積極做事，動(dòng)力枯竭；灰心沮喪，做事拖延。

大腦活動(dòng)越多越沮喪疲憊，困難的工作糟糕的感覺，太難了就不再挑戰(zhàn)，而去做簡(jiǎn)單舒服的；

日常無(wú)法專注，問題的根源在于easy，要做事提不起精神。

答案：多巴胺，渴望某些事情，促使你做什么，提升情緒、動(dòng)力和注意力。

無(wú)心工作的背后因?yàn)槲覍?duì)多巴胺產(chǎn)生了耐受性，多巴胺過量成為均衡，日常就很難做很難得事情。

從根本上讓我的大腦再次喜歡上困難的東西：每周有一次切斷所有社交媒體。

社交媒體形成了即時(shí)獎(jiǎng)賞，破壞獎(jiǎng)懲制度、

限制-火雞法，完全不看快樂來源，可以做冥想、寫日記、散步、喝水、吃健康餐，不碰一切讓我興奮的東西。

限制2-每周選擇一天克制一種高多巴胺行為，可以把軟件卸載掉，便簽寫上——今天不能做XXX

考慮不作為的代價(jià)-除了想到能獲得什么好處，或者不做什么的后果

目標(biāo)分為你想要的東西和想避免的東西