省流

1害怕被否定 縱然有對(duì)自己前途的擔(dān)憂 比如領(lǐng)導(dǎo)否定我擔(dān)憂能不能升職 但更深層次的是害怕自己存在的價(jià)值被否定

2害怕被肯定 ……冒名頂替綜合癥一一我做成了 但我總覺得我不夠格 ，是運(yùn)氣使然

3害怕平庸 。害怕這一生就當(dāng)個(gè)小透明 碌碌無為 因此我們會(huì)看一些英雄小說 說什么他日若遂凌云志

這三種情緒分別對(duì)應(yīng)著害怕自己的無能 害怕自己的渺小和對(duì)自己渺小的不甘心

4躺平

當(dāng)然面臨這樣的三面絕境的時(shí)候 會(huì)想要跳崖 想要拋棄自我 走向虛無 也就是俗稱的躺平 。如果讓一個(gè)人暫時(shí)的躺平 那肯定是樂意的 但躺平個(gè)半年 他就會(huì)開始煩躁 焦慮 因?yàn)樗约阂仓捞善讲⒉皇亲顑?yōu)解 是不得已的方法 。你想要的不是躺平 而是自由 。

躺平是跳入深淵 拋棄自我 但是沒有自我 何來自由

什么叫做人生沒有意義 ？我的無意義感來自于自我的喪失。我連一點(diǎn)主都不能做 那我還要這人生干什么呢 ，我這還有什么意義呢 這樣就會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的無意義感 。

人生沒有意義 就是找不到樂趣 。樂趣來自于什么 樂趣就是人生中大大小小的發(fā)現(xiàn) 。他不一定很大 可能很小 比如說你看到一朵很美的云 好吃的飯 。缺失意義感就是我們被剝奪了自我的主體性 能動(dòng)性

5我們所遭遇的異化分為兩個(gè)方面 一個(gè)是社會(huì)異化 ，比如不合理的工作制度 我們要改變社會(huì) 另一個(gè)更重要的是自我異化 。

社會(huì)異化在誘導(dǎo)我們的自我異化 。他最典型的表現(xiàn)就是我們注意力的狹窄 。我們注意不到更廣闊的世界，甚至注意不到我們自己

比如我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上看了別人買什么LV包包就想要自己買 覺得買不到 過不上這種精致的生活 就是低人一等 ?？吹絼e人在馬爾代夫辦婚禮有9999朵玫瑰 覺得這是婚禮的標(biāo)配 ?？吹脚笥言谂笥讶飼?他又得了什么高薪的工作 ，先是羨慕 其次是對(duì)自我的否定 為什么我做不到呢 ，然后發(fā)現(xiàn)天黑了 自己已經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上耗費(fèi)了大量的時(shí)間 ，進(jìn)而陷入一種自責(zé)感

為什么羨慕他人一定要自責(zé)呢 ？為什么認(rèn)為愛情和生活只能是一種或幾種固定的樣子呢 ？這就是網(wǎng)絡(luò)對(duì)我們視野的狹窄。我們很容易喪失時(shí)間感 空間感

這就是為什么我們總是處在一個(gè)羨慕 焦慮 自責(zé)的循環(huán)之中 。因?yàn)槲覀兛偸潜话才?，被放在一個(gè)去追逐的位置上

6解開被限制的感覺 拓寬窄化的注意力

這里作者推薦了情緒EBP基礎(chǔ)訓(xùn)練 ，他本身也在暫停實(shí)驗(yàn)室上了兩節(jié)課 。他認(rèn)為最好的方式就是找到一個(gè)覺察教練 ，幫助我們找回自我 。他花了大段的文字描寫這個(gè)產(chǎn)品的作用 ，輕便 便宜 廣泛，分為多個(gè)階段 一步一步的給你進(jìn)階 。從開始的讓你寫下一些開心的小事 到后面寫下一些不開心的小事 。比如說正面 你可能不知道為什么正面以為他就是打坐 掃描身體之類的 說正念不就是一種態(tài)度嗎 但這個(gè)課程告訴你正念的基本原理之類的 。這就是up跟一些推薦課程的人的區(qū)別 ，一方面是他推薦的課程確實(shí)好 另一方面是他在推薦的過程中有一種發(fā)自內(nèi)心的 有一種經(jīng)過了自我長(zhǎng)期體驗(yàn)的表達(dá)，比如說它里面介紹了他對(duì)課程老師關(guān)于掃描身體的提問 那個(gè)老師給了非常長(zhǎng)一大段的文字 ，我看了截圖確實(shí)很長(zhǎng) ，作者自嘲應(yīng)該不是針對(duì)個(gè)體的 而是對(duì)每個(gè)同學(xué)都很耐心的回復(fù)，作者還想過 這難道是計(jì)字工資 ？但耐心又何嘗不是一種態(tài)度呢

恢復(fù)自我最明顯的表現(xiàn)就是恢復(fù)能動(dòng)性 從不能動(dòng)到能動(dòng)

你值得擁有快樂 也有能力承受痛苦 。我們作為人 ，作為一個(gè)整體， 應(yīng)該也有能力去面對(duì)生活中的愉快與不愉快 。

自我是自由的前提 自由是幸福的本質(zhì)

心理學(xué)不應(yīng)成為一種鎮(zhèn)定劑 而應(yīng)成為改變的開始

覺察是一切的開始 只有你覺察了 你才會(huì)松開 掐著自己脖子的手 然后去去解開被束縛著的手腳 ，這是一個(gè)1+1=3的過程

中島敦在《山月記》中說：因?yàn)楹ε伦约翰⒎敲髦槎桓铱炭嘧聊?，又因?yàn)橛袔追窒嘈抛约菏敲髦?，而不甘與瓦礫碌碌為伍，遂逐漸遠(yuǎn)離世間，疏避人群，結(jié)果在內(nèi)心不斷地用憤懣和羞怒飼育著自己懦弱的自尊心。

我這個(gè)暑假讀山月記總是很感動(dòng) 。可惜的是當(dāng)年給我推薦這本書的同學(xué)已經(jīng)斷了聯(lián)系