導(dǎo)讀

作為一名合格的“抗衰達(dá)人”，怎能不對(duì)日新月異的延壽科技了如指掌？

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現(xiàn)在的年輕人特別愛熬夜，不僅僅是因?yàn)榉敝氐墓ぷ髫?fù)擔(dān)壓迫了年輕人的睡眠時(shí)間，更重要的是基于心理上的需求，很多人白天忙于機(jī)械、重復(fù)式的工作，只有在晚上才能有屬于自己的時(shí)間。

熬夜雖然在精神上能給我們極大的滿足，但是在肉體上對(duì)我們有很大的摧殘。如果你經(jīng)常熬夜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在第二天的工作和生活中會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍等問題。此外，熬夜也會(huì)導(dǎo)致血管得不到放松，容易誘發(fā)高血壓等問題。

熬夜為何造成這么大的傷害呢？最重要的一點(diǎn)就是熬夜破壞了晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律是生物鐘的一種表現(xiàn)，是指生命活動(dòng)以24小時(shí)左右為周期的有規(guī)律的變動(dòng)，人類為了更好地適應(yīng)地球的這種晝夜變化，所以產(chǎn)生了這種晝夜節(jié)律，例如人的腎上腺素含量在白天某一時(shí)刻達(dá)到一定水平，然后逐漸下降，12小時(shí)后再度上升。

熬夜導(dǎo)致在該睡覺的時(shí)間不睡覺，晝夜節(jié)律出現(xiàn)了紊亂，從而引起抑郁、焦慮、心血管問題等等，那么有沒有什么方法能調(diào)節(jié)和改善晝夜節(jié)律呢？

近日，以色列科研團(tuán)隊(duì)在Nature旗下的《Scientific Reports》上發(fā)表了他們的研究成果，他們發(fā)現(xiàn)體育鍛煉能讓晝夜節(jié)律（生物鐘）同步，從而改善晝夜節(jié)律引起的抑郁、焦慮、記憶力下降、高血糖等問題。

這項(xiàng)研究并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以抵消熬夜帶來(lái)的對(duì)身體的傷害，而是告訴我們可以選擇通過適度運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)救一下。

此外，這些研究對(duì)那些經(jīng)常出差坐飛機(jī)，滿世界亂跑的人也是好消息，因?yàn)轱w較遠(yuǎn)的國(guó)家極易導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)時(shí)差難以調(diào)整過來(lái)，適度運(yùn)動(dòng)就非常適合他們，可以很好地調(diào)整紊亂的晝夜節(jié)律導(dǎo)致的時(shí)差問題。

那運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間才算適度運(yùn)動(dòng)呢？時(shí)光派之前曾報(bào)道過頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《JAMA》子刊的一篇文章，發(fā)現(xiàn)每天鍛煉30~45分鐘是最佳的，能以最少的運(yùn)動(dòng)獲得最優(yōu)的效果。想要了解更多有關(guān)科學(xué)養(yǎng)生的方法，敬請(qǐng)關(guān)注時(shí)光派。

原文鏈接: https://www.nature.com/articles/s41598-022-06408-z