隨著冬季的來臨，日照時(shí)間減少，氣溫驟降，你是不是出現(xiàn)以下這些表現(xiàn)：

? 情緒低落、高興不起來；

? 總是犯困，睡不飽；

? 提不起勁，什么都不想干；

? 沒來由地覺得傷心、想哭；

? 總會(huì)冒出許多消極念頭；

??周身籠罩著負(fù)能量氣場(chǎng)；

??做事難以集中注意力；

? 吃飯沒胃口，吃點(diǎn)就飽。

如果出現(xiàn)上述癥狀，需要警惕“冬季抑郁癥”，這是一種季節(jié)性的情緒失調(diào)。

01 ?為什么冬季容易情緒低落

冬天日照時(shí)間比夏天短，尤其是緯度較高的國家，冬夏日照時(shí)長的差異更明顯。

5-羥色胺作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，它有助于調(diào)節(jié)情緒，讓大腦產(chǎn)生幸福感。身體缺乏5-羥色胺時(shí)就更有可能出現(xiàn)抑郁情緒。如果人體光照時(shí)間不足，會(huì)使體內(nèi)5-羥色胺變少，進(jìn)而容易出現(xiàn)抑郁傾向。

大量研究表明，維生素D的缺乏與臨床上的抑郁癥狀有關(guān)。如果皮膚接觸到的光照減少，機(jī)體合成的維生素D就會(huì)減少。

此外，冬季陽光減弱，人體褪黑素的分泌會(huì)增加，讓人容易產(chǎn)生睡意和疲倦感。

冬季人們戶外活動(dòng)時(shí)間減少，社交減少，對(duì)心理狀況產(chǎn)生不利影響。再加上陰霾的天氣、樹木的凋零等冷色調(diào)場(chǎng)景，也可能讓我們感同身受，心情陷入壓抑。

季節(jié)與心情低落的關(guān)聯(lián)性比我們想象中的要強(qiáng)，有個(gè)專門的醫(yī)學(xué)名詞叫季節(jié)性抑郁癥(Seasonal Affective Disorder，SAD)，是一種與季節(jié)變化有關(guān)的抑郁癥。

季節(jié)性抑郁癥患者比正常人對(duì)環(huán)境的季節(jié)性變化更加敏感，常常在秋季和冬季出現(xiàn)抑郁發(fā)作，而在次年春季和夏季緩解。

請(qǐng)別小看冬季抑郁癥，癥狀出現(xiàn)時(shí)一定要及時(shí)察覺，并通過各種方法自我調(diào)整，如果情況較嚴(yán)重，記得盡快到醫(yī)院就診。

02 ?5個(gè)方法改善情緒、趕走抑郁

如果出現(xiàn)情緒不佳的情況，以下的5個(gè)方法有助于提升您的愉悅感，不妨試試。

1.吃對(duì)食物

提高體內(nèi)5-羥色胺水平能振奮心情，而色胺酸是轉(zhuǎn)換成5-羥色胺的原料，因此可以多吃一些富含色胺酸的食物，如鮭魚、鱒魚、沙丁魚、鮪魚等魚類，以及黃豆、香蕉和牛奶等食物。

另外，維生素B6也能幫助轉(zhuǎn)換，建議多補(bǔ)充全谷雜糧類食物和綠色蔬菜。

2.多運(yùn)動(dòng)

如果您過去沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話，可試著在午餐后到戶外散步、走樓梯取代搭電梯等，無論哪種類型的運(yùn)動(dòng)都可以，如果覺得外面太冷，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)（如瑜伽）也很有幫助，盡量減少久坐或躺著。

每周4次、每次20分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于減少抑郁情緒。

3.多曬太陽

冬季抑郁癥和日照時(shí)間長短息息相關(guān)，建議盡量多到戶外曬曬太陽；或是在家中能照到太陽的地方放張椅子，坐著舒適地享受陽光的洗禮。

4.良好的睡眠

睡眠和情緒密不可分，整夜睡不好起床后更容易感到焦慮，想要有好的睡眠質(zhì)量，首選要戒掉睡前滑手機(jī)的壞習(xí)慣，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠。

5.多與人互動(dòng)

研究指出，社交有助于促進(jìn)心理健康、對(duì)抗冬季抑郁癥。當(dāng)你感到情緒低落、空虛、寂寞的時(shí)候，和親朋好友聚一聚，聊聊彼此的生活、抒發(fā)心情，或是一起來場(chǎng)陽光之旅，都可以改善情緒。