往上跳到手倒立的時(shí)候，其實(shí)非常需要手臂的力量，肩膀的穩(wěn)定性，背部的力量和腹部核心的力量。

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重點(diǎn)在于：

1.手臂伸直

很多同學(xué)在跳的時(shí)候會(huì)去彎曲手臂，這是不對(duì)的，保持手臂伸直。

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2.肩膀穩(wěn)定

要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微往前超過一點(diǎn)

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3.保持背部和手臂一條直線

很多同學(xué)向上跳就開始塌腰，這是背部和核心無力的表現(xiàn)。

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4.髖部對(duì)齊肩膀

髖部要對(duì)齊肩膀，這時(shí)候身體才是對(duì)齊的，才是最不費(fèi)力的。

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5.腿要伸直

保持雙腿伸直，雙腿90°，可以更好地保持前后的平衡。

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錯(cuò)誤的做法：

跳之前腿沒有抬高

下面膝蓋彎曲后沒有保持上方腿伸直

跳起之后腹部沒有用力

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正確做法：

在單腿下犬式保持上方腿伸直

彎曲下方膝蓋，腹部?jī)?nèi)收

向上挑起，手臂和背部一條直線

上方腿稍微向后，保持前后平衡，穩(wěn)定在這

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你跳對(duì)了嗎？平時(shí)跳起手倒立還遇到什么問題？