-2022年，只有22%的高中生每晚可以睡8小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于往年。

“哦，好吧，疲倦的青少年并不是什么大不了的事，”你可能會(huì)想，但有證據(jù)表明，充足的睡眠對(duì)青少年的整體健康至關(guān)重要。系統(tǒng)評(píng)價(jià)發(fā)現(xiàn)，青少年睡眠障礙與抑郁、情緒反應(yīng)、肥胖和冒險(xiǎn)行為有關(guān)。睡眠促進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶；睡眠不足會(huì)使在學(xué)校集中注意力和學(xué)習(xí)變得更加困難。

如果您是青少年的父母，您可以采取一些措施來提供幫助。

設(shè)置一些就寢時(shí)間規(guī)則

例如在特定時(shí)間關(guān)閉設(shè)備或在特定時(shí)間準(zhǔn)備睡覺。

自己養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，例如在睡前一小時(shí)避免看屏幕，并在每晚固定的時(shí)間上床睡覺。

與您的青少年建立溫暖、關(guān)懷的關(guān)系，并鼓勵(lì)他們參與富有成效和引人入勝的活動(dòng)。

帶回家的信息

由于生物學(xué)變化和社會(huì)壓力的共同作用，大多數(shù)青少年睡眠不足——這個(gè)問題會(huì)侵蝕他們的身心健康。父母可以采取一些措施來鼓勵(lì)青少年獲得更好的睡眠，例如在晚上關(guān)掉設(shè)備，以及與家人一起養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。