我們的身體即使只是坐一個(gè)小時(shí)不動(dòng)，你仔細(xì)的體會(huì)一下脖子、肩膀、腰背、臀部的感覺……又僵又硬。而運(yùn)動(dòng)舒展后的肌肉，柔軟充滿了彈性，就有著一種鮮活的生命力在里面的感覺。

如果我們長時(shí)間的不動(dòng)，不止是腰酸背痛脖子酸，各種心腦血管疾病、老年癡呆甚至是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)升高，這方面是有大量研究的。

運(yùn)動(dòng)甚至可以保護(hù)我們的基因。

要知道這是我們衰老和很多疾病的根源，今天我們就具體的來聊聊運(yùn)動(dòng)如何影響我們的端粒，大家有興趣的話，后續(xù)我會(huì)接著寫運(yùn)動(dòng)對(duì)我們線粒體表觀遺傳等等方面的影響。

1、什么是端粒?

想象一下，你的鞋帶尾端有一個(gè)小小的塑料套。這個(gè)塑料套可以防止鞋帶的線頭散開。

同樣，我們的染色體(存儲(chǔ)遺傳信息的細(xì)胞結(jié)構(gòu))的尾端也有一個(gè)「保護(hù)套」，這就是端粒。端粒的存在可以保護(hù)我們的遺傳信息不被損壞，并防止染色體之間的粘連。

隨著時(shí)間的流逝，每次細(xì)胞分裂時(shí)，端粒都會(huì)縮短一點(diǎn)。當(dāng)端?？s短到一定程度時(shí)，細(xì)胞就不能再正常分裂，這就是我們細(xì)胞老化只的原因之一。

2、端粒酶：端粒的維修工

這時(shí)，端粒酶就登場(chǎng)了。端粒酶是一種特殊的酶，它的任務(wù)是在細(xì)胞分裂時(shí)幫助維持端粒的長度，從而延長細(xì)胞的生命。

想象一下，如果你的鞋帶的塑料套破損了，有一種「魔法膠水」可以修復(fù)它，那么「魔法膠水」就是端粒酶。

3、端粒的長短，由我們生活方式影響

科學(xué)研究已經(jīng)證明，一些不良的生活習(xí)慣，如吸煙、飲酒過量、長時(shí)間的壓力和不良的飲食習(xí)慣，都會(huì)加速端粒的縮短，導(dǎo)致細(xì)胞老化速度加快。

相反，健康的生活方式，特別是經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于維持端粒長度和端粒酶活性具有積極意義。

一項(xiàng)針對(duì)5823名成年人(20~84歲)的端粒長度。進(jìn)行分析，結(jié)果顯示高體力活動(dòng)的成年人端粒長度要比久坐者長140個(gè)堿基對(duì)，相當(dāng)于比久坐者生物年齡要「年輕」9歲。

另外，「肥胖本身可能也是一種衰老」。

2020年發(fā)表在Nature Metabolism上的一篇文章指出：肥胖會(huì)損耗細(xì)胞端粒的長度，逼迫細(xì)胞進(jìn)入衰老狀態(tài)，而且這些細(xì)胞還會(huì)反過來造成進(jìn)一步的代謝問題，引發(fā)肥胖，一步一步惡性循環(huán)。

4、為什么運(yùn)動(dòng)可以對(duì)這些微小的染色體結(jié)構(gòu)產(chǎn)生如此大的影響呢?

至少和下面這些原因有關(guān):

4.1、降低體內(nèi)氧化應(yīng)激水平

運(yùn)動(dòng)已被證實(shí)能夠降低體內(nèi)的氧化應(yīng)激水平。

相較于長時(shí)間久坐的老年人，定期進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)的老年人的線粒體有絲分裂和自噬的活動(dòng)都明顯增加。大家知道，線粒體是體內(nèi)氧自由基的主要來源。而自由基是導(dǎo)致我們體內(nèi)細(xì)胞衰老的重要。

原因：更加高效的線粒體可以降低自由基的產(chǎn)生和泄露。

此外，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體會(huì)啟動(dòng)一種適應(yīng)性反應(yīng)，強(qiáng)化其對(duì)氧化應(yīng)激的防御機(jī)制。這包括增強(qiáng)超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽過氧化酶等抗氧化酶的活性。這樣的反應(yīng)不僅降低了體內(nèi)的氧化應(yīng)激水平，還有助于提高端粒酶的活性，從而延長端粒長度，進(jìn)一步維護(hù)細(xì)胞的健康和穩(wěn)定性。

4.2、減少炎癥

長期的炎癥狀態(tài)被認(rèn)為與端粒的縮短有關(guān)。有氧運(yùn)動(dòng)可以降低某些與炎癥反應(yīng)有關(guān)的生物標(biāo)志物，如C反應(yīng)蛋白和腫瘤壞死因子a，從而有助于保護(hù)端粒。

4.3激活端粒酶

這可能是最直接的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)能夠刺激端粒酶的產(chǎn)生和活化，從而幫助維護(hù)端粒的長度。端粒酶就像一個(gè)維修工，不斷地修復(fù)和重新加長縮短的端粒，使其恢復(fù)到正常長度。

4.4 減壓效應(yīng)

長期的心理和生理壓力都會(huì)導(dǎo)致端粒的損傷和縮短。通過運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)釋放多種「幸福激素」如內(nèi)啡肽和血清素。等，這些物質(zhì)不僅可以提高我們的心情，還可以通過某種方式保護(hù)端粒。

為了保持我們身體的健康和年輕狀態(tài)，維護(hù)端粒的長度是非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。而運(yùn)動(dòng)，作為一個(gè)自然、無副作用的方法，可以幫助我們實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。所以，不論年紀(jì)大小，都應(yīng)該保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為身體加上一把「魔法膠水」。