姐妹們！??！你們?cè)谠衅诘臅r(shí)候有沒(méi)有被家長(zhǎng)逼著吃這吃那？是不是經(jīng)常會(huì)說(shuō)"你不吃孩子怎么能吃上呢""你懷孕了就得多吃，不要挑食"

就是家長(zhǎng)的這些偉大舉動(dòng)讓我在孕中期直接長(zhǎng)了20斤?。。∫牢以性缙隗w重只有88斤，而且我非?？粗厣聿?，一下子長(zhǎng)了20多斤，這哪兒能成，我趕緊脫離了我媽的魔掌，連滾帶爬的回到了婆家。問(wèn)了身邊很多健身的朋友和大夫，人家告訴我到底怎樣能有效的控制體重，所以我整個(gè)孕晚期增重只有3斤，并且寶寶也長(zhǎng)得非常好，幾乎是黃金體重！

飲食? 姐子們 ，如果你的體重一直蹭蹭往上漲，你是該考慮一下自己的飲食結(jié)構(gòu)了，因?yàn)橄裎以兄衅诘臅r(shí)候我媽就是讓我不停的吃，每天主食就是米飯??，面條??，再加上我媽聽(tīng)人家說(shuō)多吃水果孩子皮膚好，每天讓我炫二斤水果，你說(shuō)我能不胖嘛，幾乎一天兩斤的往上漲。后來(lái)到了孕晚期問(wèn)了人家醫(yī)生，人家就建議改變飲食結(jié)構(gòu)。先吃高蛋白，再吃蔬菜??zui后是主食，另外，大家可以把主食換成粗糧。孩子主要就是吸收蛋白質(zhì)。ji 蛋??也是必不可少的，還有牛奶??也一定要補(bǔ)充上。

運(yùn)動(dòng)? 俗話說(shuō)得好，要想減肥就要管住嘴，邁開(kāi)腿，除了孕早期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)以外，孕中期開(kāi)始我都有跟練孕婦瑜伽，為了鍛煉盆底肌，我手機(jī)里下個(gè)應(yīng)用Ｇ動(dòng)，通過(guò)匹配的訓(xùn)練方案，聽(tīng)著音頻跟練凱格爾運(yùn)動(dòng)，方便找準(zhǔn)發(fā)力位置，減少撕裂側(cè)切的幾率，或者沒(méi)事兒了就出去逛街，散散步。

孕中期的時(shí)候還會(huì)偷懶，到了孕中晚期以后我的體重幾乎就沒(méi)漲過(guò)。 所以還是建議大家如果在身體狀況允許的情況下還是要保持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不僅可以控制體重，還能改善心情，大家都趕緊動(dòng)起來(lái)吧～ 另外，大家一定要多喝水，因?yàn)樵衅谖覀儽旧泶x就比較慢，你們可以觀察一下身邊的朋友們，如果比較瘦的，一定是代謝很好??。

zui后還是想說(shuō)一句，大家不用因?yàn)樯聿倪^(guò)多的jiao慮，等生完寶寶??以后我們的身材也會(huì)慢慢恢復(fù)的！