隨著筋膜槍的爆火，很多人都跟風(fēng)入手了一款筋膜槍，拿到手卻不知道筋膜槍的正確使用方法，常常因?yàn)椴僮鞑划?dāng)而出現(xiàn)淤血、關(guān)節(jié)損傷、肌肉酸痛等肌肉損傷問題。到底筋膜槍怎么用效果最好？下面健身教練就來為大家科普一下筋膜槍的使用方法和其他相關(guān)知識，快來一起看看吧。

上圖是我使用過的部分筋膜槍。

一、筋膜槍怎么用效果最好？

筋膜槍怎么用效果最好？下面我就來總結(jié)一下專業(yè)的筋膜槍使用方法，希望大家都能夠?qū)W習(xí)并掌握，避免因?yàn)榻钅屖褂貌划?dāng)給我們帶來傷害。

1、使用筋膜槍前，大家要根據(jù)擊打的肌肉位置來更換合適的按摩頭類型。

2、筋膜槍擊打同一位置的按摩時(shí)間需要控制在3-5分鐘之內(nèi)，按摩時(shí)間過程容易引起淤青、肌肉酸痛等問題。

3、在使用筋膜槍時(shí)，不要只擊打肌肉酸痛的位置，而是要順著肌肉的紋理和筋膜的走向進(jìn)行合理的擊打。

4、筋膜槍只能用在肌肉軟組織的放松，不能用在關(guān)節(jié)、骨骼等位置，避免造成關(guān)節(jié)骨頭損傷，也不能用在腋下、腹部等肌肉薄、內(nèi)臟多的位置，避免肌肉損傷。

二、使用筋膜槍有什么好處？

筋膜槍怎么用效果最好？正確的操作筋膜槍是發(fā)揮筋膜槍按摩放松效果的前提，那使用筋膜槍有什么好處？下面我來為大家科普一下。

好處1、快速地進(jìn)行熱身準(zhǔn)備

運(yùn)動前大家一定要做充分的熱身準(zhǔn)備才能開始運(yùn)動，如果貿(mào)然開始劇烈運(yùn)動很容易受傷。而筋膜槍可以幫助使用者快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度提高，促進(jìn)血液流通，可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到充分熱身的作用。

好處2、能夠緩解身體疲勞感

在經(jīng)過長時(shí)間的工作學(xué)習(xí)以后，大家可能會感到肌肉酸痛、身體疲憊，而筋膜槍可以幫助全面驅(qū)散肌肉中堆積的乳酸，可以有效減輕肌肉酸痛感、減輕疲勞，保持良好的肌肉活力！

好處3、對肌肉纖維化、萎縮有預(yù)防作用

現(xiàn)在的年輕人很多都缺乏運(yùn)動，還會長時(shí)間地久坐不動，這種情況下，就算是年輕人也可能會出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍可以讓緊繃的肌肉得到放松，恢復(fù)肌肉活力，有預(yù)防肌肉纖維化和萎縮的作用。

好處4、緩解筋膜炎癥

筋膜槍的高頻率震動能夠和筋膜槍共振，幫助筋膜和肌肉的加快恢復(fù)，可以將筋膜中產(chǎn)生的炎癥因子帶走，幫助筋膜炎患者緩解疼痛感。

三、一定要搞清筋膜槍的三大副作用

筋膜槍怎么用效果最好？關(guān)于筋膜槍的正確使用方法大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了，不過使用手法正確了，如果筋膜槍本身的質(zhì)量很差，使用筋膜槍也可能存在以下三種副作用：

副作用1：會導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛

不專業(yè)的筋膜槍往往會存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打精準(zhǔn)度低等問題，使用這樣的筋膜槍后很容易導(dǎo)致淤血，肌肉疼痛，紅腫撕裂等問題。

副作用2：傷害關(guān)節(jié)和骨骼

如果筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)的位置，很容易損傷關(guān)節(jié)、骨骼，甚至造成骨隱裂問題，尤其是金屬按摩頭，它號稱可以更好的按摩，其實(shí)破壞性非常強(qiáng)，經(jīng)常會導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨骼損傷。

副作用3：存在慢性傷害

劣質(zhì)筋膜槍容易給身體帶來慢性傷害，剛開始用戶可能感覺不到明顯的異樣感，但過了一段時(shí)間，傷害發(fā)作時(shí)使用者就會感到劇烈的疼痛感！

三、筋膜槍的副作用是從哪來的？

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的副作用是大家一定要小心的地方，那這些筋膜槍的副作用是從哪來的呢？下圖是權(quán)威檢測機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，從中可以總結(jié)出，導(dǎo)致筋膜槍副作用的四個(gè)主要原因。

原因1、選擇便宜而劣質(zhì)的筋膜槍

那些售價(jià)很低廉的筋膜槍并不是它的性價(jià)比多高，而是它的生產(chǎn)成本非常低，用劣質(zhì)的軸承和馬達(dá)來堆砌筋膜槍，部分黑心的商家甚至?xí)褂枚只厥樟蟻砩a(chǎn)筋膜槍，這些低價(jià)筋膜槍在使用過程中經(jīng)常會出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、軌跡漂移、震頻忽高忽低等問題，不但按摩效果很差勁，還容易損傷肌肉。

原因2、不結(jié)合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍

人體的肌肉組織的結(jié)構(gòu)是一致的，但由于每個(gè)人的年齡、運(yùn)動方式、飲食文化、工作方式等因素的影響，肌肉特征會有一定的區(qū)別，因此大家需要根據(jù)自己的肌肉特征來科學(xué)挑選筋膜槍，而不是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，避免買到的筋膜槍和自己不適配，使用起來很容易損傷肌肉。

原因3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅大牌的筋膜槍基本上都是智商稅，它們的生產(chǎn)成本平均只有幾十塊錢，卻可以買到幾百上千塊，商家在營銷炒作上下足了功夫，在各種網(wǎng)紅直播間中都可以看到這類筋膜槍的身影，但這類品牌入行時(shí)間很短，也不具備足夠的專業(yè)技術(shù)，選材用料都很劣質(zhì)，使用起來很容易損傷肌肉！

原因4、迷信歐美品牌

很多人過度崇尚外國品牌，覺得歐美大牌的筋膜槍肯定比國產(chǎn)的好。其實(shí)國產(chǎn)筋膜槍各方面的表現(xiàn)都不比歐美品牌差，比較匹配國人的肌肉特征，性價(jià)比也要更高。而歐美品牌則是為了歐美人設(shè)計(jì)的筋膜槍，并不適配國人的體質(zhì)，使用起來容易損傷肌肉。

雖然搞懂了筋膜槍的損傷肌肉的原因，但筋膜槍品牌眾多，還是很難選到性能好還不傷肌肉的筋膜槍，為此，我找來了知名測評機(jī)構(gòu)發(fā)布的17款主流筋膜槍的綜合實(shí)測數(shù)據(jù)，大家可以參考數(shù)據(jù)選擇好用的筋膜槍。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被權(quán)威運(yùn)動機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

五、筋膜槍選購八大避坑方法！

筋膜槍怎么用效果最好？使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍有很好的效果，但使用劣質(zhì)筋膜槍反而會有損傷肌肉的副作用。那么我們應(yīng)該怎么選擇到適合自己的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品呢？下面我來分享一下自己選購筋膜槍這么多年來總結(jié)的筋膜槍避坑方法。

方法1、選擇推力適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品

筋膜槍的推力大小我們要根據(jù)自身的肌肉承受能力來選擇，普通人推薦使用推力在10-20kg之間的筋膜槍。如果推力過強(qiáng)，用戶容易出現(xiàn)肌肉酸痛紅腫、淤血等問題！

方法2、振幅適當(dāng)

筋膜在皮膚層下8-12mm的位置，如果振幅很小，還不到8毫米，肌肉放松的效果很比較差，如果振幅過大，超過用戶的肌肉承受能力，可能會帶來肌肉損傷問題。因此建議普通人使用振幅處于8-10mm之間的產(chǎn)品，運(yùn)動頻率高的人群使用振幅在10-13mm之間的產(chǎn)品。

方法3、轉(zhuǎn)速要適當(dāng)

筋膜槍的轉(zhuǎn)速最好在2000-3500之間。如果筋膜槍的轉(zhuǎn)速太高也容易損傷肌肉；筋膜槍的轉(zhuǎn)速太低也不合適，筋膜槍的按摩效果會很差。

方法4、區(qū)分好大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、顏值高、便于攜帶，不過性能要差一些，適合肌肉比較薄的女性用戶使用。男性與運(yùn)動人群最好選擇大槍，大槍的性能更出色，能充分地按摩身體。

方法5、遠(yuǎn)離功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍會以各種功能作為宣傳噱頭，例如冷敷熱敷、連接藍(lán)牙、連接APP等功能，看似功能豐富，實(shí)際上實(shí)用性不強(qiáng)，還會導(dǎo)致筋膜槍的性能和穩(wěn)定性降低，讓筋膜槍的壽命減少。

方法6、不要選 “自定義檔位”的筋膜槍

有些商家會將筋膜槍的自定義檔位作為賣點(diǎn)來營銷宣傳，但這種設(shè)計(jì)其實(shí)并不科學(xué)，它的可選擇性過強(qiáng)，大部分用戶都無法選到最適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)計(jì)得不合理，還容易帶來損傷肌肉問題。更推薦大家購買主流的具備3到10個(gè)檔位的筋膜槍。

方法7、最好選擇搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品

筋膜槍的電機(jī)一般主要分為有刷電機(jī)或無刷電機(jī)這兩類，推薦大家購買搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，這類電機(jī)性能比較強(qiáng)勁，運(yùn)行穩(wěn)定，工作噪音低，使用壽命更長久，按摩效果更出色，而有刷電機(jī)的性能就比較一般了，而且擊打穩(wěn)定性差，容易發(fā)熱，安全性低，容易對肌肉造成損傷。

方法8、選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍

大家要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍產(chǎn)品，這樣的筋膜槍在連續(xù)擊打的過程中才不會出現(xiàn)軌跡漂移，否則很容易出現(xiàn)擊打失誤而損傷肌肉、關(guān)節(jié)！

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的使用門檻其實(shí)比較低，手法也很簡單，正確使用的話，不管是運(yùn)動前的熱身、運(yùn)動中的激活、運(yùn)動后的恢復(fù)都可以對我們有所幫助，但需要大家選擇專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍品牌，防止劣質(zhì)產(chǎn)品對我們的身體健康造成傷害。