一個人執(zhí)行力差，就不知道要干啥。什么都想干，什么都干不好，于是一事無成。

?

思維懶惰的人，不會自律，不會產(chǎn)生行動。

?

一個人一旦有了執(zhí)行力，就會變得有效率，就很了不起。

?

執(zhí)行的過程，目標(biāo)要小，范圍要小。保持極致的聚焦。

?

真正的時間管理高手，只執(zhí)行一個動作，日日不斷，水滴石穿。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

不斷執(zhí)行，將一個動作，一個項目，一種思維，一份工作徹底弄透徹，徹底做到極致。

?

一個人沒有執(zhí)行力，生活就會出現(xiàn)各種問題。

?

不斷提升執(zhí)行力，不斷干活，不斷勞動，不斷時間管理，所有的問題都會迎刃而解。

?

一邊執(zhí)行，一邊思考，進行真正意義的深度思考。

?

有執(zhí)行，有思考，任何事情都能做好。

如何系統(tǒng)提升自律執(zhí)行力？和你分享我實戰(zhàn)多年的自律執(zhí)行力提升9步法。反復(fù)循環(huán)，系統(tǒng)提升時間管理能力，打造極致自律力。

?

1. 一次養(yǎng)成習(xí)慣

每個人每天的時間精力極度有限，錯誤的精力分配會導(dǎo)致每天又困又累又乏，什么事情都做不好。

?

我之前講過一個概念：意志力和精力都是消耗品。很多時候你沒有辦法堅持做一件事，并不是因為意志力不夠，而是在你需要使用它的時候，已經(jīng)被其他無關(guān)緊要的事情給消耗殆盡了。

?

如果你同時挑戰(zhàn)多個微習(xí)慣建立，又要背單詞，又要減肥，又要工作，又要每天閱讀一本書，每個習(xí)慣養(yǎng)成都會損耗你有限的自律資源，那你自律失敗的可能性就會升高。

而當(dāng)你在專注某一個具體的微習(xí)慣建立時，你就像在騎自行車一樣。

?

你剛開始騎自行車是，會考慮半天你是不是騎歪了，應(yīng)該先蹬左腳還是先蹬右腳，轉(zhuǎn)彎的時候怎么打把，這個時候你的大腦會消耗大量的精力和意志力去建立這樣的微習(xí)慣，這是一個從無到有的過程，就像科學(xué)家的老鼠實驗，用巧克力讓老鼠反反復(fù)復(fù)的走迷宮，去建立對應(yīng)的大腦回路。

?

但隨著你騎車的次數(shù)越來越多，所有的本能最后都形成了習(xí)慣。你不需要思考也能夠騎車，你不再需要去考慮你是不是騎歪了，你應(yīng)該先蹬左腳還是右腳，這個時候你的微習(xí)慣就成功建立了。

?

我在剛開始踐行自律時想法很簡單，每天下班后利用15分鐘做有價值的事，后來15分鐘變成30分鐘，變成1個小時，變成更高效的時間利用。這就是從每一個自律微習(xí)慣做起，撬動更大的改變.

2. 挖掘習(xí)慣價值

挖掘自律微習(xí)慣價值就是真正理解做一件事給您帶來的收益。

?

我之前飲食習(xí)慣不好，后來我每天都會花30分鐘學(xué)習(xí)個人健康管理知識，充分理解了飲食不節(jié)制會給身體帶來的傷害，建立了思想的防火墻后就再不會去胡吃海塞。所以這么多年我的體重管控一直處在極佳的狀態(tài)。

?

從反方面來講，執(zhí)行力不夠是缺乏危機感。

?

你說你想學(xué)好專業(yè)，執(zhí)行力不夠；你說你想搞好業(yè)績，執(zhí)行力不夠；你說你想鍛煉身體規(guī)律飲食，執(zhí)行力不夠，這都是因為缺乏危機感。

就是說哪怕你能夠安于現(xiàn)狀，你也能夠活得很好，那為什么要去改變呢。

?

自律就是知行合一的過程。很多人說自己沒有執(zhí)行力，自己做不到，核心原因就是自己不知道。

?

知道了就一定能做到，做不到就一定不知道，這叫知行合一。

3. 任務(wù)列入日計劃

我經(jīng)常說時間管理本身不產(chǎn)生價值，產(chǎn)生價值的是通過時間管理去執(zhí)行任務(wù)的過程。

?

只有通過不斷執(zhí)行才能創(chuàng)造價值，只有做事才有結(jié)果。

?

比如你可以規(guī)定一天要做哪三件事。你也可以像我一樣以周為單位規(guī)劃任務(wù)。我一周會規(guī)劃80個小時任務(wù)量，每完成一件，劃掉一件。

?

每次劃掉任務(wù)，你都在拿到結(jié)果，你的內(nèi)心會充實，快樂。你的執(zhí)行力會得到進一步提升。

我之前講過在你每天列計劃過程中，如果你反復(fù)被懶惰所糾纏執(zhí)行力低下，可以使用對抗拖延和懶惰糾纏的Prema法則:

1.??? 一周開始前對自己的行為進行梳理，把所有要做的事情全部記錄下來，包括工作，學(xué)習(xí)各個方面

2.??? 把每天日常瑣事剔除掉，比如吃飯，穿衣

3.??? 把本周剩余事件按照興趣排列，最不喜歡的事件放在最前面，最喜歡的放在最后

4.??? 在每天早上起床后，按照列出的清單，從最不喜歡的事情開始做起，堅持做完第一件事，然后做第二件，第三件，直到做到你喜歡的任務(wù)

?

這套方法最難的是啟動的過程，而一旦你順利進入狀態(tài)，慣性就會推動你不斷向前。你整個人會非常享受這套過程。

4. 從簡單到不可能失敗的任務(wù)開始

我總結(jié)眾多學(xué)員之所以自律失敗，就是計劃定的難度太大。不順應(yīng)人性就會失敗。

?

比如我之前有個學(xué)員之前從來不鍛煉，新年的時候突然給自己立了個計劃：一三五跑步，二四六瑜伽，周天公園散步。很快這個自律計劃就失敗了。因為難度過大，大腦啟動成本過高。

?

我在制定具體計劃時通常會把起始難度降得很低，低到不可能失敗，確保我能夠先做起來，我能夠先做起來我就成功了。

?

比如我不想學(xué)專業(yè)，我會讓自己先看一頁專業(yè)書，看完一頁后我就有動力看完剩下十頁；我不想寫文章，我會讓自己寫上50個字，寫完50個字，我就有動力寫完一篇完整的2000字純干貨文章。

我的一些粉絲在我的作品下留言，問我是如何能夠堅持不斷的輸出，其實沒有太多的秘密，就是靠著這些我通過摸爬滾打反復(fù)試錯所最后得出來的實戰(zhàn)經(jīng)驗。

?

比如靠著這樣的方法，我已經(jīng)堅持在時間管理實戰(zhàn)領(lǐng)域創(chuàng)作了接近40萬字的純干貨文字，2800多條文章，音頻，視頻作品，全網(wǎng)自媒體矩陣粉絲突破了17萬。這不僅需要簡單的堅持，更需要系統(tǒng)科學(xué)的時間管理方法作為支撐。我說過自律是一輩子的修行，時間管理也是自己和自己賽跑的馬拉松過程。

?

既然是馬拉松，就一定要有科學(xué)的跑步方法作為支撐，否則膝蓋會受傷。

?

時間管理也一樣，只有系統(tǒng)，科學(xué)的體系作為支撐，我才能夠數(shù)年如一日的堅持創(chuàng)作下去，堅持在這個領(lǐng)域深耕，并且拿到了大量的結(jié)果。否則你真的堅持不下去，你會很快放棄。

這叫做微量開始，超量完成！

?

5. 爛開始，好結(jié)果

你要記住一個“爛開始，好結(jié)果”，遠遠強過一個“好開始，爛結(jié)果”。

?

我之前做事情很拖，我總是想怎么把一個事情盡可能高質(zhì)量的去完成，但我發(fā)現(xiàn)我即時把一件事計劃得再周密，執(zhí)行起來可能跟我當(dāng)初的想法是南轅北轍。

?

于是后來我干脆從一個爛開始做起，不管結(jié)果怎么樣，我告訴自己，我只要先完成一個最低可交付標(biāo)準(zhǔn)（minimum viable product）,我就算給到自己一個交代。

后來我發(fā)現(xiàn)這招特別好用，幫助我每天節(jié)省出了大量的時間，而不是像一個陀螺一樣，永遠在某件事的開頭來回打轉(zhuǎn)。

?

這就像臉書老板扎克伯格說的：完成比完美重要。

?

6. 短平快任務(wù)拆解

用爛開始啟動了一個項目之后，很多人會遇到半途而廢的問題。這個時候你要用到“短平快”的任務(wù)拆解思路。

?

A. 短

“短”指的是你的每個任務(wù)周期要在你耐心可承受的范圍之內(nèi)，你的耐心是兩個小時，那你每一個子任務(wù)最長周期就必須在2小時以內(nèi)，也就是4個番茄鐘。如果超過了兩小時，你就繼續(xù)拆分。

B. 平

“平”指的是你的每個子任務(wù)除了要符合完成周期短，還要滿足阻力最低原則。

?

我做時間管理計劃時，一定時墊一墊腳就能夠著的，而不是說你、再怎么跳都夠不著。

?

如果某一個任務(wù)，給到你的感覺阻力過大，那你要繼續(xù)拆解，直到找到你的平衡點。

C. 快

“快”指的你的任務(wù)完成見效要快，很快就要有正向反饋。

?

人是一種特別短視的物種。如果你的目標(biāo)太大太遠，你的反饋太遙遠，那你會準(zhǔn)備100個理由放棄。

?

為什么有的人打游戲上癮？幾年如一日的打游戲？因為你每一次在游戲中獲得的獎賞就是一次正向反饋。

?

如果你在你的生活中也能刻意創(chuàng)造出這樣的正向反饋，想辦法把每一個目標(biāo)轉(zhuǎn)換為游戲通關(guān)的過程，你在時間管理過程中的獲得感將會非常強，你會感到持續(xù)的幸福，發(fā)自內(nèi)心的快樂。

我的感受是你獲得的正向反饋越多，你的自我成就感越強，你做事情會越有韌勁，因為你在持續(xù)獲得收益。

?

如果你的每個任務(wù)都用這種“短平快”的思路去套，你會發(fā)現(xiàn)執(zhí)行的過程會很容易。這就是我經(jīng)常說的，越簡單的體系，越是堅不可摧，越復(fù)雜的事物，漏洞越多，因為它環(huán)節(jié)多，所以漏洞多，弱點多。

?

所謂的“簡單”，指的是順應(yīng)人性，順應(yīng)你的作息規(guī)律，順應(yīng)你的自律體系，這樣你執(zhí)行起來才不會覺得痛苦。

?

這就像我去堅持鍛煉一樣。很多人沒法堅持鍛煉，因為他覺得鍛煉這個過程讓他很痛苦，跑完步那種汗流浹背的樣子，讓他想想都覺得恐怖。

?

但是鍛煉對我來說不痛苦，因為我是用順應(yīng)人性的方式去擁抱鍛煉，我把鍛煉理解為“玩”的一種方式，我用這種“短平快”的思路去做我的鍛煉體系，很容易就堅持下來了。

7. 持續(xù)迭代

你通過爛開始解決了不敢啟動的問題，通過短平快解決了半途而廢的問題，但這并不代表你就把這件事情做好了，實際上你還需要用到“持續(xù)改進”的迭代思維。

?

復(fù)盤是完成持續(xù)迭代的有效利器。通過復(fù)盤不斷填補時間管理漏洞。想要領(lǐng)取個人時間管理復(fù)盤模板可以告訴我。

?

靠著持續(xù)迭代的方法，我完成了個人時間管理漏洞的填補。

?

剛開始我在踐行時間管理過程中，每天有大量的漏洞。下班之后無所事事，不知道做些什么，全是漏洞。

后來我每天復(fù)盤，一點一點的去填補漏洞，從剛開始每天利用15分鐘進行個人專業(yè)成長提升計劃，到后來每天30分鐘，1個小時。到了今天我可以非常自豪的說我沒有浪費每天寶貴的時間，我都在想辦法竭盡全力的去輸出時間的價值，沒有浪費一分一秒。

?

這都是通過不斷的精進復(fù)盤完成的。

?

8. 追蹤完成情況

我之前有一位學(xué)員在年初時制定一個宏偉，系統(tǒng)的規(guī)劃，從30歲規(guī)劃到60歲，然后就沒有然后了。

?

這就是沒有追蹤完成情況，一件事就慢慢不了了之，執(zhí)行力會滑坡。

我有一張時間管理的規(guī)劃表，每天我都會對重要任務(wù)進行復(fù)盤。如果你想領(lǐng)取相關(guān)自律模板可以告訴我。

?

9. 建立獎懲機制

我說過自律微習(xí)慣建立的3大要素：線索，行為，獎勵。

?

當(dāng)你完成了每個行為，都建立對應(yīng)的獎賞機制，不斷建立正向反饋，刺激執(zhí)行力提升。

比如每次完成早睡早起任務(wù)，你可以獎賞自己一頓豐盛的早餐，你還可以在小區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，你會發(fā)現(xiàn)早晨的陽光非常不錯。你會心情愉悅，精力充沛飽滿，你會獲得額外的專注黃金時段，解決更多困難。

?

這就是你通過完成早睡早起人為獲得的獎賞。

?

執(zhí)行力的提升是一套系統(tǒng)的工程，絕對不是說讓你咬著靠著毅力苦苦支撐。如果你系統(tǒng)的掌握了我當(dāng)初是如何從每天浪費時間的狀態(tài)，靠著一步一步摸索出來的自律方案，完成個人的自律蛻變，你可以告訴我，我會和你分享其中的自律方案。

作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時間管理】

?