春暖花開，到戶外運動的人越來越多了。春天是跑步的一個非常好的季節(jié)。

老王也非常推薦在春天進行長距離慢跑。因為在春季氣溫逐漸升高，運動時不會過于炎熱，也不會過于寒冷。此外，春季的天氣通常比較穩(wěn)定，沒有暴雨和極端天氣，可以保證安全地進行長距離慢跑。

同時，在春季，自然界萬物復(fù)蘇，風(fēng)景優(yōu)美，空氣新鮮，這樣的環(huán)境能夠提高跑者的積極性，讓長距離慢跑變得更有趣和愉悅。

為什么要推薦“長距離慢跑”？

因為比起間歇跑，長距離慢跑的操作要簡單得多，而且不那么痛苦。只要慢慢地跑，對于增強心肺功能、減輕壓力、改善體型和提高健康水平都有很大的好處。

如果以后想?yún)⒓玉R拉松比賽，那么長距離的慢跑訓(xùn)練也能為參賽打下良好的基礎(chǔ)。

春天來臨時，我最愛的運動就是以6分的配速跑步，雖然不是很快，但卻最讓人舒服。每到周末，和幾個同樣配速的朋友一起進行長距離拉練，跑完以后，伸展的感覺非常舒服，不像夏天又熱又悶，也不像冬天又冷又僵硬。

進行長距離慢跑時，應(yīng)該注意保持適當(dāng)?shù)暮粑?，如果你能夠邊跑邊輕松地說話，那么這就是正確的速度。

那么多長算是長距離呢？這個因人而異。

如果你平常最多只能跑5公里，那么10公里就可以算作是一場長距離的挑戰(zhàn)了。

對于想挑戰(zhàn)半馬的跑者來說，15-20公里的距離是必須完成的一個長距離挑戰(zhàn)。

對于有志于完成全程馬拉松的跑者，應(yīng)該設(shè)定25-35公里的距離，以此來提高自身的全馬耐力水平。

馬拉松比賽中，不少跑者會在后半程出現(xiàn)抽筋或撞墻的情況，這根本原因是由于長距離訓(xùn)練不夠充分，肌肉耐力不足所導(dǎo)致的。

對于超級馬拉松、百公里等級別更高的耐力運動員來說，單次的長距離訓(xùn)練量會更加持久。他們需要更長的距離，更高的毅力來完成訓(xùn)練。

如果你平時的跑量不多，想要跑長距離，最好是讓自己逐漸適應(yīng)，而不是盲目跟隨他人的節(jié)奏，否則可能會對你的身體健康造成不利后果。

想要訓(xùn)練“長距離慢跑”，要想提升跑量，就必須要牢記以下三點：

1、初跑者可以拋棄速度和距離，改為按照時間來跑自己的長距離。比如每周跑1-2次，每次持續(xù)1小時，這樣的跑步對減肥和強健體魄都有巨大好處。此外，這樣慢速度的跑步可以讓你獲得生理上的助益，而且可以快速恢復(fù)體力。

2、遵循10％原則，提升跑量時，本周的跑量增量不宜超出上周的10％，以確保身體承受能力范圍內(nèi)的逐漸增加，避免突然大幅增加跑量，以免受到傷害的可能性。

3、保持耐心對于跑步者來說，是一項極其重要的品質(zhì)。雖然慢跑對于有些跑者來講可能不夠刺激，但如果想要提升跑步能力，就必須打好心肺和有氧的基礎(chǔ)，更要堅持耐心，只有當(dāng)累積了足夠的跑量時，才會有機會去實現(xiàn)質(zhì)變。

堅持慢跑幾次長距離，你會發(fā)現(xiàn)，原本讓你覺得要嘔吐的速度已經(jīng)可以持續(xù)下去；原本讓你覺得要抽筋的距離，也可以順利完成；原本讓你氣喘吁吁的跑步，現(xiàn)在也可以邊跑邊說話了。

長距離慢跑不僅能夠提高跑者的身體素質(zhì)，而且還可以培養(yǎng)其耐心和信心，其心理效果甚至不亞于生理效果，而永不言棄的精神則是通過長時間持之以恒的堅持來磨練出來的。

最近一次跑步跑了多長距離？歡迎聊聊！