上篇文章榮新奇教授講到了焦慮癥患者從【避免—改變—適應—接受】這四個方面著手改善焦慮癥，焦慮癥不僅要從思想上來改變自己，還需要在生活習慣上加以改變，今天，榮新奇教授繼續(xù)科普，帶大家來了解下焦慮癥患者如何更好的在生活上照顧好自己。

1、練習深呼吸。

日常生活中，在驚恐發(fā)作期間每天練習深呼吸，以減輕壓力和焦慮。把你的胃想象成一個氣球。通過鼻子充分而深地吸氣，感覺你的胃在擴張。然后，呼氣，逐漸讓你的胃塌陷。目標是每天花十分鐘練習深呼吸。

2、通過冥想或瑜伽、催眠療愈訓練保持冷靜。

每天參與平靜的活動可以幫助你擺脫焦慮或控制這些情緒。冥想包括有意識地清除你的恐懼或擔憂，并專注于清潔、放松呼吸。瑜伽將伸展運動和稱為體式的身體姿勢與冥想和呼吸技巧相結合，使全身平靜。

有條件的話，可以學習下催眠療愈，催眠對于焦慮癥是作用很大的，催眠能讓人達到高度放松的狀態(tài)，這種狀態(tài)對焦慮癥患者的療愈特別有效。

3、均衡飲食。

飲食健康是心理健康的基礎，除了多吃水果和蔬菜、全谷物和低脂乳制品外，平時也應該保持手頭上的新鮮水果和堅果等零食補充能量，為身體提供能量。也可以吃富含健康脂肪酸的食物，如鮭魚和鱷梨，以及復雜的碳水化合物，如全麥燕麥和糙米，以自然地控制焦慮。

值得注意的是，應該避免咖啡因和酒精攝入。這些物質會使焦慮變得更糟，酒精和咖啡因都會使情緒激動并干擾睡眠。

4、適當運動。

研究表明，有規(guī)律的、適當的鍛煉可以提供增強情緒的內啡肽，這有助于建立自尊，而且可以讓你遠離焦慮。嘗試在幾種不同的運動之間輪換，這可以幫助你堅持規(guī)律的作息。

例如，你可能最喜歡參加集體運動。但是，你也可以學習游泳。盡量不要運動的過于單一！在開始新的健身方案之前，也可以咨詢下心理醫(yī)生。

5、足夠的優(yōu)質睡眠。

大多數成年人每晚需要7~8個小時的睡眠。壓力和焦慮都會干擾睡眠，讓你夜不能寐。如果所有煩惱都在腦海中循環(huán)，那么就很難安定下來入睡。同時睡眠不足也會加劇焦慮。如果你是一個長期焦慮的人，就會有睡眠不足的風險。

可以通過輕松的活動來幫助你入睡，洗個舒緩的澡，聽一段冥想錄音，催眠療愈音樂或者看一本書。盡量避免來自電子設備的過度刺激，因為藍光會使你的大腦保持連接并阻止睡眠。避免在睡前喝咖啡、濃茶或吃巧克力，避免在床上看電視或工作。

6、參加你喜歡的活動。

對抗焦慮癥的一個極好的方法是經常做一些事情，讓人從煩惱中解脫出來，讓人感到平靜或快樂。這些活動取決于你的個人喜好，比如去旅游、閱讀一本好書、祈禱或其他社會實踐、做志愿者，與朋友通電話、聽音樂或與寵物玩耍。

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