在減肥過程中，飲食與運動是最常說的兩個方法，但這兩個方法卻會得到不同的作用，具體來說就是：如果只是控制飲食而不運動的話，變瘦的可能性依然會很大，但是，如果只是運動而不控制飲食的話，變瘦的可能性不但很小還有可能會讓你變胖。所以當我們說起有效的減肥方法之時，并不是飲食和運動，而是飲食和飲食+運動。

也就是說，只依然運動并不能幫你實現減肥的目的，因為在不控制飲食的情況下只談運動意義不大，所以當我們說起運動減脂之時，是有約束條件存在的，這個約束條件依然就是控制飲食，也就是在控制飲食的前提下去運動。

所以，我們會說，從單個因素上來看，運動并不能幫助我們達到減肥的目的，那么，既然如此，為什么還要建議大家運動起來呢？不是控制飲食就可以嗎？接下來就聊一聊這個話題。

第一：減脂，如果只依靠飲食其效率不會高

對于不想運動的朋友來講，通過飲食的控制同樣能變瘦，因為控制飲食是限制熱量攝入的唯一方法，只要把飲食控制好熱量缺口同樣會出現，但是，為什么不建議大家這么做呢？因為單純依靠飲食的減肥方法效率必然不會高，為什么呢？

1.當你控制飲食之時，日常熱量消耗也會降低

減脂需要的是熱量攝入＜消耗，但是當你控制熱量攝入之時，你的日常消耗并不會保持不變，因為要熱量缺口存在，日常熱量攝入就不能滿足于日常能量所需，在這種情況下，身體就會以降低消耗和增加饑餓感的方式來對抗你的努力，此時，不但進食欲望會變高、日常消耗也會下降，即使你可以保持著與之前同樣的活動消耗也是如此，因為基礎代謝會下降。

日?？傮w消耗的降低，會使得實際的熱量缺口＜預期的熱量缺口，所以體重下降的速度也會比預期地要低，隨著時間的推移，當代謝適應所降低的消耗抵消了在飲食上減少的熱量之時，體重就不會再下降，此時為了讓體重進一步降低，就需要進一步控制飲食，如此循環(huán)，直到無法調整。

2.只依靠飲食減脂，反彈只是時間問題

控制飲食需要強大的意志力，因為我們不但要忍受饑餓感，還要忍受心理上的缺失，當我們?yōu)榱死^續(xù)變瘦而不斷地調整飲食之時，進食欲望就會變得越來越強烈，直到有一天失去控制而恢復飲食。

當飲食恢復之時，體重就會快速反彈，因為在整個控制飲食的過程中，日常消耗變少了，它并不是隨著飲食的恢復而增加，此時就意味著日常熱量攝入高于消耗，所以體重反彈也是必然的事情。

3.體重反彈時，你或許會變得更胖

當你無法控制飲食而恢復之時，體重就會反彈，但是，即使體重恢復到了原來的樣子，你也會看起來更胖了，因為當你經歷了一個變瘦的過程之時，流失了一部分肌肉，而在體重反彈之時，反彈的體重除了水分以外幾乎全部是脂肪，所以即使體重沒有高于減重之前，但是由于身體成分的變化，體脂率卻變得更高了，所以從外形來看就會比之前還要胖。

第二：運動對減脂的重要性

如果說在不控制飲食的情況下只依靠運動來減脂的話，意義并不大，或者說幾乎沒有作用，但是，如果在控制飲食的情況下進行運動，那么，情況就會大不相同，此時運動就會以增加消耗的方式來提高減脂效率。

1.運動可以抵消由于代謝適應而減少的消耗

我們知道，在控制飲食的過程中，由于代謝適應的發(fā)生，日常消耗也會降低，此時為了讓日常消耗保持一個穩(wěn)定的狀態(tài)，有效的方法就是讓自己動起來，因為只要有運動就伴隨著熱量消耗，并且運動所產生的消耗完全可以由我們自主控制，此時運動所產生的一部分消耗就會彌補由于代謝適應而減少的消耗，從而使得總體消耗保持穩(wěn)定，不但如此，如果我們的運動量足夠，還會產生更多的消耗，從而與飲食一起來使得熱量缺口保持穩(wěn)定，在熱量缺口保持穩(wěn)定的情況下，整個減重速度也會保持一個穩(wěn)定的狀態(tài)，此時就不再需要不斷地調整自己的飲食計劃，從而讓減脂效率保持下去。

2.運動可以幫助我們更好地控制飲食

控制飲食說起來容易，做起來很難，因為我們要對抗的不僅僅是生理上的饑餓，還要對抗心理上的缺失，相比饑餓感，對食物的渴望更加難以控制，而如果加入運動的話，就可以讓我們在飲食上可以放松一些，此時我們就可以適當地去吃一些自己想吃的食物來獲得滿足，當進食欲望得到滿足之時，就會更好地堅持下去。

3.運動可以幫助我們鍛煉肌肉，降低肌肉流失的風險

在減脂過程中，由于熱量攝入的不足肌肉流失的風險本身就高，如果再不通過運動對肌肉形成有效的刺激的話，肌肉流失的風險就會進一步提高，所以在減脂的過程中，保持一定的運動量可以為肌肉創(chuàng)造必要的生長條件來降低肌肉流失的風險，當然，為了減少肌肉的流失，最佳的運動方式依然是力量訓練，不過具體選擇什么樣的運動方式還要根據自己的能力與喜好來安排，畢竟適合自己的才是最能堅持的。

總結：

在減脂過程中，雖然飲食是減脂的必要條件，而運動只是起到輔助作用，但是這并不意味著運動不重要，相反，在控制好飲食的情況下，運動可以幫助我們提高整體的減脂效率，所以哪怕運動并不是減脂的必要條件，依然建議大家把運動重視起來。

作者：十月知行