這篇“讀書筆記及心得”是關(guān)于本書“第一部分 學(xué)習(xí)的基本原則（Study Basics）”的內(nèi)容。

一、讀書筆記

1. 主要問題：如何提升學(xué)習(xí)效率？

2. 理論基礎(chǔ)：完成的工作量＝所用時間×學(xué)習(xí)專注度。

工作量一定，學(xué)習(xí)專注度越低，所耗時間就越多；學(xué)習(xí)專注度越高，所耗時間就越少。不是學(xué)習(xí)的時間越長就一定會學(xué)到更多的知識（一天的時間再長，長不過24小時）。相反，要提升單位時間的學(xué)習(xí)專注度，減少不必要的時間浪費。我們經(jīng)常感覺自己有做不完的作業(yè)，或者生活中常常會有一種“假努力”的學(xué)習(xí)現(xiàn)象。就是因為投入了大量的學(xué)習(xí)時間，但是這些時間內(nèi)的學(xué)習(xí)專注度十分低，結(jié)果收效甚微。這不僅是對于時間的浪費，而且是非常消耗精神的——時間是有限的，精力也不是取用不竭的。

3.?主要結(jié)論：掌控時間或把握時機（timing）。掌控自己的學(xué)習(xí)時間，讓自己進(jìn)入“學(xué)習(xí)模式”，保持專注，排除干擾。分配好自己的精力，保證高度集中的精神狀態(tài)。

4.?具體方法

步驟一：每天花五分鐘進(jìn)行時間管理

第一時間，記下待辦事項及其最后期限（每天需要準(zhǔn)備一張全新的便攜的空白紙條放在手邊，方便備忘）。

每天早上，將這些待辦事項及其最后期限轉(zhuǎn)移到日歷上（需要準(zhǔn)備一個有足夠書寫空間的日歷）。

每天早上，在紙條上安排當(dāng)天的計劃，明確要做的事情及安排相應(yīng)的具體可行的時間段；同時，把沒有時間做的事情挪到其他時間去。

步驟二：對抗拖延

寫學(xué)習(xí)進(jìn)度表。每天跟蹤自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度，檢查是否按照計劃完成，誠實寫下自己未完成的原因。

健康飲食。保證學(xué)習(xí)時的大腦有最充沛的能量。

將可怕的任務(wù)轉(zhuǎn)換成“大事件”，積攢能量讓自己投入到工作中去。

養(yǎng)成習(xí)慣。循序漸進(jìn)，將大任務(wù)拆分成小任務(wù)在日常中逐漸穩(wěn)定地去一步步完成，而不指望自己能在很短時間內(nèi)就能完成艱巨的任務(wù)。

提前預(yù)見和準(zhǔn)備自己的“艱難時刻”，以降低它的負(fù)面影響，尤其是心理方面的。

步驟三：選擇學(xué)習(xí)的時間、地點和時長

時間：白天（早上和午后），而非晚上。

地點：選擇僻靜的地方學(xué)習(xí)。

時長：每隔一小時，休息一小會。

二、學(xué)習(xí)心得

1.?掌控感。我時刻感到無法掌控自己的時間，無法掌控自己的意志，無法掌控自己的行動?？偸巧聿挥杉罕黄渌α克笥遥K于白白地浪費著自己的生命、消磨著自己的意志、消耗著自己的心力。這種力量，可能是自己身體內(nèi)部的本能和惰性，也可能是外部世界的主流敘事。一旦被它們帶走，就把自己的命運和盤托出、交付出去，注定處在被支配的地位。在這樣的旋渦之中，沉淪和墮落是最終的結(jié)局。

我想，要做成任何事情、有所成就，就必須從這樣的自動化的死循環(huán)中掙脫出來，務(wù)必需要自己來掌舵。這樣的掙脫，一定是一個痛苦的過程，或者痛苦和代價是唯一的方法，就像破繭才能成蝶，否則永遠(yuǎn)只是個作繭自縛。

2.?如何掌舵，如何掌控自己的時間、身體、情緒、欲望等等？如何把握自己的學(xué)習(xí)？??答案可能在于：身體和心態(tài)（身心）、認(rèn)知和行動（知行）。

身體。一方面我們知道“身體是革命的本錢”；一方面我們以學(xué)習(xí)之名損傷身體，唯恐自己熬的夜不夠深、挨的餓不夠多。很多道理，知道并非懂得?；蛟S熬夜和挨餓，并不能讓學(xué)習(xí)更好，但一定會讓身體更糟糕。身體和學(xué)習(xí)，或許并不是此消彼長的，而是可以互相成就的。好的身體，可以保證更好的學(xué)習(xí)體力和精神狀態(tài)。

與身體相對應(yīng)的，是積極健康的心態(tài)。它可能涉及到積極動機、價值和意義、理想和信念、自我實現(xiàn)和自我效能、熱愛和自律、創(chuàng)造力和審美等等。積極健康的心態(tài)，是一門必修課。積極健康的身心是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。

認(rèn)知和行動。認(rèn)知和行動包括對于“身心”的認(rèn)知和行動，也包括對于“學(xué)習(xí)”這一具體過程本身的認(rèn)知和行動。認(rèn)知和行動的重要驅(qū)動力是“問題”，學(xué)習(xí)的過程就是一個不斷提出問題和解決問題的過程，沒有問題就沒有學(xué)習(xí)。所有問題的產(chǎn)生必須是來自于自己的行動，對于問題的認(rèn)識可能需要借助他人的成功經(jīng)驗或者哲學(xué)層面的認(rèn)識，但是問題的最終解決還是有待于在自己行動真正做到。