這是對(duì)作為心理咨詢師活躍的乃木坂46元成員·中元日芽香的采訪。在前一篇中，我們了解了選擇心理咨詢師這一第二職業(yè)的理由，以及對(duì)心理咨詢師工作的重視。在后篇中，yoi的煩惱企劃中收到了很多25 ~ 30歲的人們?nèi)菀桩a(chǎn)生的煩惱，因此我們?cè)儐?wèn)了中元小姐作為心理咨詢師，以及作為同齡人的一員是怎么想的，中元小姐穿插著一些自己的小故事向我們?nèi)绱嗣枋觥?/p>

25歲后，個(gè)人煩惱增加了。隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生了什么變化?

——來(lái)咨詢的人，什么樣的人比較多呢?

來(lái)找我咨詢的人從中學(xué)生到50多歲，年齡跨度很大。尤其多的是25 ~ 40歲的商務(wù)人士。

開始工作的這幾年，誰(shuí)都在努力適應(yīng)現(xiàn)場(chǎng)。因?yàn)橛型瑯訜赖娜撕芏啵院苋菀子型?，也能在日常生活中發(fā)泄出來(lái)。但是到了25歲以后，開始考慮換工作·考慮結(jié)婚·身體出現(xiàn)了變化…隨著生活階段的變化，煩惱也會(huì)轉(zhuǎn)移到個(gè)人生活上。這樣一來(lái)，就不會(huì)與人分享，一個(gè)人獨(dú)自承擔(dān)的傾向也會(huì)變高。

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——yoi也有很多這個(gè)年齡的讀者，聽到很多人說(shuō)正在為這些個(gè)人的事情煩惱。中元小姐，您自己感覺(jué)到了25歲后的煩惱有什么變化嗎?

對(duì)我個(gè)人來(lái)說(shuō)，從高中到20歲出頭的時(shí)候比較煩惱，也沒(méi)有自信。隨著長(zhǎng)大，“我要做這樣的事”“我是這樣的人，這方面我很擅長(zhǎng)，但這方面我很不擅長(zhǎng)”等問(wèn)題越來(lái)越清晰。對(duì)于不擅長(zhǎng)的事情，我可以避開，也可以尋求他人的幫助，總之，我覺(jué)得隨著年齡的增長(zhǎng)，思考變得容易了，處理很多事情也變得容易了。

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——這是受到學(xué)習(xí)心理咨詢的影響嗎?

我覺(jué)得這個(gè)因素很大。因?yàn)槲以镜男愿?，很容易產(chǎn)生消極的想法，有些極端。不是0就是100。因?yàn)閷?duì)自己要求嚴(yán)格，不善于放松，所以一直覺(jué)得“總覺(jué)得很累”“總覺(jué)得活得很辛苦”，但是學(xué)習(xí)了心理咨詢之后，覺(jué)得“適可而止就好了”。

沒(méi)有自信的時(shí)候，要有意識(shí)地捕捉消極的語(yǔ)言

——中元先生在十幾歲到二十幾歲的時(shí)候，也有過(guò)沒(méi)有自信的煩惱吧。yoi經(jīng)常聽到讀者抱怨對(duì)自己沒(méi)有自信。想要愛(ài)真實(shí)的自己，卻怎么也愛(ài)不起來(lái)，面對(duì)這樣的煩惱，該如何面對(duì)才好呢?

別人的優(yōu)點(diǎn)可以很快發(fā)現(xiàn)，而自己的優(yōu)點(diǎn)卻很難發(fā)現(xiàn)。理由是，自己做的事自己看來(lái)是非常普通的事情。溝通能力和關(guān)心他人等“行為”，尤其難以客觀地看待，所以感覺(jué)不到自己比別人優(yōu)秀。

和別人比較而陷入自我厭惡的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)囍仡櫼幌逻^(guò)去被別人夸獎(jiǎng)的事情。即使不是直接的夸獎(jiǎng)，例如“能這么快完成工作真是幫了大忙!”這種感謝的話，也表現(xiàn)出了對(duì)你工作能力的評(píng)價(jià)。越是自我肯定感低下的時(shí)候，越容易忽視，只要有意識(shí)地捕捉積極的語(yǔ)言，心情就會(huì)高漲。

試著把被說(shuō)高興的事、被夸獎(jiǎng)的事記錄在筆記本或手機(jī)的記錄功能里怎么樣?比起積極的事情，人們更容易記住消極的事情。一邊回顧一邊反芻工作流程化的話，自己好的地方就會(huì)留在記憶里，就能積極地看待自己了吧!

——關(guān)于“沒(méi)有自信”的煩惱，經(jīng)常會(huì)聽到這樣的聲音:“沒(méi)能成為小時(shí)候所描繪的大人形象?！敝性〗阏f(shuō)長(zhǎng)大成人后更能做自己，有過(guò)這樣的糾結(jié)嗎?

我在迎來(lái)25歲生日的時(shí)候，因?yàn)橥瑯拥脑驅(qū)ψ约焊械浇^望(笑)。活了四分之一個(gè)世紀(jì)，我有什么成就嗎?從10多歲開始從事藝能的工作，聽到別人說(shuō)我“年紀(jì)輕輕就很能干啊”，這讓我很自豪…到了應(yīng)該穩(wěn)重的年齡，感覺(jué)失去了一件值得驕傲的事情。

但是環(huán)顧周圍，從好的意義上來(lái)說(shuō)，有很多不管幾歲都天真無(wú)邪的大人，非常有魅力?？粗愿髯缘牟秸{(diào)生活的大人們的樣子，我覺(jué)得“年齡不是活了多少年的標(biāo)簽”，從心里得到了救贖。

對(duì)現(xiàn)在的自己不滿意的人，內(nèi)心深處一定也有某種“理想形象”。首先，試著從明確這一點(diǎn)開始吧。“為什么想成為那樣的人?”“為了成為那樣的人需要什么?”“現(xiàn)在的自己有什么不足?”……我認(rèn)為仔細(xì)鉆研，一個(gè)一個(gè)地達(dá)成目標(biāo)是捷徑。比較容易理解的理想指標(biāo)有結(jié)婚、生育、升職等。但是光靠自己的努力是無(wú)法達(dá)成的，所以我建議大家找一些自己能做到的事情，比如把家務(wù)做得井井有條、找到自己的興趣愛(ài)好等。

正因?yàn)槭侵匾娜?，更?yīng)該以自我為軸心控制距離感

——咨詢的人中，25歲左右的人特別多，這是因?yàn)殡S著人生階段的變化，煩惱轉(zhuǎn)移到個(gè)人方面，就很難與人共享，只能一個(gè)人獨(dú)自承擔(dān)。yoi的讀者中也有很多人有“無(wú)法和朋友相互理解”的煩惱。中元小姐也有這樣的煩惱嗎?

由于生育和育兒等原因，身體狀況和生活方式容易發(fā)生變化，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常顯著的煩惱。即使是同樣的年齡，熱衷于工作的人和正在育兒的人，想說(shuō)的話、想聽的話、想讓人說(shuō)的話都不一樣。并不是誰(shuí)不好，只是思考的方向不同而已。

但是，在這種情況下，并不用“因?yàn)楹喜粊?lái)，所以斷絕關(guān)系!”，這就是友情的好處。如果對(duì)方是家人或伴侶，為了共同生活，對(duì)話是必不可少的。另一方面，與原本就不太親近的朋友更容易保持距離。和因?yàn)檗D(zhuǎn)學(xué)和工作調(diào)動(dòng)而很久沒(méi)能見(jiàn)面的朋友，再次見(jiàn)面很順利地回到了原來(lái)的關(guān)系!你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎?我認(rèn)為，試著隔一段時(shí)間，想再聊的時(shí)候，或者回到彼此相似的境遇的時(shí)候，重新建立緣分也是可以的。

我和乃木坂46的成員至今仍是朋友，有一直保持聯(lián)系的，也有幾年才去吃一次飯的，還有有事時(shí)才見(jiàn)面的，距離感各不相同。即使是比較親近的人，也有可能因?yàn)楸舜说娜粘潭鵁o(wú)法見(jiàn)面。我之所以能感到愉快，很大程度上是因?yàn)槲也灰蕾嚺笥选?/span>

不僅是朋友關(guān)系，不依賴他人對(duì)保持健康的精神狀態(tài)也是很重要的。想見(jiàn)的時(shí)候見(jiàn)想見(jiàn)的人，有話想說(shuō)的時(shí)候見(jiàn)想說(shuō)的人。雖然很簡(jiǎn)單，但這樣的關(guān)系不是最好的嗎?勉強(qiáng)配合對(duì)方說(shuō)話或假笑的話，對(duì)方也一定會(huì)明白。如果是重要的朋友，就更應(yīng)該以自我為軸心來(lái)控制關(guān)系和距離，這樣才能保持良好的關(guān)系。

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——正因?yàn)閷?duì)方很重要，所以要以自我為軸心控制距離感，這種想法讓我恍然大悟。對(duì)此，把自己的想法很好地傳達(dá)給對(duì)方也是很重要的吧…但是，很多人都很在意對(duì)方的看法，不太擅長(zhǎng)表達(dá)自己的想法。

我明白。其實(shí)我也是很在意對(duì)方的接受方式，把想說(shuō)的話藏起來(lái)的類型。我甚至?xí)驗(yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖膶?duì)話和LINE上的交流而感到不安，每天晚上都獨(dú)自開反省會(huì)，感嘆“那個(gè)說(shuō)法不太好”。無(wú)論怎樣小心翼翼地選擇語(yǔ)言，還是無(wú)法消除不安，討厭那樣的自己。但是從某個(gè)時(shí)候開始，“以我的性格，不介意是不可能的!”于是就這樣放棄了。

這樣想的契機(jī)是心情的轉(zhuǎn)換。無(wú)法控制自己的想法。但總會(huì)過(guò)度思考事情的我，不會(huì)踩對(duì)方的地雷或說(shuō)傷人的話。與其讓對(duì)方心煩意亂，還不如讓自己心煩呢。這么一想，就不會(huì)再厭惡自己了。

作為一名心理咨詢師，我再次意識(shí)到，選擇措辭或顧及對(duì)方的感受絕不是壞習(xí)慣?！耙?yàn)閾?dān)心對(duì)方會(huì)怎么想，所以什么都說(shuō)不出來(lái)”這樣的表達(dá)聽起來(lái)是消極的，但“在考慮對(duì)方的基礎(chǔ)上選擇語(yǔ)言”聽起來(lái)不是積極的嗎?這樣的人大多是能體諒對(duì)方痛苦的溫柔的人。希望你能把這份溫柔稍微轉(zhuǎn)向自己。

但是，也有一些人際關(guān)系，盡管你已經(jīng)足夠關(guān)心和溫柔，也會(huì)因?yàn)檫^(guò)度忍耐而破裂。為了防止這種情況的發(fā)生，對(duì)希望理解自己的伴侶或家人等親近的人，不時(shí)地傳達(dá)你的意思是很重要的。如果因此而讓對(duì)方不開心而分開的話，那說(shuō)明你和那個(gè)人本來(lái)就合不來(lái)。這或許是一個(gè)遠(yuǎn)離給自己帶來(lái)壓力的人的好機(jī)會(huì)。

對(duì)將來(lái)感到不安?期待?一個(gè)想法可能會(huì)改變心態(tài)和行動(dòng)

——光是聽您說(shuō)話，總覺(jué)得心情變得輕松了(笑)。話雖如此，對(duì)于面對(duì)未來(lái)的不安和煩惱總是無(wú)法消除的，對(duì)大家有什么想說(shuō)的話嗎?

與過(guò)去和現(xiàn)在的煩惱相比，未來(lái)是無(wú)法預(yù)測(cè)的。正因?yàn)槿绱?，才很難找到接近方法。對(duì)疾病和事故的不安，對(duì)現(xiàn)在的不景氣產(chǎn)生的金錢方面的擔(dān)心……。我經(jīng)常從客戶那里聽到這樣的煩惱:“感到威脅的事情太多，無(wú)法安心生活?！?/p>

無(wú)論是誰(shuí)都會(huì)對(duì)未來(lái)抱有或大或小的不安。如果這些話能起到一點(diǎn)幫助作用就好了，但如果你正處于“想得睡不著”“什么都提不起勁”的狀態(tài)，請(qǐng)?jiān)囍蛣e人分享一下。煩惱的時(shí)候比平時(shí)更難得出答案，一個(gè)人持續(xù)下去的話，容易陷入更加消極的想法。人只要說(shuō)話，心情就會(huì)變得輕松，所以，如果平時(shí)有一個(gè)可以互相傾訴抱怨和壓力的人，就能防止煩惱的膨脹。請(qǐng)一定要活用心理咨詢。

雖然不可能完全消除不安，但“下次再想吧!”，我推薦大家養(yǎng)成這樣切換心情的習(xí)慣。心情稍微低落的時(shí)候，就埋頭于興趣愛(ài)好。也可以試著把消極的思考當(dāng)作一個(gè)契機(jī)，通過(guò)設(shè)置各種防御線、采取對(duì)策來(lái)避免最壞的事態(tài)。不要責(zé)怪煩惱的自己，正因?yàn)槭菒?ài)操心的人，所以才不會(huì)變成最壞的情況!希望大家抱著這樣的想法，試著為自己行動(dòng)起來(lái)。

順便說(shuō)一下，我是非常期待將來(lái)的類型。聽前輩們說(shuō)“人生到了30、40歲會(huì)更快樂(lè)”，作為心理咨詢師也會(huì)有所成長(zhǎng)……想象這樣的以后就會(huì)很興奮。當(dāng)然也有不安，但是當(dāng)跨越了這些以后，會(huì)有更加美好的未來(lái)。這樣想的話，未來(lái)是不是多少變得光明起來(lái)了呢？