生活中該怎樣預(yù)防腰椎間盤突出？

生活中很多的不良習(xí)慣，都有可能造成我們發(fā)生腰椎間盤突出這種疾病，所以，平時應(yīng)該注意生活中的細(xì)節(jié)，做好預(yù)防工作。

腰椎間盤突出生活中如何預(yù)防？

座位高低大小應(yīng)合適，不要坐小板凳、低沙發(fā)，座位的高度應(yīng)以，大腿與上身大于90°為宜。座位一定要牢固，不能晃蕩，曾有椅子腿突然斷裂摔傷，致腰椎間盤突出癥的例子。正確坐姿應(yīng)直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一軟墊，可幫助保持腰椎的生理曲度。

洗漱時，正確的姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，這樣可以在很大程度上，減小腰椎間盤所承受的壓力。另外，洗臉盆的位置不要放得太低，以免腰椎過度前屈，而加重腰部負(fù)擔(dān)。

洗澡時衛(wèi)生間的溫度不能太低，地面應(yīng)用防滑設(shè)計，避免滑倒摔傷。水溫可稍高一點兒，有條件的話，洗蒸汽浴可促進全身血液循環(huán)，促進肌肉、皮膚的新陳代謝，但急性期禁用。

在廚房干活時，如果廚房用具不合理應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，否則腰部過度前屈或后伸動作，都易引起腰扭傷，而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。灶臺、洗碗池、案板的高度，以操作時稍稍彎腰較合適。廚房內(nèi)注意通風(fēng)，但要避免吹過堂風(fēng)使腰部受涼。

有慢性鼻炎的患者受到刺激時，容易打噴嚏造成腰椎間盤突出，平時應(yīng)避免，油煙及有害氣體的刺激，咳嗽、打噴嚏時最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，這樣可以保護腰椎，預(yù)防引起腰椎問盤突出。

要改變不良的工作生活習(xí)慣，比如說避免長時間的彎腰活動，避免長時間坐著以后不注意坐姿，并且要避免長時間處于陰冷潮濕的環(huán)境中。在睡覺時，一定要避免睡床過軟，要按時作息，以免導(dǎo)致腰部椎體受力增大以后，過度的擠壓椎體間的椎間盤，就會導(dǎo)致椎間盤突出。

吸煙過多也能發(fā)生腰背痛，這是因為煙葉中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤退變。保持良好的生活習(xí)慣，注意腰部保暖，避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下。睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

平時可以適當(dāng)?shù)募訌娧巢考∪饬α康腻憻挘瑏矸€(wěn)定腰椎的結(jié)構(gòu)和避免腰部椎體過度受力，從而能夠預(yù)防腰椎間盤突出。一定要注意保護腰椎部位，避免腰椎部位的外傷，以免外傷以后引起椎間盤纖維環(huán)斷裂，引發(fā)腰椎間盤突出。

以上介紹的這些生活中的細(xì)節(jié)，就是生活中并不會注意的事項，從今天開始起，做好預(yù)防工作，盡可能的避免對腰椎間盤不利的活動。