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每天將分享推薦權(quán)威精神心理相關(guān)的治愈經(jīng)驗(yàn)、科普資訊

首先，向所有的母親說一聲謝謝：當(dāng)母親是一種修行，要在各種壓力下維持好自己的心靈平衡，要維持家庭和諧，要給孩子帶來美好的世界，還要有自己的工作和生活。 接下來，我們要向大家科普一種長時(shí)間被忽略，但或多或少與每個(gè)人生活相關(guān)的疾?。? 產(chǎn)后抑郁癥

抑郁母親自述 “我?guī)缀趺刻於伎?，不管孩子哭鬧、還是開心都會(huì)哭，總覺得自己是世界上最委屈的人。會(huì)有想傷害自己和孩子的沖動(dòng)，因?yàn)榉浅Ｆv崩潰。我不太正常跟人說話（沒有辦法說一個(gè)整句，和小孩一樣），每天都在想自己存在的意義，覺得自己對這個(gè)世界不重要?！?

來自: 呆小賀 近幾年，在各大媒體上經(jīng)?？吹竭@樣令人悲痛的新聞： “媽媽先將年僅 1 歲半的雙胞胎弟弟掐死裝入袋子，后綁著雙胞胎哥哥投河自盡”、 “女子產(chǎn)后抑郁癥突發(fā)懷抱5月大女兒跳樓”。 這就是典型的因產(chǎn)后抑郁癥而導(dǎo)致的 擴(kuò)大性自殺。

關(guān)于產(chǎn)后抑郁，你應(yīng)該知道 1. 產(chǎn)后抑郁并不遙遠(yuǎn) 新媽咪產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對自己的健康不利，更會(huì) 影響小寶貝的發(fā)育。而且使他們的慢性疾病增多，身體素質(zhì)下降，易感很多疾病，甚至使寶貝發(fā)生意外事故的危險(xiǎn)性增加。 研究表明， 10%～15% 的女性會(huì)發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥（也就是說，大約 10 個(gè)產(chǎn)婦中，至少有 1 個(gè)會(huì)得此?。?，50%～80% 會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情緒。 **產(chǎn)后抑郁癥：達(dá)到了疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，是病，得治； **產(chǎn)后抑郁：是一種情緒，一種狀態(tài)，需要預(yù)防其進(jìn)展。

2. 產(chǎn)后6個(gè)月：產(chǎn)后抑郁高發(fā)時(shí)間

月子中的產(chǎn)婦，一般都會(huì)有抑郁的傾向，但這算不上產(chǎn)后抑郁，通常被稱為Baby Blue，也叫產(chǎn)后情緒低落，這主要是由于產(chǎn)后雌激素水平波動(dòng)較大引起的，一般都不會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，不經(jīng)過治療也能痊愈。而真正的產(chǎn)后抑郁癥，從生產(chǎn)到產(chǎn)后2-3年都有可能發(fā)生，并且在產(chǎn)后6個(gè)月左右達(dá)到發(fā)病的高峰：

? 6個(gè)月后，新誕生的生命可能不再繼續(xù)成為家庭最為關(guān)注的頭等大事了，媽媽能獲得的社會(huì)和家庭支持明顯減少；

??6個(gè)月后，寶寶先天的免疫力耗盡，小毛小病的發(fā)生幾率極高，護(hù)理的難度明顯提高；

??此外，產(chǎn)假休滿，新手媽媽會(huì)面臨重返工作崗位、重新回歸社會(huì)的壓力。

3. 產(chǎn)后抑郁的原因

產(chǎn)后逐漸減少的荷爾蒙含量能夠?qū)е卤瘋泻颓榫w不穩(wěn)定。但是，還有很多其他的原因會(huì)導(dǎo)致“產(chǎn)后憂郁”。

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??你大概跟很多新媽媽一樣，一想到要照顧剛出生的寶寶就感到不知所措。如果你還有其他的孩子，你會(huì)更加不知所措。

??照顧寶寶時(shí)你也許會(huì)感到筋疲力盡并睡眠不足，尤其是當(dāng)?shù)貌坏桨閭H或其他人的幫助時(shí)。

??從光鮮的明星到幕后是有困難的。現(xiàn)在人人都在關(guān)注寶寶，而之前他們關(guān)注的都是你。

?? 當(dāng)寶寶沒有你想象中的可愛、靈敏時(shí)，你也許會(huì)感到失望。

??如果你的分娩方式跟計(jì)劃中的不一樣時(shí)，你也許會(huì)感到失落。

??你也許會(huì)懷念那個(gè)曾經(jīng)的、無憂無慮的甚至是職業(yè)女性的自己。

??你會(huì)關(guān)注自己的外表，認(rèn)為自己變胖了或者是沒有吸引力了。

最容易產(chǎn)后抑郁的幾種情況： 1. 沒做好“為人母”的心理準(zhǔn)備： 孩子猶如突發(fā)事件，讓沒做好準(zhǔn)備的媽媽慌亂不已，一切工作都在手忙腳亂中。 2. 心智還未成熟的年輕女性： 還未成熟的年輕媽媽往往自己還需要被照顧被關(guān)愛，在愛與被愛的角色轉(zhuǎn)換中往往需要一定的適應(yīng)時(shí)間。 3. 愛發(fā)脾氣、生悶氣的女性： 平時(shí)相對任性、愛鉆牛角尖的女性若在產(chǎn)后遇到各種突發(fā)時(shí)間或從未遇見過的困難，會(huì)更容易憋屈、抑郁，因此也忽略家人多體諒這類媽媽。 4. 夫妻感情或家庭感情不太好的。 產(chǎn)后女性的身體和心理都是很脆弱的，這時(shí)候一些很小很平常的小爭執(zhí)，都會(huì)讓她覺得無法忍受。 5. 對孩子有性別歧視的。 懷胎十月，又辛苦生下他(她)，誰知道跟自己原本希望的相差太遠(yuǎn)，心情一下子跌落到谷底，憂慮、忐忑、郁悶、心煩等等一大堆情緒在心里翻騰，產(chǎn)后抑郁也就慢慢靠攏了。 6. 每天苦于柴米油鹽等家庭瑣碎事件的。 前思后想，左思右想，擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè)，一不留神，人就變得煩躁、易怒。 7. 產(chǎn)后初期沒有休息好的 。 很多媽咪無論白天晚上都是自己帶孩子，容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，產(chǎn)生對丈夫和無辜寶貝的怨恨。 療法建議：換一種方式釋放能量

患有抑郁癥的人，都會(huì)有一股自己難以克制的心理能量無法釋放。比如，曾有產(chǎn)婦常有想把孩子從窗口扔出去的沖動(dòng)。 殊產(chǎn)婦刻意地去壓抑情緒，過分壓抑的情緒可能以更具殺傷力的形式爆發(fā)出來。我們倡導(dǎo)合理的情緒宣泄方法：

• 把能量宣泄到扔碗碟盤子等瓷器上。雖然這是治標(biāo)不治本的方法，但是對于隨時(shí)可能突發(fā)的意外狀況，治標(biāo)至少可以避免發(fā)生無可挽回的悲劇，而要從根本上解決問題，一定需要專業(yè)的心理咨詢。
• 多做有氧運(yùn)動(dòng)。多做不管是孕期還是產(chǎn)后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是對身體十分有利的。孕期可以和家人多出去散步，曬曬太陽，有助于寶貝的健康。產(chǎn)后享受運(yùn)動(dòng)，不但可以釋放不良的情緒，還能起到瘦身的作用。
• 美食宣泄。日常飲食中，如果長期缺乏某種單一營養(yǎng)素也會(huì)引起抑郁癥，孕婦不管在妊娠期還是產(chǎn)后，都要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，尤其是產(chǎn)后，家人可給產(chǎn)婦做一些可口的飯菜，營養(yǎng)全面有利于精神健康。
• 日記宣泄。日記是歲月的保險(xiǎn)柜，除了留住往日的精彩記憶外，日記中的宣泄也有助于情感的放松，很多不想對別人說的話可以在日記中隨意宣泄。

小貼士 以下幾種方法可以幫助預(yù)防或緩解產(chǎn)后抑郁

• 白天，當(dāng)寶寶在睡覺時(shí)，你盡量多睡覺、休息。睡眠規(guī)律。如果你想知道如何增加睡眠時(shí)間，請咨詢醫(yī)護(hù)人員。
• 如果有人想要幫你時(shí)，請不要拒絕，不要操心不緊急的事情，比如家務(wù)。
• 多吃水果蔬菜，合理膳食。
• 如何可以的話，進(jìn)行一些不太激烈的體育鍛煉，并帶著寶寶到戶外多多散步。
• 不要太擔(dān)心寶寶及自己的身體恢復(fù)。
• 如果你愿意跟有類似經(jīng)歷的人分享你的感受，那就加入一個(gè)新媽媽團(tuán)體。
• 如果來訪者讓你感到疲勞和消沉，就少接待他們。
• 多跟你的伴侶或是其他你信任的人談?wù)撃愕母惺堋２灰镌谛睦铩?
• 如果這種感覺持續(xù)了兩個(gè)星期以上或者特別嚴(yán)重，那就向你的醫(yī)護(hù)人員或健康顧問咨詢。