? ? ?隨著年齡的增長，老年人的身體各個(gè)系統(tǒng)，包括神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟和骨骼等都會發(fā)生功能退化和退行性改變，從而導(dǎo)致行動、消化和思維能力不同程度的下降。

? ? ?對于50歲以上的中老年人來說，完成一些動作已經(jīng)不像年輕時(shí)那樣輕松，尤其是高齡老人，在日常生活中需要根據(jù)身體狀況適當(dāng)改變做事方式。

以下是其中的幾個(gè)動作風(fēng)險(xiǎn)，請務(wù)必引起警覺：

1. 起床太猛，閃腰跌倒：起床過快會導(dǎo)致血流方向突然改變，可能引發(fā)大腦缺血、缺氧，出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈眼花、站立不穩(wěn)等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致跌倒、昏厥，增加傷殘風(fēng)險(xiǎn)。

正確做法：起床后先平躺1分鐘，再側(cè)身起床，依靠手臂力量逐漸坐起。坐起后，先將雙腳放在地面上坐一會兒，之后緩慢站起。

2. 用力排便，血壓飆升：老年人由于多種原因容易便秘，如果在排便時(shí)過度用力，尤其是憋氣用力，會增加腹腔內(nèi)壓力，刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、血壓升高，血液回流減少，從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)甚至可能引發(fā)心血管破裂和猝死。

正確做法：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要忽視便意，要及時(shí)排便。使用坐便器時(shí)最好在腳下放一個(gè)小板凳，身體稍微前傾有助于排便。長期便秘的老年人應(yīng)多喝水，每天建議喝1500毫升以上。同時(shí)適當(dāng)增加富含膳食纖維的食物攝入量，如全谷物和新鮮水果蔬菜等。

3. 猛然回頭，易堵血管：頸動脈斑塊在老年人中較為常見，這些斑塊像河水中的流沙一樣容易被血流沖走或改變位置，具有較高的危險(xiǎn)性。猛然回頭、轉(zhuǎn)身等劇烈動作可能導(dǎo)致斑塊脫落堵塞血管，造成大腦缺血。輕者可能出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)心腦血管急癥，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的腦梗死癥狀，如失明、失語、半身不遂等。

正確做法：老年人需要有意識地減緩轉(zhuǎn)頭速度，避免幅度過大，也可以通過轉(zhuǎn)身代替猛然回頭的動作。

這些小動作可能在年輕人看來是微不足道的，但對老年人來說卻具有巨大風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們應(yīng)該提高警覺，注意改變自己的行為習(xí)慣，以保護(hù)自己的安全和健康。

請大家務(wù)必牢記以上注意事項(xiàng)，關(guān)心和照顧身邊的老年人，共同營造一個(gè)安全、健康的生活環(huán)境！