一、一個(gè)很有用的思考習(xí)慣：適當(dāng)力（“差不多得了！”）

大致含義：在外界信息進(jìn)入內(nèi)部的途徑中，設(shè)置一個(gè)“過濾區(qū)”。即對(duì)于外界的一切不必照單全收，要用自己的思考加工一番。

鍛煉方式

1. 尊重每個(gè)人不同的價(jià)值觀

2. 差不多就行了，情緒無需再多

3. 課題分離

4. 不要忘記夸獎(jiǎng)自己

5. 不要什么事都攬?jiān)谧约荷砩希瑢W(xué)會(huì)分派給他人

二、自己的使用說明書（認(rèn)知行為療法）

根據(jù)特定的情況積累應(yīng)對(duì)方法。

三、記錄下對(duì)自己有幫助的話