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對(duì)于瑜伽小白來說，練習(xí)很重要，但是練對(duì)更重要，重復(fù)錯(cuò)誤的練習(xí)不僅會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作模式定型，以后再想糾正就很難，而且錯(cuò)誤的練習(xí)對(duì)身體也會(huì)造成傷害！

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今天給大家介紹14個(gè)瑜伽初學(xué)者經(jīng)常容易練錯(cuò)的體式，并附有正誤對(duì)比圖，大家可以收藏起來慢慢自檢！

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1、山式站立

山式站立中，很多伽人容易骨盆前傾或后傾

怎么樣才對(duì)呢？想象自己的骨盆盛滿一碗水

既不能讓骨盆向前傾把水溢出去

也不能往后仰倒出去，你get的到嗎？

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2、樹式

1.2.3都是簡(jiǎn)易版的樹式

而第4圖則是把腳掌貼在膝蓋內(nèi)側(cè)

這是不對(duì)的哦，容易造成膝關(guān)節(jié)錯(cuò)位

建議要么就貼在大腿根處，要么就放腳踝

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3、站立前屈

這個(gè)體式是出錯(cuò)率最高的

記得如果脊柱不能很好延展時(shí)

可以適當(dāng)微屈膝蓋讓骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)

這樣才不會(huì)傷腰椎噢

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4、側(cè)角伸展式

手的力量應(yīng)該往天花板的位置去延展

而不是往側(cè)伸，另外伸直的腿要有力蹬地

這樣可以更好地感受到側(cè)腰的伸展

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5、下犬式

下犬式出現(xiàn)最多的問題

就是弓背，不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆

初學(xué)者可以適當(dāng)微屈膝蓋

就可以解決這個(gè)問題噢

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6、半神猴式

半神猴式有兩個(gè)易錯(cuò)點(diǎn)

第一，后側(cè)的大腿沒有垂直地面，應(yīng)該要垂直于地面

第二，不要含胸弓背，脊柱應(yīng)該充分延展

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7、上犬式

練習(xí)上犬式要充分延展脊柱給予腰椎創(chuàng)造空間

而胸腔要打開向前推

千萬不要把壓力都堆在腰椎上

長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤練習(xí)會(huì)讓腰椎很受傷噢

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8、肘板支撐

練習(xí)肘支撐時(shí)，很多人喜歡聳肩

注意一定要展開肩膀，讓肩胛骨保持飽滿

長(zhǎng)期聳肩練習(xí)容易造成肩膀受傷

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9、小狗式

部分伽人由于脊柱比較僵硬

導(dǎo)致完成這個(gè)體式時(shí)胸椎段沉不下去

可以借助一塊瑜伽磚幫忙，放在胸椎下方噢

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10、駱駝式

練習(xí)駱駝式注意大腿要垂直于地面

脊柱延展、胸腔要充分打開

才不會(huì)導(dǎo)致擠壓腰椎

核心及臀肌也要收緊才行噢

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11、金剛坐

初學(xué)者練金剛坐，腳背還不開

那就在臀部下方墊瑜伽墊

效果是一樣的噢，要懂得利用瑜伽輔具

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12、下蹲祈禱式

同樣對(duì)于有些下蹲受限的伽人

練習(xí)下蹲式式可以把瑜伽磚放在臀部下方

適合自己身體的才是最好的練習(xí)

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13、橋式

練習(xí)橋式注意雙膝距離和肩膀一樣寬

雙手應(yīng)該有力向下壓地面

同時(shí)恥骨要向上提

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14、犁式

練習(xí)犁式很多人會(huì)擠壓頸椎

應(yīng)該充分收緊核心感覺身體向上延展

雙手臂可以向下壓實(shí)地面、展開胸腔

建議練習(xí)犁式可以在肩膀下方墊毛毯

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正確的練習(xí)方式，可以避免走更多的彎路，減少錯(cuò)誤和損傷。愿剛走入瑜伽的你，能從此文中獲益。

200-40000字以內(nèi)）