糖尿病的高發(fā)人群里，肥胖和不愛運動的人群占了很大一部分比重，他們發(fā)病前不愛運動，得了病依舊不喜歡運動。

不光是糖尿病的患者，我們所有人都需要運動。從正常人的角度來說，當(dāng)身體長時間處于不運動的狀態(tài)，情緒往往也會變得低迷、焦慮和敏感，不容易產(chǎn)生快樂，皮膚也會變得暗沉而且松弛，而且我們的身體還極易發(fā)胖。

從以上我們就能檢索出幾個關(guān)鍵詞，情緒低迷、容易焦慮、易發(fā)胖，這些無疑都是糖尿病的誘因。

因此為了預(yù)防糖尿病，運動勢必要提上日程來。

建議糖尿病患者和有患糖尿病風(fēng)險的朋友，每周至少完成150分鐘到300分鐘的中等強度的有氧運動?？梢赃x擇慢跑、游泳、騎單車等等。身體允許且有條件的糖友還可以搭配一些力量訓(xùn)練，如啞鈴及一些健身器材。各種運動方式選擇自己喜歡且容易堅持的就好。

不過這里要提醒大家的是，運動也要注意方式方法，有幾個不太好的習(xí)慣希望大家改掉。

首先就是運動完不要立即大量喝水。很多人都習(xí)慣運動完喝大量的水，其實千萬不要這么做。尤其是剛運動完，身體內(nèi)的各個臟器還處在興奮中，如果這時大口大口的猛灌水很容易引起水中毒，嚴(yán)重的還會引起心衰。建議運動后先平復(fù)一下，再喝水，小口慢慢喝。

再就是運動一定要規(guī)律。很多糖友都是想起來就運動，想不起來就算了，不規(guī)律的運動反而會造成我們血糖的波動。

還有的糖友覺得用上降糖藥就萬事大吉了，可以不用運動了，這也是不對的。不管用不用藥，飲食、運動都是必不可少的基礎(chǔ)。

當(dāng)我們有了充足的運動后，情緒會變得樂觀，精神也會變得更加有韌性。而且運動也有助于減肥，有序、循序漸進(jìn)的運動對血糖、血壓、血脂以及體重控制都是非常有利的。對于肥胖的2型糖友來說，減肥有時候比吃藥管用。

此外，運動改變不僅是外在，對內(nèi)心也有很大的改變，保持開朗、積極樂觀的心態(tài)也是我們對抗糖尿病的必要條件。

因此，如果您日常生活有不愛運動的習(xí)慣，建議從現(xiàn)在開始就行動起來做運動吧！