主要的是想要解決情緒化問題，最高效完成事情是什么樣的狀態(tài)--高效與解決焦慮問題，

一、脫離情緒化，和實事求是

????1，陷入情緒化，焦慮等原因：實質(zhì)是被主觀-意象劫持。

????????1.1?主要解決方法：要認識的到主觀錯誤，而后才改正，要認識到要從全局出發(fā)，從主要矛盾的角度，從發(fā)展的角度，實事求是地看問題。

????????????1.1.1 恐懼，焦慮--可能就右傾、逃跑、保守

????????????1.1.2 急于求成--可能左--盲動、左 機會、冒險

????????????1.1.3 自滿情緒--a 脫離群眾；b 沒有長遠目標，而陷入自在狀態(tài)

????? ? 1.2 輔助方法：輔助方法論-形式：RAIN——認識，接受，感受（身體和情緒變化），擺脫（保持距離）

????????1.3?輔助方法論-內(nèi)容a：做情緒的凈化器，α功能。

????????????1.3.1，共情：做到接受、共情、感受；

????????????1.3.2，穩(wěn)定：穩(wěn)定自己的情緒，接納，認同；

????????????1.3.3，命名：深入認識，并命名情緒；

????????????1.3.4，而后可以消解之。 ?尤其是，我們對未知的負面情緒相當?shù)目謶帧?/p>

????????1.4 輔助方法：

????????????1.4.1 可以思考體會，平生讓自己印象最深刻的回憶是什么，

????????????1.4.2 尤其可以體會讓自己最尷尬的，最情緒化，最生氣的事情是什么，體會并分析，來增加自己的情緒能力

????2，堅持自己立場：唯物史觀，人民的立場，無產(chǎn)階級立場

二、關(guān)于精力管理，含睡眠，可能極限的工作高效的狀態(tài)

????簡述，作息，要勞逸結(jié)合，要用番茄時鐘剛剛好

????a 三個多小時，剛剛好是大腦的疲勞的節(jié)秦，一個番茄時鐘組剛剛?cè)齻€多小時，正好也是一個上下午的1/4天的時間，正好；大腦工作三小時，休息半小時半個小時（一個小番茄時間），剛好是眼睛疲勞的時看看遠3min

????b （也就是久看半小時，看遠3min個小時，剛好是身體疲勞的時間、節(jié)秦，兩個小時鐘，活動8-10min也就是，久坐一小時，起身活動。

????c 然后工作3-4個番茄時鐘，睡眠6-8消化吸收記憶的東西與恢復

????1，總論

????????1.1，全情投入（專注其中）：體能、情感、思維、意志

????? ? 1.2，使用過度和不使用都會削弱精力（每個小短的沖刺，進行可能更有效和突破）

????? ? 1.3，鍛煉自己的情感、思維和意志力（通過：承受壓力，突破極限，調(diào)整恢恢復，變得更強）

????? ? 1.4，積極的精力儀式或者習慣

??????

????2，體能精力

????????2.1，呼吸；三入六出，可讓自己快速平復下來」

????? ? 2.2，升糖指數(shù)低的事物（飯后慢跑、快走或運動，10-15min）

????? ? 2.3，良好的睡眠：見本條目，關(guān)于睡眠

????? ? 2.4，鍛煉身體，如高強度間歇性訓練，HIT，對體能提升快速

????3，情感精力

????????3.1遠離膚淺的娛樂

????? ? 3.2什么是滋養(yǎng)內(nèi)心的：讓人平靜的，讓人精神清爽，思維清楚等到

????? ? 3.3經(jīng)營深度、穩(wěn)回的關(guān)系：看見與被看見、支持與被支持

????4.思維精力

????????4.1 讓大腦間歇性休息：如一般，工作3小時休息半小時

????????4.2 冥想：盡量在同定時間，同定地點【消除內(nèi)耗、和大腦怠速，主要大腦沒有思想引導的時候就容易發(fā)生，而且能量消耗然而，有一些引導思考等情況，就會把功耗降到最低（做些舒展的打拳等，也可以說是動態(tài)冥想不）】

????????4.3 做一個危機處理清單，把潛在威脅解讀為機遇可以日記，進行積極的自我對話

????????4.4 結(jié)構(gòu)化思維，系統(tǒng)地利用碎片化時（6.143，關(guān)于把碲片化的時間必須，系統(tǒng)化，否則精神和注意力容易分散，而混）

????5，意志力精力，主要在：人生意義和方向上面

????????5.1 比如可以問自己幾個問題：

????? ??????5.1.1如果是最后三天如何度過

????? ??????5.1.2，想思考一個墓志銘，總結(jié)自己的一生

????? ??????5.1.3，學到最重要的事情，印象最深刻的事情，給世界留下了什么，

????? ??????5.1.4，想能夠最好的自己是什么樣的

????6，關(guān)于睡眠

????????6.1，睡眠是有周期的，非快速深度睡眠尤其重要固定起床時間，工作狀態(tài)提前90mn起床是比較理想的作用：清楚大腦代謝物，緩解疲勞

????慢波睡眠，是深度睡眠，是深度記憶的，晶體記憶刻入的關(guān)鍵時間快速動眼，是大腦鏈接，聯(lián)想，重構(gòu)的關(guān)

????? ? 6.2，睡前情緒調(diào)節(jié)，進入易睡模式

????? ? ????6.2.1，體內(nèi)外溫差值：洗澡、泡腳、簡單的鍛煉運動（盡量在提前一小時進行）

????? ??????6.2.2，關(guān)掉手機，防藍光

????? ??????6.2.3，放松身體，可以冥想，掃描全身，可以腦波助眠，睡眠或冥想引導等（a 也回定時如果進行，靜不下心來，可以理一理思緒，做-做第天規(guī)劃；b 可以專門拿相當?shù)臅r間在做回顧與規(guī)劃專門做規(guī)劃，和準備要做的事情，總之都是可以把，一個問題分成一個個小問題解決的；c 同意也可以把要完成的規(guī)劃，或者沒有完成的任務囊括，總結(jié)出來情況。）

????? ??????6.2.4，睡姿，側(cè)臥是比較好的

????? ? 6.3，外界環(huán)境窗，燈光，溫度等

三、關(guān)于意志力與思維培養(yǎng)和強化

1，激活，并強健我們的思維理性系統(tǒng)（Ⅱ系統(tǒng)）

????1.1特點：101*99，解決問題慢，需集中注意力，耗能，啟動時間慢，單任務，緊張的，獨立思考的，能成癮的，可以快樂的

????1.2 作用

????????1.2.1強大的Ⅱ系統(tǒng)，可以提升思維的能力（晶體智力？）

????????1.2.1，強大的Ⅱ系統(tǒng)，可以提升我們的意志力

????1.3 提升方法，結(jié)構(gòu)化思維

????????1.3.1 整合知識框架

????????1.3.2 看書（學習輸入）

????????1.3.3 看書：數(shù)學，等邏輯思考，扎實細致解決問題等看書：歷史等看書：傳記等

????????1.3.4 自我批評：或批評（反思）

????????1.3.4 表達訓練（沉淀輸出）：?寫文章、講議題? ??

????1.4 一些思維模型示例區(qū)」

????????1.4.1?5W2H：原因，什么事，時間、人物、地點；什么方式，什么程度SMAT？：背景，目的，行動，結(jié)果

? ? ????1.4.2?思維矩陣：二維為主（如重要緊急矩陣、機會風險與優(yōu)劣勢矩陣）

2，激活，并強健我們的是體育基礎(chǔ)

????2.1，強健的身體，工作、思維的物質(zhì)基礎(chǔ)

? ? 2.2，強健的身體，可以提升我們的意志力

3，引導高級興趣

????3.1 認識到，可以用高級興趣填補，補充

????? ? 3.1.1?（肉體）跑步等肉體的快樂，代替肉體的快樂

????? ? 3.1.2?（社會性情緒）社會性快樂，代替構(gòu)造的被劫持性快樂

????? ? 3.1.3?（自我實現(xiàn)、和愛好的快樂）用好的個人興趣-認識世界，代替游戲等隔離的快樂拓展知識的廣度與深度

????? ? 3.1.4?社會性交互）可以用改造影響提升的快樂，代替征服、附屬、依附的快樂

4，目標和規(guī)劃：

????4.1 知道目己要干什么，最終目標

????4.2 關(guān)于目標要常擦常新，避免蒙塵一一發(fā)展生命科學，攻克人們疾患

????4.3 明確目標，和增強感召力

????4.4 專門拿相當?shù)臅r間，記錄總結(jié)和反思今天的事情，做第二天的事情計劃規(guī)劃

5，英雄主義精神與氣概

????5.1 關(guān)于革命英雄主義-集體英雄主義，即使…我也要有面

????5.2 對一切艱難困苦與失敗錯誤挫折的勇氣，敢于面對，敢于斗爭，敢于勝利

????5.3 敢于奮斗，敢于斗爭，敢于勝利

????5.4 越年輕約好，最好的時間就是現(xiàn)在，

????5.5 關(guān)于要有緊張感與緊迫感

????5.6 真正的漢子是從困攤難中躺出來的

????5.7 遵守上面的，精力管理來奮斗，是相當?shù)淖罴押蛫^斗，絕不能抱僥幸心理，抱主觀主