跑步是一項(xiàng)比較特殊的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以讓你獲得身體健康，更能讓你獲得心理上的解脫。在跑步的過(guò)程中，人們可以放松自己，把自己從繁雜的生活中抽離出來(lái)，感受到大自然的恩賜。跑步也是一種非常有效的心理調(diào)節(jié)方式，能幫助人們緩解壓力，提升自信心。

跑步的過(guò)程也可以說(shuō)是一段人生的學(xué)習(xí)歷程，它可以讓人們學(xué)會(huì)更加堅(jiān)強(qiáng)，不斷挑戰(zhàn)自我，不斷去實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。

大多數(shù)跑步者在這個(gè)過(guò)程中，會(huì)經(jīng)歷5個(gè)階段，但并不是每個(gè)人都能到第5階段。

最開(kāi)始的煎熬期

是跑步者最開(kāi)始的階段，跑者在這個(gè)階段會(huì)慢慢熟悉自己的身體，調(diào)整好自己的節(jié)奏，慢慢建立起跑步的習(xí)慣。

而此時(shí)我們的身體還處在“艱苦難挨”期，每天都要承受來(lái)自身體的煎熬和痛苦。

這個(gè)階段的跑者還感受不到跑步老手們說(shuō)的“享受跑步”。對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)，跑步并不是一件容易的事情，跑步時(shí)的胸悶氣喘，跑步后的肌肉酸痛，都不會(huì)讓人主動(dòng)愛(ài)上跑步。

但是隨著身體能力的提升，我們會(huì)逐漸適應(yīng)跑步，慢慢地能夠輕松跑完3公里、5公里甚至10公里。

這個(gè)階段的主要目的是讓自己的身體適應(yīng)跑步，以鍛煉身體為主，把身體鍛煉強(qiáng)壯之后，才能更好地適應(yīng)跑步。

只有增強(qiáng)了力量和耐力，才能為下一階段的挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備。

這個(gè)階段需要注意：

1、不要急于求成，要循序漸進(jìn)地提高跑步速度和距離；

2、不要過(guò)于關(guān)注配速和距離，而是要注重跑步體驗(yàn)，只要能輕松完成就可以；

3、注意跑步強(qiáng)度，不要太過(guò)用力或太過(guò)輕松；

4、跑步時(shí)不要想著結(jié)果，享受這個(gè)過(guò)程才是最重要的；

信心滿滿期

這個(gè)階段是跑者走出初跑者階段后的“自信期”，跑者在這個(gè)階段會(huì)變得越來(lái)越興奮，每天都很有動(dòng)力，感覺(jué)每天都是生龍活虎的。

這個(gè)階段也是跑步水平快速提高的時(shí)期，處于興奮高漲期的跑者，在跑步時(shí)會(huì)分泌更多的多巴胺，使跑步變得更有樂(lè)趣。

如果能堅(jiān)持跑到這個(gè)階段，說(shuō)明你的跑步能力已經(jīng)非常不錯(cuò)了。

這個(gè)時(shí)候，開(kāi)始深深地愛(ài)上了跑步，把它融入到自己的生活中，甚至覺(jué)得一天不跑步，身體就會(huì)不舒服，因此開(kāi)始要求自己每天必須堅(jiān)持跑步，生怕一天不跑，自己就會(huì)停滯不前。

所以這個(gè)階段更要要注意以下幾點(diǎn)：

1、不要每天都跑不休息。會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、膝蓋磨損等情況。

2、不要過(guò)度追求配速。在跑步時(shí)，可以把速度控制在自己的極限范圍內(nèi)，不要過(guò)度追求配速。

3、要注意休息。跑步一段時(shí)間后要進(jìn)行休息調(diào)整，讓身體得到充分恢復(fù)后再重新開(kāi)始鍛煉。

追求成績(jī)期

跑者在這個(gè)階段會(huì)更加注重自我的提升，不斷超越自我，希望達(dá)到自己的最高水平。

追求跑步不僅僅局限于每日跑量，也包括跑量和速度。因此，會(huì)努力增加跑量，認(rèn)為跑量越多越好。

特別在意跑量和速度，使得這兩個(gè)指標(biāo)成為跑步的核心目標(biāo)。

這也是最容易受傷的一個(gè)階段，高跑量、高配速使身體承受更大的壓力，剛開(kāi)始時(shí)可能不會(huì)覺(jué)得累，但是持續(xù)一段時(shí)間后就會(huì)感到疲勞，身體也更容易受傷。

如果你在這個(gè)階段，一定要控制好跑步的強(qiáng)度量?？梢园阉俣冉档鸵恍?qiáng)度降低一些。

跑得過(guò)量，反而會(huì)導(dǎo)致體能下降更快。

頻繁參賽期

經(jīng)過(guò)了前面三個(gè)階段的訓(xùn)練，身體已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)，能力也比較強(qiáng)。

到了這個(gè)階段，比賽經(jīng)驗(yàn)會(huì)越來(lái)越豐富。喜歡參加各種各樣比賽，享受比賽的氛圍、享受PB的快樂(lè)。

有些跑友逢賽必報(bào)，能參加多少比賽就參加多少比賽。也有的跑友沒(méi)跑幾個(gè)月就去報(bào)名全馬、目標(biāo)PB。更有有跑者熱衷于“背靠背”比賽。

實(shí)際上，過(guò)度參加比賽不但不利于身體健康，也不利于跑步水平的提升。為了取得優(yōu)異成績(jī)，跑友應(yīng)當(dāng)遵循“多多訓(xùn)練，少少比賽，厚積薄發(fā)”的原則。

回歸初心期

隨著跑步水平的提高，身體機(jī)能越來(lái)越好，跑量也逐漸增加，在這個(gè)階段，就能實(shí)現(xiàn)輕松跑的目標(biāo)了。

雖然跑步速度提升了，但在跑步過(guò)程中，也會(huì)遇到很多問(wèn)題，比如身體疼痛、疲勞、跑姿不正確等。

隨著你跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，有一部分跑者開(kāi)始認(rèn)識(shí)到，跑步不僅僅是為了追求量和速度，而是要更多的是健康、快樂(lè)和心靈的解放。

他們開(kāi)始嘗試更多的跑步方式，跑步的時(shí)候放松身心，跑步的時(shí)候聆聽(tīng)自然的聲音，跑步的時(shí)候欣賞周圍的風(fēng)景，跑步的時(shí)候感受自己的進(jìn)步，跑步的時(shí)候分享快樂(lè)與成就，跑步的時(shí)候和朋友一起跑，跑步的時(shí)候和自己比賽。

跑步的最終目的不是為了追求量和速度，而是一種心靈和身體的解放，更是一種心靈和身體的升華。

從開(kāi)始跑步的由慢到快，再由快到慢，這就說(shuō)明已經(jīng)進(jìn)入到回歸初心的階段了。

跑步是為了更加健康，更加快樂(lè)，更加自信，更加有力量！

每個(gè)跑步者都會(huì)經(jīng)歷不同的階段，這是跑步過(guò)程的風(fēng)花雪月，讓人有不同的體驗(yàn)，只有經(jīng)歷過(guò)才能明白它的意義。

現(xiàn)在，你自己處于哪個(gè)階段呢？