本文參考于:"營養(yǎng)恢復健康"和"寶媽印象"公眾號

初學營養(yǎng)者，
第一個階段應該非常用心地體會三件事，
第一，就是用心吃營養(yǎng)早餐，你要準備吃一輩子！

凡是不認真吃營養(yǎng)早餐的，將來遲早難免出健康問題，到時候再四處奔波求救，只能是一個笑話。

第二，停止米面、淀粉類主食，以菜為主食，豐富食物種類。

第三，增加水果攝取。

這是初學者的步驟，堅持三個月之后，再問問題，我確信，沒啥可問的。

營養(yǎng)不跟上，心靈學到頂也撐不住，一個低血糖、低血壓，情緒就涌出來。


認真對待你的身體，從每一天的營養(yǎng)早餐開始，健康將會是未來幾十年，中國每一個家庭最大的剛需！

【營養(yǎng)早餐】
營養(yǎng)早餐的材料：
第一、蛋白質(zhì)粉， 因為它很容易消化吸收， 然后可以加水煮雞蛋??， 優(yōu)質(zhì)的奶粉、 優(yōu)質(zhì)的牛奶、 優(yōu)質(zhì)的酸奶， 這些都屬于蛋白質(zhì)來源！

第二，水果， 比如說蘋果或者香蕉、 哈密瓜，芒果，木瓜…新鮮應季的水果， 這里有維生素， 礦物質(zhì)來源。

第三，脂肪來源， 就是各種好油：橄欖油， 椰子油、葡萄籽油，核桃油， 亞麻籽油…可以輪流吃， 也可以一次加幾種， 每次用30～50ml，根據(jù)人數(shù)增減。

然后再加一些堅果或者堅果粉， 這些堅果粉可以是核桃粉、 芝麻粉、 山藥粉各種食物粉末， 目的就是增加種類， 使它更均衡！

把這些食材放到攪拌機里， 最好是那種破壁料理機， 十幾秒鐘攪拌， 攪拌完變成像奶昔一樣， 非常好喝的營養(yǎng)液體。